FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Wrap met geitenkaas
recept

Wrap met geitenkaas

Geen zin om lang in de keuken te staan, maar wel in een lekkere vullende maaltijd? Deze goed gevulde wrap met spinazie, geitenkaas, bietjes en walnoten staat binnen 10 minuten op tafel!
  • Lunch
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 5 minuten kooktijd
  • 374 kilocalorieën per portie
  • 13 gram eiwitten
  • 26 gram koolhydraten
  • 22 gram vetten

Waardeer

(5 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

zalm-wrap

Ingrediënten

  • 1 el Olijfolie
  • 50 gram Verse bladspinazie
  • 1 Volkoren wraps
  • 15 gram Zachte geitenkaas
  • 2 el Bietjes
  • 1 handje Walnoten

Benodigdheden

  • Oven
  • Wokpan

Bereidingswijze

Geen zin om lang in de keuken te staan, maar wel in een lekkere vullende maaltijd? Dit recept voor een goed gevulde wrap met spinazie, geitenkaas, bietjes en walnoten staat binnen 10 minuten op tafel! Lekker voor de lunch of bij de warme maaltijd en geschikt voor een dagje zonder vlees.

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Verhit de olijfolie in de pan. Voeg de spinazie toe en roerbak deze tot dit geslonken is. Haal de pan van het vuur.
  3. Besmeer 1 volkorenwrap met de geitenkaas. Beleg met de spinazie, bieten en walnoten.
  4. Vouw de wrap dubbel, doe deze in een hittebestendige schaal en doe in de oven voor 5 minuten.
  5. De wrap is klaar als deze een goudbruine kleur heeft.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 4 november 2016
Laatste update: 28 mei 2022
Ook om te smullen
  • Eiwitrijke champignonsoep

    Eiwitrijke champignonsoep

  • Skinny appelchips

    Skinny appelchips

  • Kip met zoete aardappel

    Kip met zoete aardappel

  • Vega(n) chili sin carne

    Vega(n) chili sin carne

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact