FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl / Gezonde recepten / Kipsalon gezond
recept

Kipsalon gezond

In dit recept laat Wiebren jullie zien hoe je een gezonde kapsalon maakt. Lekker met kip, veel groenten en een verantwoorde knoflooksaus! 
  • Avondeten
  • 2 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 30 minuten kooktijd
  • 578 kilocalorieën per portie
  • 59 gram eiwitten
  • 53 gram koolhydraten
  • 14 gram vetten

Waardeer

(4.9 uit 8 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Antwoord annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Geen categorie

Kipsalon

Ingrediënten

  • 250 gram Kipfilethaasjes
  • 150 gram Cherrytomaatjes
  • 2 grote Zoete aardappelen
  • 125 gram Mozzarella light
  • Halve Komkommer
  • 1 Rode paprika
  • handje Ijsbergsla
  • 1 Ui
  • 4 eetlepels Griekse yoghurt
  • 1 teen Knoflook
  • 1 theelepel Bieslook
  • 1 mespunt Paprikapoeder

Benodigdheden

  • Oven
  • Bakpapier
  • Pan
  • Ovenbestendig schaaltje

Bereidingswijze

Eerder hadden we al de gezonde versie van friet. Deze keer gaan we een stapje verder en laat ik jullie zien hoe je een gezonde kapsalon maakt. Lekker met kip, veel groenten en een verantwoorde knoflooksaus!

Dit recept kun je trouwens ook heel makkelijk vega of vegan maken. Vervang de kip door vega-kipstukjes, en de kaas en yogurt voor een vegan variant. De voedingswaarde van sojayoghurt is hetzelfde als die van yoghurt van een koe, en de meeste kipvervangers zijn ook hoog in eiwitten.  Alleen vegan kaas is niet zo gezond, dus gebruik dit met mate.

Stap 1. Verwarm de oven voor op 225 ˚C.

Stap 2. Schil de zoete aardappelen en snijd ze in frieten van ca. 1 cm dik. Kruid met de paprikapoeder en verdeel over een met bakpapier beklede bakplaat. Rooster in het midden van de oven in 30 min. Goudbruin en gaar. Schep regelmatig om.

Stap 3. Snijd ondertussen de kip in reepjes en kruid de met de kipkruiden. Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag en bak de kipreepjes in 10 minuten op middelhoog vuur gaar. Snijd ondertussen de paprika in reepjes, ui in halve ringen en de mozzarella in plakjes.

Stap 4. Verdeel de frietjes over de bodem van het aluminium bakje (of ovenschaaltje). Bedek deze met de kip, ui, paprika en als laatste met de plakjes mozzarella. Laat 10 min. gratineren in de oven.

Stap 5. Snijd ondertussen knoflook fijn en meng samen met de yoghurt en bieslook voor de knoflooksaus. Breng eventueel op smaak met peper en zout.

Stap 6. Halveer ondertussen de tomaatjes. Halveer de komkommer in de lengte. Verwijder met een theelepel de zaadlijsten en snijd het vruchtvlees in plakjes. Neem de schalen uit de oven en verdeel de sla, tomaatjes en komkommer er over.

Eet smakelijk! 😁

Auteur: Wiebren de Jong, BSc.Designer
Gepubliceerd: 15 november 2019
Laatste update: 11 september 2020
Ook om te smullen
  • Veganistische wok

    Veganistische wok

  • Pittige groene viscurry met mango

    Pittige groene viscurry met mango

  • Eiwitrijke melkvervanger

    Eiwitrijke melkvervanger

  • Vegetarische spicy falafel wraps

    Vegetarische spicy falafel wraps

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact