FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Quinoaquiche
recept

Quinoaquiche

Bekijk hier hoe je een heerlijke quinoaquiche maakt. Masterchef Anneloes legt uit wat je nodig hebt en wat de stappen zijn!
  • Lunch
  • 4 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 40 minuten kooktijd
  • 229 kilocalorieën per portie
  • 9 gram eiwitten
  • 34 gram koolhydraten
  • 7 gram vetten

Waardeer

(5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Quinoaquiche-anneloes

Ingrediënten

  • 150 gram Quinoa
  • 400 gram Paksoi
  • 1 Gele paprika
  • 1 eetlepel Olijfolie
  • 1 theelepel Knoflookpoeder
  • 1 Rode peper
  • flinke snuf Zout
  • 70 gram Cream cheese light
  • 1 eetlepel Sojasaus

Benodigdheden

  • Springvorm
  • Bakpapier

Bereidingswijze

Quinoa is tegenwoordig het hippe alternatief voor rijst of pasta. Deze energiebron is heerlijk in salades, of als vervanger van rijst bij een maaltijd, maar ook om te verwerken in je ontbijt of quiche. Je kan er dus alle kanten mee op en de kenmerkende nootachtige smaak geeft je gerecht net wat meer diepgang. Deze quiche heeft een lekker knapperig korstje en zit boordevol met groentes (dus extra verantwoord) en de specerijen geven het gerecht een echte kick. Heerlijk om te eten met een knapperige salade op een warme zomerse dag. 

  1. Verwarm de oven voor op 190°C en kook de quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking in 10-12 minuten gaar.
  2. Snijd de paksoi, paprika, rode peper en de bosui fijn en meng in een grote mengkom. Voeg hier vervolgens de cream cheese light, olijfolie, sojasaus en de kruiden aan toe en meng alles goed door elkaar.
  3. Giet het overtollige vocht van de gekookte quinoa weg en voeg de quinoa toe aan de groentemix. Hussel de quinoa goed door het mengsel heen.
  4. Bekleed de bakvorm met bakpapier en verdeel het quinoamengsel vervolgens over de vorm. Druk het mengsel goed aan en bak in het midden van de oven in ± 40 minuten gaar. Wacht totdat de korst mooi knapperig is geworden en deze een smakelijk goudbruin kleurtje heeft gekregen.
  5. Serveer direct, heerlijk met een frisse salade en goed gezelschap!
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 15 juli 2016
Laatste update: 2 november 2019
Ook om te smullen
  • Komkommer summer rolls met kip

    Komkommer summer rolls met kip

  • Lactose-vrije bananencake

    Lactose-vrije bananencake

  • Simpele pittige kippensoep

    Simpele pittige kippensoep

  • Pasta carbonara

    Pasta carbonara

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact