FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Komkommer summer rolls met kip
recept

Komkommer summer rolls met kip

Maak deze heerlijk slanke summer rolls met mango, komkommer en kip. Lekker fris en knapperig, en laag in koolhydraten.
  • Lunch, Bijgerecht, Tussendoortje
  • 4 portie(s)
  • 20 minuten voorbereiding
  • 0 minuten kooktijd
  • 87 kilocalorieën per portie
  • 9 gram eiwitten
  • 10 gram koolhydraten
  • 1 gram vetten

Waardeer

(4.6 uit 5 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

summer rolls

Ingrediënten

  • 100 gram Kip
  • halve Komkommer
  • 60 gram Wortel(s)
  • halve Mango
  • 1 Lente-ui
  • 15 gram Taugé
  • 20 gram botersla
  • 1 el hoisinsaus

Benodigdheden

  • Dunschiller

Bereidingswijze

Maak je eigen gezonde summer rolls met dit lekkere en gezonde recept. In plaats van loempiavellen gebruik je komkommer, waardoor het recept slanker en koolhydraatarmer wordt.

Dit recept is voor 8 summer rolls, dus je kunt ze ook prima uitdelen!

Stap 1: Snijd de kip in lange smalle repen. Bak in een scheutje olie op middelhoog vuur in 8 minuten de kipstukjes gaar. Voeg hier 1 el hoisin-saus aan toe en verhit nog 1 minuut op laag vuur. Laat daarna afkoelen. 

Stap 2: Bereid nu alle groenten voor. Snijd met een dunschiller in de lengte 8 linten van de komkommer. Snijd vervolgens de wortel en mango in repen en ook de lente-ui in lange repen. Dit kun je doen door ze schuin af te snijden.   

Stap 3: Tijd om de summer rolls te gaan rollen. Leg een komkommerlint verticaal voor je neer zodat je ze dadelijk makkelijk kan rollen. Leg op het begin van het komkommerlint twee blaadjes sla, 2 reepjes mango, wortel en lente-ui. Voeg een klein beetje taugé en een stukje kip toe en rol dan het komkommerlint strak om de andere ingrediënten. Serveer eventueel met een beetje sesamzaadjes en soja- of pindasaus.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 15 september 2021
Laatste update: 26 augustus 2022
Ook om te smullen
  • Spicy sla-wraps

    Spicy sla-wraps

  • Carpaccio

    Carpaccio

  • Mexicaanse salad jar

    Mexicaanse salad jar

  • Bananenbrood met blauwe bessen

    Bananenbrood met blauwe bessen

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact