Leg Press uitvoering, techniek en spieren
Zo gebruik je de leg press: uitvoering in stappen, welke beenspieren je traint, waar je op let en varianten. Een oefening voor beginners, met video.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Benen
Primaire spier
Bovenbeenspieren
Synergisten
Bilspieren
Hamstrings
Heupspieren
Leg Press Uitvoering
- Ga met je rug stevig tegen de rugleuning van het apparaat aan liggen en zet je voeten op schouderbreedte.
- Houd je rug in een neutrale positie en maak een hoek van 90 graden bij je knieën.
- Span de buik en bilspieren aan en adem in.
- Druk vervolgens weg vanuit de gehele voet. Niet vanaf de voorvoet of achtervoet.
- Kom weer terug in de uitgangspositie en adem uit en herhaal.
Meer over de leg press
Varianten
- Als je de voeten hoog zet leg je meer de nadruk op de hamstrings en bilspieren.
- Als je de voeten laag zet leg je meer de nadruk op de quadriceps.
- Als je de voeten uit elkaar zet leg je meer de nadruk op de zijkant van de quadriceps.
- Als je de voeten dicht bij elkaar zet leg je meer de nadruk op de binnenkant quadriceps.
- Als je kleine beweging maakt met de kuiten dan train je meer de kuitspieren.
Vragen over de leg press
Welke spieren train je met de leg press?
Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je bilspieren, hamstrings en heupspieren werken mee.
Is de leg press geschikt voor beginners?
Ja. De leg press is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de leg press?
Je doet de oefening op een machine.