FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
slaaptekort-inhalen
FIT.nl Slapen Kun je een slaaptekort...
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog
26 jul. 2021 geplaatst
22 jan. 2024 geüpdatet

Slapen

Kun je een slaaptekort inhalen?

Slapen

Het is voor de hand liggend om een slaaptekort in te willen halen na een paar nachten met minder slaap. Maar kan dit wel? Lees het hier!
Robert Jan Tinge
Auteur: Robert Jan Tinge, MSc.MSc. Psycholoog

Inhoudsopgave

  • Wat is slaapschuld precies?
  • Goed slapen is belangrijk
  • Slaaptekort inhalen, is dat mogelijk?
  • Slaaptekort inhalen niet altijd voldoende
  • Een slaapbuffer opbouwen, heeft dat zin?
  • Optimaliseer je slaap
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Komt dit je bekend voor? Vanwege drukte op het werk of voor je studie heb je doordeweeks nét wat te weinig geslapen. Om je weer helemaal fit te voelen heb je in het weekend lekker uitgeslapen en zo een aantal uren van je slaaptekort kunnen inhalen. Maandagochtend voel je je alsnog niet helemaal fit. Je draagt nog steeds een ‘slaapschuld’ bij je, ondanks de extra uurtjes in bed. Je slaaptekort inhalen, is dit wel mogelijk? Lees hier het antwoord.

In het kort:

  • Slaap inhalen is mogelijk na een periode van slaaptekort. Maar laat dit geen vrijbrief zijn om nonchalant met je slaap om te gaan. Een slaaptekort oplopen is namelijk niet zonder risico’s of gevolgen.
  • Je kunt met het inhalen van slaap wel je vermoeidheid of stress verminderen, maar onder andere je concentratie en aandacht blijven verminderd.
  • Ook bestaat er na bijslapen alsnog het risico dat dit je biologische klok nog verder verstoort, waardoor slapeloosheid kan ontstaan – met alle gevolgen van dien. Met een goed slaapritme voorkom je dus veel problemen.

Inhoudsopgave

  • Wat is slaapschuld precies?
  • Goed slapen is belangrijk
  • Slaaptekort inhalen, is dat mogelijk?
  • Slaaptekort inhalen niet altijd voldoende
  • Een slaapbuffer opbouwen, heeft dat zin?
  • Optimaliseer je slaap

Wat is slaapschuld precies?

De slaapschuld is de optelsom van het aantal uren slaap dat je tekort komt over langere tijd. Je kunt op je vrije dagen proberen deze slaapschuld in te halen door bijvoorbeeld langer uit te slapen of ’s middags een dutje te doen.

Goed slapen is belangrijk

Slechte slapers hebben twee keer zo veel kans op een depressie. Mogelijke kortetermijneffecten zijn onder andere een wazig gevoel en een verslechterd geheugen en gezichtsfunctie. Enkele mogelijk langetermijneffecten zijn een verhoogd risico op hart- en vaatziektes, obesitas en diabetes [1, 3, 4, 5]. Genoeg redenen om je slaap serieus te nemen!

Slaaptekort inhalen, is dat mogelijk?

Natuurlijk kun je een slaaptekort inhalen. Helaas lukt dit de meeste mensen op werkdagen niet. Tussendoor slapen of power naps doen is een mogelijkheid, maar let er wel op dat je reguliere slaapritme niet verstoord raakt. Verstoort dit je ritme, dan kun je beter alleen ’s nachts slapen. Het voordeel van slaap inhalen is dat je de slaapschuld verkleint, waardoor je totale slaaptekort verminderd wordt [2].

Slaaptekort inhalen niet altijd voldoende

Uit onderzoek blijkt dat het inhalen van slaap gerelateerd is aan verschillende psychische problemen, zoals een verminderde geheugenfunctie, aandachtsstoornissen en zelfs depressies. Het ’s weekends bijslapen is helaas niet genoeg om alle nadelen van slaaptekort op te heffen. Hoewel het extra slapen het gevoel van vermoeidheid vermindert, is desondanks je concentratie nog steeds niet optimaal. Het verstoren van je slaapritme kan ook je biologische klok in de war brengen. Zo kan het ervoor zorgen dat je zondagavond lastig in slaap valt [2]. Met als mogelijk gevolg dat je de werkweek weer begint met een slaapschuld die kan opbouwen.

Een slaapbuffer opbouwen, heeft dat zin?

Uit recent onderzoek is gebleken dat het opbouwen van een slaapbuffer mogelijk helpt tegen de negatieve effecten van slaapschuld. Je kunt bijvoorbeeld een aantal nachten extra uren slapen om een drukke week die nog komt te compenseren. Nu bouw je geen slaapschuld op, maar een slaapbuffer [2].

Optimaliseer je slaap

Slapen draait niet alleen maar om kwantiteit, maar ook om kwaliteit. Een ononderbroken slaap is beter dan een gefragmenteerde slaap. Regelmaat in je slaappatroon geeft het beste resultaat. Op tijd gaan slapen en vroeg opstaan zijn belangrijk voor een gezond ritme. Blootstelling aan vroeg daglicht heeft het positiefste effect op onze biologische klok, waardoor je weer makkelijker in je slaapritme valt.

Wil je meer weten over slaapkwaliteit en slapeloosheid? Lees dan dit artikel. Lees ook dit artikel over “Wat te doen tegen wallen onder je ogen?”.

Robert Jan Tinge
Robert Jan Tinge, MSc.
MSc. Psycholoog
Robert Jan is afgestudeerd in de klinische psychologie aan de Rijksuniversiteit Groningen. Hij heeft een brede interesse in de psyche achter de sporter. Zijn kennis deelt hij graag met de lezers. In zijn vrije tijd speelt hij graag gitaar en doet hij aan Braziliaanse Jiu jitsu. Lees meer

Referenties

[1]

Verbeek, I., & Laar, M. V. (2010). Behandeling van langdurige slapeloosheid. Houten: Bohn Stafleu van Loghum.

[2]

Arnal, P. J., Lapole, T., Erblang, M., Guillard, M., Bourrilhon, C., Leger, D., … & Millet, G. Y. (2016). Sleep extension before sleep loss: effects on performance and neuromuscular function. Med Sci Sports Exerc, 48(8), 1595-1603.

[3]

Matthews, E. E., Arnedt, J. T., McCarthy, M. S., Cuddihy, L. J., & Aloia, M. S. (2013). Adherence to cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review. Sleep medicine reviews, 17(6), 453-464.

[4]

Buxton, O. M., Cain, S. W., O’Connor, S. P., Porter, J. H., Duffy, J. F., Wang, W., … & Shea, S. A. (2012). Adverse metabolic consequences in humans of prolonged sleep restriction combined with circadian disruption. Science translational medicine, 4(129), 129ra43-129ra43.

[5]

Pilcher, J. J., & Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep, 19(4), 318-326.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Je slaap meten. Wat heb je er aan?

    Je slaap meten. Wat heb je er aan?

    Meer informatie
  • Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

    Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

    Meer informatie
  • Maak een to do-lijst om sneller in slaap te vallen

    Maak een to do-lijst om sneller in slaap te vallen

    Meer informatie
  • Tips tegen slapeloosheid

    Tips tegen slapeloosheid

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact