Copenhagen plank uitvoering, techniek en spieren
De copenhagen plank is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je heupspieren mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Wat is de copenhagen plank?
Dit is een plank variatie waarbij je het bovenste been ondersteunt op een bankje of box. De oefening richt zich sterk op de adductoren (binnenkant bovenbeen) en vraagt tegelijk om rompstabiliteit. Perfect voor atleten die meer stabiliteit willen in de heupregio.
Copenhagen plank Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een bankje of box liggen.
- Plaats je bovenste been op het bankje.
- Zet je onderste arm onder je schouder (zijplankpositie).
- Span je hele core regio aan en til je heupen van de grond.
- Houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je onderste been eventueel los hangen of licht ondersteunen.
- Houd de positie vast voor de gewenste tijd.
- Wissel van zijde.
Vragen over de copenhagen plank
Welke spieren train je met de copenhagen plank?
Je traint er vooral je heupspieren mee.
Is de copenhagen plank geschikt voor beginners?
De copenhagen plank is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je heupspieren traint, zoals de abductor machine of de lateral band walk.
Wat heb je nodig voor de copenhagen plank?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.