Dumbbell Shoulder Press uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je de dumbbell shoulder press: uitvoering in stappen, welke schouderspieren je traint en waar je op let. Met video van onze coach.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Schouderspieren
Synergisten
Triceps
Dumbbell Shoulder Press Uitvoering
- Stel een fitnessbankje in op 90 graden (kaarsrecht) ga er op zitten met je rug netjes tegen het bankje.
- Breng de gewichten op oorhoogte en houd hierbij je ellebogen licht voor je (paar graden).
- Adem in en strek de armen tot ze verticaal omhoog staan. Als je krachtzet adem je uit.
- Span je schouderspieren goed aan en laat de gewichten langzaam zakken.
Vragen over de dumbbell shoulder press
Welke spieren train je met de dumbbell shoulder press?
Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je triceps werkt mee.
Is de dumbbell shoulder press geschikt voor beginners?
De dumbbell shoulder press is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je schouderspieren traint, zoals de dumbbell front raise of de i-t-y-raise.
Wat heb je nodig voor de dumbbell shoulder press?
Je doet de oefening met dumbbells.