Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Spaanse bonen en rijst
recept

Spaanse bonen en rijst

Dit heerlijke recept voor Spaanse bonen en rijst binnen heb je een handomdraai op tafel en het is volledig veganistisch. Check het hier!
  • Avondeten
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 15 minuten kooktijd
  • 438,5 kilocalorieën per portie
  • 18 gram eiwitten
  • 42 gram koolhydraten
  • 22 gram vetten

Waardeer

(5 uit 5 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Voeding

Bonen-met-rijst-recept

Ingrediënten

  • 230 gram Kidneybonen
  • 230 gram Zwarte bonen
  • 140 gram Basmati rijst
  • 1 pakje (330 ml.) Frito
  • 90 gram Tomatenpuree
  • 4 el. Olijfolie
  • 1 tl. Vierseizoenenpeper
  • 1/2 tl. Chilipoeder
  • 1 tl. Oregano
  • 2 tl. Gerookte paprikapoeder
  • 2 tl. Zoete paprikapoeder
  • 1/2 tl. Knoflookpoeder
  • 1 tl. Rozemarijn
  • 2 el. Groene olijven zonder pit

Benodigdheden

  • Spatel
  • Blender
  • Staafmixer
  • Garde
  • Theedoek
  • Steelpan
  • Maatbeker
  • Kom

Bereidingswijze

Veganistisch eten zonder een dure vleesvervanger? Dat kan met 6 basisingrediënten. De hoofdingrediënten van dit recept zijn bonen en rijst. Binnen no time op tafel, lekker én gezond! 

Stap 1: Weeg en meet alle ingrediënten af. Zet één steelpannetje op met water voor de rijst en verwarm in het andere pannetje de Frito en de tomatenpuree. Doe hier meteen het laurierblad in.

Stap 2: Laat de bonen uit blik uitlekken en spoel deze onder de kraan af. Roer ondertussen de saus door en meng met de rest van de kruiden. Warm de bonen in een kom op in de magnetron.

Stap 3: Giet de rijst af en proef of de smaak van de saus naar wens is. Verdeel daarna de rijst, de bonen en de saus over de borden en serveer.

Eet smakelijk!

Variatietip: je kunt dit recept ook maken met een andere soort rijst of bonen. Daardoor kunt je eindeloos variëren!

 

Laura Bunschoten
Auteur: Laura Bunschoten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 13 maart 2020
Laatste update: 23 maart 2020
Ook om te smullen
  • Thaise Som Tum-salade

    Thaise Som Tum-salade

  • Asian bowl met zalm

    Asian bowl met zalm

  • Frisse quinoasalade met kip

    Frisse quinoasalade met kip

  • Geroosterde kikkererwtensnack

    Geroosterde kikkererwtensnack

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact