Close grip push-up uitvoering, techniek en spieren
De close grip push-up is een compoundoefening voor beginners. Je traint er vooral je triceps mee. Je borstspieren en schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Triceps
Synergisten
Borstspieren
Schouderspieren
Wat is de close grip push-up?
Een perfecte oefening voor je triceps als je geen gewichten hebt. Super als je sterker wil worden met reguliere push-ups. Deze is wele en stuk zwaarder.
Close grip push-up Uitvoering
- Start met de planpositie en span je buik- en bilspieren aan.
- Houd je lichaam in één rechte lijn van hoofd tot hakken.
- Breng je borst naar de grond (niet je hoofd).
- Houd je ellebogen dicht langs je lichaam.
- Duw jezelf krachtig omhoog door je armen te strekken.
- Herhaal in een gecontroleerd tempo.
Vragen over de close grip push-up
Welke spieren train je met de close grip push-up?
Je traint er vooral je triceps mee. Je borstspieren en schouderspieren werken mee.
Is de close grip push-up geschikt voor beginners?
Ja. De close grip push-up is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de close grip push-up?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.