Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl » Begrippen » Fluoride

Niet gecategoriseerd

Fluoride

Fluoride

Ons lichaam kan mineralen en spoorelementen niet zelf aanmaken. We moeten deze met de voeding binnenkrijgen. Bij een behoefte van enkele microgrammen tot een tiental milligrammen spreken we van spoorelementen. Fluor is een voorbeeld van een spoorelement.  Lees hier alle belangrijke informatie over deze voedingsstof.

article references

Dit artikel bevat 4 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Neeke Smit, BSc. Sportdiëtiste & personal coach

article updates

Gepubliceerd: 11 februari 2022
Laatste update: 26 mei 2022

facebook twitter whatsapp email

Inhoudsopgave

  • Wat is fluoride?
  • Functie van fluoride
  • Bronnen van fluoride
  • Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
  • Gevolgen tekort
  • Gevolgen overschot
  • Moet ik fluor suppleren?

Wat is fluoride?

In dit artikel bespreken we fluoride in plaats van fluor. Fluor is namelijk in pure vorm een giftig gas. In onze voeding is fluor altijd gebonden aan een andere stof. Bijvoorbeeld aan natrium of calcium. In deze verbinding is fluor niet meer giftig en noemen we het fluoride. Fluoride komt voor in onze tanden en botten [1][2][3]. Waarschijnlijk ken je het voornamelijk als ingrediënt van tandpasta. Wat ons gebit beschermt tegen gaatjes.

Functie van fluoride

Fluoride beschermt ons gebit. Als fluoride wordt opgenomen door het tandglazuur, zijn onze tanden beter beschermd tegen tandbederf [1][2][3]. Een vergelijkend onderzoek in de gemeente Tiel en Culemborg laat dit duidelijk zien. In de gemeente Tiel werd wel fluoride toegevoegd aan het water, in Culemborg niet. Na 15 jaar was het aantal kinderen met tandcariës in Tiel een stuk lager dan in Culemborg. Toch is het drinkwater in Nederland niet gefluorideerd. Van nature komt er wel fluoride voor in ons drinkwater, maar niet overal genoeg om onze tanden te beschermen tegen gaatjes [1].

Behalve dat fluoride ons gebit beschermt en onderdeel is van het calciumcomplex in onze botten en gebit is fluoride ook betrokken bij verschillende enzymreacties in het lichaam [1].

Bronnen van fluoride

In vrijwel alle voedingsmiddelen zit een kleine hoeveelheid fluoride. Maar vooral thee en zeevis zijn een goede bron van deze voedingsstof. Toch zit er te weinig fluoride in ons eten en drinken om het gebit goed te beschermen tegen tandbederf. Daarom is het belangrijk om tabletten of tandpasta met fluoride te gebruiken [1][2][3].

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De richtlijnen voor het gebruik van fluoride is vooral uitgedrukt in het gebruik van fluoride houdende tandpasta. De adviezen hiervoor luiden als volgt:

  • 0-2  jaar, vanaf de doorbraak van de 1e tand: 1 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-peutertandpasta (0,05-0,075% fluoride)
  • 2-5 jaar: 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-peutertandpasta (0,05-0,075% fluoride)
  • Vanaf 5 jaar: 2 keer per dag tandenpoetsen met fluoride-tandpasta (0,1-0,15 % fluoride) [3]

Extra toediening, bijvoorbeeld met tabletten, is alleen nodig op advies van een tandarts of mondhygiënist [1].

Gevolgen tekort

Een tekort aan fluoride verhoogt het risico op tandbederf [1][2][3].

Gevolgen overschot

In landen als de Verenigde Staten komt regelmatig een overschot aan fluoride voor. Dit komt omdat het drinkwater hier veel fluoride bevat [1]. In Nederland ontstaan gevolgen van een overschot voornamelijk door overmatig gebruik van fluoridetabletten [3]. Een overschot aan fluoride kan bruine vlekken en strepen op de tanden veroorzaken. Dit noemen we ook wel zebratanden. Daarnaast kunnen de nieren, botten, zenuwen en spieren worden aangetast bij een overmatig gebruik van fluoride [1][2][3]. Een veilige bovengrens voor volwassenen is 7 milligram fluoride per dag. Voor kinderen van 9-14 jaar is dit 5 milligram. Kinderen van 4-8 jaar mogen maximaal 2,5 milligram fluoride per dag binnenkrijgen. 1,5 milligram is de maximale hoeveelheid voor kinderen van 1 tot 3 jaar [4].

Moet ik fluor suppleren?

We krijgen via onze voeding en drinkwater niet voldoende fluoride binnen om ons gebit te beschermen. Daarom is het advies om een tandpasta met fluoride te gebruiken. Suppletie door middel van fluoridetabletten is dan niet nodig. Sterker nog, een overschot aan fluoride kan nadelige effecten met zich meebrengen. Gebruik dit dan ook alleen onder de begeleiding van je tandarts of mondhygiënist.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Hartman, E. (2006) Mens en Voeding

[2]

Thomas, B. (2007) manual of dietetic practice.

[3]

Voedingscentrum (d.o) Fluoride. Geraadpleegd op 3-9-2020 via https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/fluoride.aspx

[4]

Gezondheidsraad (2014) Richtlijnen goede voeding 2015 Gezondheidsraad: Den Haag.

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact