BMI berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Je BMI (body mass index) is je gewicht in kilo’s gedeeld door je lengte in meters in het kwadraat. Voor volwassenen is een BMI van 18,5 tot 25 een gezond gewicht, 25 tot 30 overgewicht en 30 of hoger obesitas [1]. Die grenzen zijn voor mannen en vrouwen gelijk. Vanaf 70 jaar geldt 22 tot 28 als gezond [2]. BMI ziet niet of je gewicht uit vet of spieren bestaat: het is een eerste indicatie, geen diagnose.
Hoe werkt de berekening?
BMI = gewicht in kilogram gedeeld door (lengte in meter × lengte in meter).
Je bent 1,70 meter en weegt 65 kilo. Je BMI is dan 65 gedeeld door (1,70 × 1,70) = 22,5: een gezond gewicht. Bij 1,70 meter hoort een gezond gewicht van 53,5 tot 72,0 kilo.
Wat betekent je uitslag?
Onder 18,5 is ondergewicht, 18,5 tot 25 is gezond gewicht, 25 tot 30 is overgewicht en vanaf 30 spreek je van obesitas [1][3]. Hoe verder je BMI boven 25 ligt, hoe groter gemiddeld de kans op onder meer diabetes type 2 en hart- en vaatziekten [6]. Meet daarom ook je buikomvang: vet rond je buik zegt meer over dat risico dan je BMI alleen [3]. Ben je erg gespierd, zwanger, 70-plus of heb je een (Zuid-)Aziatische achtergrond, dan past de standaardtabel minder goed [2][7].
BMI-tabel voor volwassenen
De WHO deelt de BMI van volwassenen in zes klassen in [1]. Nederlandse zorgrichtlijnen gebruiken dezelfde indeling [3]. De grenzen gelden voor vrouwen en mannen vanaf 18 jaar.
| BMI | Klasse |
|---|---|
| lager dan 18,5 | Ondergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Gezond gewicht |
| 25 – 29,9 | Overgewicht |
| 30 – 34,9 | Obesitas klasse I |
| 35 – 39,9 | Obesitas klasse II |
| 40 of hoger | Obesitas klasse III (morbide obesitas) |
Vanaf 70 jaar gebruikt het Voedingscentrum hogere grenzen: lager dan 22 is ondergewicht, 22 tot 28 gezond gewicht, 28 tot 30 overgewicht en 30 of hoger obesitas [2]. Voor mensen met een Aziatische achtergrond ligt de bovengrens van een gezond gewicht lager, bij 23 [2][7].
Gezond gewicht per lengte
Zoek je lengte op en zie welk gewicht hoort bij een gezonde BMI van 18,5 tot en met 24,9 [1]. De tabel geldt voor volwassen vrouwen en mannen tot 70 jaar. Staat je lengte er niet tussen, vul hem dan in de calculator in.
| Lengte | Gezond gewicht | Overgewicht vanaf | Obesitas vanaf |
|---|---|---|---|
| 1,50 m | 41,6 – 56,0 kg | 56,3 kg | 67,5 kg |
| 1,55 m | 44,4 – 59,8 kg | 60,1 kg | 72,1 kg |
| 1,60 m | 47,4 – 63,7 kg | 64,0 kg | 76,8 kg |
| 1,65 m | 50,4 – 67,8 kg | 68,1 kg | 81,7 kg |
| 1,70 m | 53,5 – 72,0 kg | 72,3 kg | 86,7 kg |
| 1,75 m | 56,7 – 76,3 kg | 76,6 kg | 91,9 kg |
| 1,80 m | 59,9 – 80,7 kg | 81,0 kg | 97,2 kg |
| 1,85 m | 63,3 – 85,2 kg | 85,6 kg | 102,7 kg |
| 1,90 m | 66,8 – 89,9 kg | 90,3 kg | 108,3 kg |
| 1,95 m | 70,3 – 94,7 kg | 95,1 kg | 114,1 kg |
| 2,00 m | 74,0 – 99,6 kg | 100,0 kg | 120,0 kg |
Eén ideaal gewicht dat voor iedereen klopt, bestaat niet. Binnen deze bandbreedte hangt wat bij je past af van je bouw, je spiermassa en je buikomvang.
BMI voor vrouwen en mannen
De BMI-tabel is voor volwassen vrouwen en mannen hetzelfde [1]. Je BMI berekenen als vrouw gaat dus precies zo als bij een man.
Het verschil zit in de lichaamssamenstelling. Bij dezelfde BMI hebben vrouwen gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen [5]. Daarom verschillen de grenzen voor buikomvang wel [3].
| Buikomvang | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Gezond | kleiner dan 80 cm | kleiner dan 94 cm |
| Verhoogd risico | 80 tot 88 cm | 94 tot 102 cm |
| Sterk verhoogd risico | 88 cm of meer | 102 cm of meer |
Meet je buikomvang staand, na een rustige uitademing, halverwege je onderste rib en de bovenkant van je bekken.
BMI bij kinderen en tieners
Bij kinderen van 2 tot 18 jaar reken je de BMI op dezelfde manier uit, maar de grenzen verschuiven met leeftijd en geslacht. Daarvoor bestaan internationale grenswaarden per half jaar leeftijd [4]. Deze calculator is daarom voor volwassenen. Voor een kind gebruik je de BMI-meter van het Voedingscentrum [2], of je vraagt het consultatiebureau of de jeugdarts.
Waar moet je rekening mee houden?
- BMI stelt geen diagnose en zegt niets over jouw persoonlijke gezondheid.
- Spiermassa en vetmassa wegen even zwaar: gespierde sporters komen al snel boven 25 uit.
- BMI ziet niet waar je vet zit. Buikvet hangt sterker samen met gezondheidsrisico’s dan vet op heupen en benen.
- Voor kinderen, zwangeren, 70-plussers en mensen met een Aziatische achtergrond gelden andere grenzen of is BMI minder geschikt.
Alles over BMI
Wat nu met je uitslag?
Kom je er na het berekenen van je BMI achter dat je te licht bent? Ga dan naar deze pagina over op een gezonde manier aankomen.
Ben je te zwaar? Ga dan naar deze pagina over gezond afvallen.
De Body Mass Index (BMI) is een veel gebruikte methode om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Lees hieronder wat de voor- en nadelen zijn van het berekenen van je BMI en welke alternatieven je kunt gebruiken om te bepalen of je een gezond gewicht hebt.
BMI video: alles over het berekenen van je body mass index
Wat is mijn BMI? Zo kun je zelf je BMI berekenen
Je BMI bereken je met een formule die alleen je lengte en je gewicht gebruikt. Geslacht en leeftijd tellen niet mee. Vervolgens komt er een getal uit waarmee je kunt aflezen of je een gezond gewicht hebt.
BMI-formule voor het berekenen van je BMI
De waarde van de queteletindex (BMI) is gelijk aan het gewicht van het lichaam (in kilogram) gedeeld door het kwadraat van de lengte (in meter):
- QI de queteletindex (in kg/m²).
- m de massa in kg; je gewicht dus
- h de lengte (hoogte) in m
De grenzen voor ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht en obesitas zijn voor vrouwen en mannen hetzelfde. Je ziet ze in de BMI-tabel hierboven, met het gezonde gewicht per lengte en wat er wél verschilt tussen vrouwen en mannen.
BMI te hoog?
Is jouw BMI te hoog, en val je niet onder de hieronder genoemde uitzonderingen? Kijk dan eens op onze overzichtspagina over afvallen of bekijk onze effectieve afvalmethode SLANKER in onze shop.
Uitzonderingen: wat een gezonde BMI is, is niet voor iedere nationaliteit gelijk
Let op: volwassen Nederlanders met een afkomst van Zuid-Azië of uit een Afrikaans land ten zuiden van de Sahara krijgen een ander advies dan de BMI-meter aangeeft. Dit heeft te maken met het risico op bepaalde ziektes. Het is voor hen al verstandig om af te vallen bij een BMI hoger dan 23 in plaats van bij een BMI hoger dan 25. Mogelijk geldt dit ook voor Nederlanders van Noord-Afrikaanse, Hindoestaanse en Creoolse afkomst.
Kritiekpunten op BMI: niet voor iedereen geschikt
De BMI is een geschikte methode voor een ieder vanaf de leeftijd van 2 jaar, met een normale bouw althans. De grenswaarden voor kinderen tussen 2 en 18 jaar groeien met de leeftijd mee. Vanwege deze reden, en omdat de adviezen op onze website doorgaans gelden voor volwassenen, vind je op deze pagina alleen aanbevelingen vanaf 18 jaar.
Er is echter toch veel kritiek op de BMI-methode omdat er hierbij geen rekening wordt gehouden met de lichaamsbouw en de vetverdeling. Een gespierd iemand kan bijvoorbeeld overgewicht of zelfs obesitas hebben uitgaande van de BMI-index terwijl het vetpercentage mogelijk best laag en gezond is. Ook voor zwangeren is de BMI niet geschikt, zoals je waarschijnlijk al vermoedt. En de BMI stelt helaas de west-Europeaan/Amerikaan centraal, waardoor de gestelde grenswaarden voor een gezonde verhouding niet opgaan voor Aziatische mensen. Zij hebben bijvoorbeeld al overgewicht vanaf een BMI van 23.
Ook heb je vast wel eens gehoord van de term skinny fat. Dit houdt in dat je een gezonde BMI hebt, maar toch een te hoog vetpercentage. De BMI zegt dus zeker niet alles over hoe gezond jouw gewicht of lichaamssamenstelling is.
Een betere methode is het meten van het vetpercentage en de heup-middelomtrek. Daarover hieronder meer.
Mensen die veel sporten en volgens de BMI te zwaar zijn, zijn vaak verbaasd dat ze overgewicht zouden hebben. Ik leg dan meteen uit dat de BMI niet alles zegt. Kijk ook naar je lichaamssamenstelling. Je kunt volgens de BMI te zwaar zijn en toch een gezond vetpercentage hebben.
Wat is een gezond vetpercentage?
Hieronder vind je de tabel om je vetpercentage in te schatten. Bekijk hier hoe je zelf je vetpercentage berekent.
Bereken naast BMI ook naar de heup-middelomtrek
Of je nu wilt aankomen of vet wilt verliezen, het opmeten van de omtrek van je taille en heupen is een goede manier om je voortgang in de gaten te houden. Daarnaast zegt de verhouding van de taille- en heupomtrek mogelijk iets over gezondheidsrisico’s. Er bestaat waarschijnlijk een verband tussen vetopslag rondom de buik en chronische gezondheidsklachten.
Laat deze meting bij voorkeur door een ander doen. Het is namelijk lastig om dit zelf goed te meten.
- De taille-omtrek meet je tussen de onderste rib en de bovenkant van je heup. Voor het gemak kun je hierin het smalste punt aannemen. Zorg dat het meetlint loodrecht is.
- De heupomtrek meet je op het middelpunt van de heup. Gebruik ook hiervoor een meetlint.
Een gezonde verhouding
Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.
De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam. Hierbij geldt: hoe hoger dit getal, hoe ongezonder. Het is een mogelijke indicator voor gezondheidsrisico’s zoals diabetes type 2, insulineresistentie en hart- en vaatziekten. Om dit te bepalen, deel je de taille-omtrek door de heupomtrek.
Bij vrouwen wordt aangeraden dat dit getal niet hoger is dan 0,80. Mannen worden een bovengrens van 0,95 aangeraden. Deze richtlijnen zijn echter gebaseerd op onderzoeksresultaten van West-Europeanen en Amerikanen. Ze zijn daardoor niet toepasbaar voor alle afkomsten en typen lichaamsbouw.
Kijk wanneer je overgewicht hebt naar de verhouding tussen de taille-omtrek en heupomtrek en zorg ervoor dat jouw taille-omtrek afneemt in verhouding met de heupomtrek. Hierbij geldt: elke centimeter minder is bij overgewicht een stap in de goede richting. Ga dit bij jezelf na en meet dit eens in de zoveel tijd.
Welke meting ik naast de BMI gebruik, hangt af van de persoon. Vetpercentage en tailleomtrek laten beter zien wat er verandert in je lichaamssamenstelling. Naast wat je kunt meten, kijk ik ook naar gedragsdoelen en naar hoe iemand zich voelt. Dat geeft een completer beeld van hoe het traject loopt en wat de aanpassingen doen met iemands welzijn.
Een hogere BMI vergroot de kans op vroegtijdig overlijden
Het berekenen van de BMI geeft niet direct een indicator van iemands gezondheid. Toch blijkt het uit onderzoek een indicator te zijn voor de kans op vroegtijdig overlijden. Dit zie je in de onderstaande figuren. In deze figuren zie je dat een te hoge BMI de kans op overlijden vergroot, vooral naarmate men langer een te hoge BMI heeft.
Wat je echter ook kunt aflezen:
- Het risico op overlijden verschilt nogal tussen personen. Je kunt niet stellen dat een te hoge BMI direct tot ziektes leidt, maar een stijging van de BMI zorgt over het algemeen wel voor een relatief grotere kans op overlijden.
- Een te lage BMI geeft eveneens een grotere kans op overlijden. Dit terwijl superslank zijn nog steeds wordt geïdealiseerd in onze westerse cultuur.
- De gezondheidsrisico’s van een te hoge BMI nemen toe met de jaren. Het gaat vooral om de gewichtsontwikkeling over meerdere jaren.
Pas op met het stigmatiseren van mensen met overgewicht
We associëren een te hoge BMI, overgewicht en obesitas niet alleen met ongezond zijn, maar ook met een gebrek aan discipline, of luiheid. Een duidelijk voorbeeld van stigmatisering, waar niemand mee geholpen is. Want door mensen zo makkelijk in een hokje te duwen maak je het probleem alleen maar erger, heeft onderzoek aangetoond. In dit artikel lees je waarom stigmatisering van mensen met overgewicht en obesitas zo schadelijk is.
Stigmatisering leidt tot een negatiever zelfbeeld, en een ‘self-fulfilling prophecy’; de gestigmatiseerde persoon gaat juist het gedrag vertonen waarvan diegene wordt beschuldigd [5,6]. Stel je voor: jou wordt keer op keer verteld dat je geen wilskracht hebt, dat je lui bent, dat het je niet lukt om af te vallen. Dan geef je de moed snel op en accepteer je dit stigma als de waarheid. Zeker als dit stigma afkomstig is van slanke mensen, die geen moeite lijken te hebben met een gezond gewicht hanteren.
Ook het labelen van voedsel als ‘slecht/ongezond’ versus ‘goed/gezond’ kan een verstoorde relatie met eten en je lichaam opleveren. Eet je toch iets ongezonds als je al een hoge BMI hebt, dan ben je ‘fout’ bezig, zwak. Slanke mensen hebben hier veel minder last van; die kunnen onbezorgd van diezelfde ‘foute’ snack genieten.
Te zwaar zijn is al niet gemakkelijk. Zeker in onze obesogene omgeving met alle stigma’s die aan overgewicht kleven. Afvallen is voor veel mensen een pittige opgave; afvallen én afgevallen blijven vergt dagelijks inzet, een heel leven lang.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezonde BMI?
Voor volwassenen tot 70 jaar is een BMI van 18,5 tot 25 een gezond gewicht. Vanaf 70 jaar geldt volgens het Voedingscentrum 22 tot 28 als gezond.
Is de BMI voor vrouwen anders dan voor mannen?
Nee. Voor volwassen vrouwen en mannen gelden dezelfde BMI-grenzen. Vrouwen hebben bij dezelfde BMI gemiddeld wel een hoger vetpercentage. De grenzen voor buikomvang verschillen daarom: een verhoogd risico begint bij 80 cm voor vrouwen en bij 94 cm voor mannen.
Telt mijn leeftijd mee?
De formule gebruikt alleen lengte en gewicht. Je leeftijd bepaalt wel welke grenzen gelden: vanaf 70 jaar is 22 tot 28 gezond, en voor kinderen en tieners gelden grenzen per leeftijd en geslacht. Vul je leeftijd in, dan rekent de calculator met de juiste grenzen.
Kan ik de BMI van mijn kind berekenen?
De formule is hetzelfde, maar je leest de uitkomst anders af. Bij kinderen van 2 tot 18 jaar verschuiven de grenzen met leeftijd en geslacht. Gebruik daarvoor een kinder-BMI-meter, zoals die van het Voedingscentrum, of vraag het consultatiebureau of de jeugdarts.
Wat is een gezond gewicht bij mijn lengte?
Eén ideaal gewicht bestaat niet, wel een gezonde bandbreedte: het gewicht waarbij je BMI tussen 18,5 en 25 ligt. Bij 1,70 meter is dat 53,5 tot 72,0 kilo, bij 1,80 meter 59,9 tot 80,7 kilo. De calculator rekent het uit voor jouw lengte.
Is BMI betrouwbaar als je veel spieren hebt?
Minder. Met veel spiermassa kan je BMI boven 25 uitkomen terwijl je weinig vet hebt. Je buikomvang of een vetpercentagemeting geeft dan een beter beeld.
Gelden andere grenzen bij een Aziatische achtergrond?
Ja. Bij mensen met een (Zuid-)Aziatische achtergrond stijgt het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten al bij een lagere BMI. Het Voedingscentrum noemt voor hen 18,5 tot 23 als gezond gewicht.
Hoe meet ik mijn buikomvang?
Meet staand, na een rustige uitademing, halverwege je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Bij vrouwen is het risico verhoogd vanaf 80 cm en sterk verhoogd vanaf 88 cm, bij mannen vanaf 94 en 102 cm.
Bronnen
- [1]World Health Organization. (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic. WHO Technical Report Series 894.
- [2]Voedingscentrum. BMI berekenen: BMI-meter voor volwassenen, 70-plussers en kinderen.
- [3]Partnerschap Overgewicht Nederland. (2023). Richtlijn Overgewicht en obesitas bij volwassenen en kinderen: uitkomstmaten. Richtlijnendatabase.
- [4]Cole, T. J., Bellizzi, M. C., Flegal, K. M., & Dietz, W. H. (2000). Establishing a standard definition for child overweight and obesity worldwide: international survey. BMJ, 320(7244), 1240–1243.
- [5]Gallagher, D., Heymsfield, S. B., Heo, M., Jebb, S. A., Murgatroyd, P. R., & Sakamoto, Y. (2000). Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. The American Journal of Clinical Nutrition, 72(3), 694–701.
- [6]World Health Organization. (2026). Obesity and overweight.
- [7]WHO Expert Consultation. (2004). Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies. The Lancet, 363(9403), 157–163.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd ·