FFMI berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
De fat-free mass index (FFMI) zet je vetvrije massa af tegen je lengte, ongeveer zoals BMI gewicht en lengte combineert [1]. De uitkomst staat of valt met de kwaliteit van je vetpercentagemeting.
Hoe werkt de berekening?
FFMI = vetvrije massa in kilogram ÷ lengte in meter². Genormaliseerde FFMI = FFMI + 6,3 × (1,80 − lengte).
Bij 64 kilogram vetvrije massa en 1,80 meter is de FFMI 64 ÷ 1,80² = 19,8.
Wat betekent je uitslag?
Gebruik FFMI vooral om je eigen ontwikkeling te volgen. Het getal is geen gezondheidsbeoordeling en kan geen uitspraak doen over dopinggebruik.
Waar moet je rekening mee houden?
- Meetfout in vetpercentage werkt direct door.
- Referentiewaarden hangen af van populatie en meetmethode.
- Vetvrije massa is breder dan spiermassa.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen BMI en FFMI?
BMI gebruikt totaalgewicht; FFMI gebruikt geschatte vetvrije massa.
Wat is genormaliseerde FFMI?
Een aanvullende correctie waarmee verschillende lengtes beter kunnen worden vergeleken.
Kan FFMI doping aantonen?
Nee. Een getal kan geen bewijs leveren voor wel of geen middelengebruik.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.