Deel 2 in de driedelige serie over Nick Fennema, die als Men’s Athletic Physique atleet keihard aan het trainen is voor een mooi resultaat bij de Enercup. Met nog één week op de teller komt dat podium wel héél erg dichtbij! Hoe is het Nick de afgelopen weken vergaan?
23 augustus – 6 weken te gaan!
- Gewicht – 89kg
- Vetpercentage – 8%
Tot nu toe heb ik altijd gecut door bij de eerste drie maaltijden bijna precies hetzelfde te eten, en mijn laatste maaltijden verschilden onderling altijd maar lichtjes. Zo kon ik een redelijk stabiele calorie-inname houden, waarbij ik prima kon afvallen. Omdat ik erachter kwam dat ik op sommige dagen toch zomaar 500 calorieën meer in mijn laatste maaltijd kon hebben, ben ik begonnen met het bijhouden van calorieën met de FIT-app. Dit is een super handige app, waarbij je gewoon door de barcodes van de verpakkingen te scannen en de hoeveelheid aan te geven je precieze inname aan calorieën en macronutriënten kunt aflezen. In veel gevallen neemt de app ook de micronutriënten mee. De eerste dagen waren keihard wennen voor me. Ik kwam erachter dat ik na 2 uur ’s middags al bijna driekwart van mijn berekende caloriebehoefte had ingenomen, en lag dan ’s avonds met honger in bed.
30 augustus – 5 weken te gaan!
- Gewicht – 87,5kg
- Vetpercentage – 7,5%
Door wat aanpassingen te maken in mijn dieet, neem ik nu in de ochtend en middag veel minder calorieën. Zo hou ik ‘s avonds genoeg calorieën over om niet met honger in bed te liggen. Gedachtes als “Aah chill, ik heb nog 900 calorieën over, en het is al 9 uur ’s avonds” hebben de “Shit, het is nu 7 uur en ik kan niets meer eten” vervangen. Ik heb mijn lesje in calorieën tellen geleerd!
Ik ben meer kilo’s afgevallen dan ik had verwacht, en ik weet niet hoe blij ik daarmee ben. Een paar weken geleden hoopte ik dat ik niet al te ver onder de 90 kilo op het podium kon staan, nu hoop ik dat ik boven de 85 kilo blijf. Toch zijn de veranderingen die ik in de spiegel zie erg positief! Nu ik onder de 8% ben gedoken, komen de lijntjes allemaal wat duidelijker naar voren, en voor mij zien m’n spieren er alleen maar voller uit. Dikke winst! Hoop dat het zo blijft!
6 september – 4 weken te gaan!
- Gewicht – 86.5
- Vetpercentage – 6,5%
Eerste college alweer achter de rug, het echte leven begint weer! Een vast ritme maakt het diëten vaak een stuk makkelijker. En slaap!! Nu al een aantal dagen heerlijk geslapen. Ritme en elke nacht in je eigen bedje doet me goed.
Mijn vetpercentage zit toch lager dan ik had verwacht of gepland. Is dit goed? Geen idee. Het laatste dat ik wil, is meer spiermassa verliezen dan nodig. Aan de andere kant, ik wil wel écht droog zijn als ik over een maandje op het podium sta. Zoals ik het zie, zijn er een paar opties. Ik kan een dikke vette cheatmeal inlassen omdat ik ietsje voorloop. Maar eigenlijk heb ik daar nog niet echt behoefte aan. Ik kan ook een weekje iets hoger in de calorieën zitten. Dan zal ik minder afvallen, maar blijft m’n spiermassa en metabolisme wat hoger. Lastige keuze…
13 september – 3 weken te gaan!
- 86 kg
- Vetpercentage – 6%
In de nacht van vrijdag op zaterdag was blijkbaar de verwarming bij me thuis uitgevallen. Om 5 uur ’s ochtends door en door koud wakker geworden, ’s middags weer helemaal koud geworden en ’s avonds was ik ziek. Die had ik aan kunnen zien komen! Weekendje in bed gelegen, en dinsdag was ik weer fit. Lucky me!
Eind vorige week zat ik te twijfelen tussen een cheatday en een weekje hoger in de calorieën zitten. Uiteindelijk ervoor gekozen om alleen het weekend iets meer calorieën te eten. Elke calorie die ik nu niet extra, eet hoef ik de komende weken niet te minderen. Zouden die 300 extra caloriën ervoor gezorgd hebben dat ik zo snel weer fit was? Who knows!
Dat ik dinsdag weer fit was, kwam me super uit, ik had namelijk mijn eerste poseerles! Een flinke reis gemaakt naar Veenendaal om te trainen met Souroush Moosavi, Nederlands kampioen Men’s Physique. Ik had de afgelopen tijd al verschillende Youtube-video’s over poseren gekeken en mijn ‘quarterturns’ al geoefend, dus ik dacht dat ik al redelijk ver was. Oeps! Alsof ik ABC kon opnoemen, maar niet wist dat er nog 23 andere letters in het alfabet waren. Conclusie: van tevoren begreep ik er niets van, maar ik ben héél blij dat ik poseerles heb genomen. Ik ga er in ieder geval nog twee volgen, en nu écht aan de slag met oefenen.
20 september – 2 weken te gaan!
- 85,2 kg
- Vetpercentage – 5,5%
Deze week begon met een weekendje met vrienden. Gelukkig zijn het ook allemaal fitness-freaks! ’s Avonds gingen we sushi eten, dus overdag heb ik geprobeerd mijn calorie-inname te beperken. Hoewel ik het niet heb bijgehouden, is dit me denk ik prima gelukt! Sushi was genieten, maar dat spreekt voor zich. De volgende dag zag ik er voor mijn gevoel weer veel voller uit, een mini-voorproefje voor mijn contestprep…
Eind van de week heb ik besloten mijn calorie-intake te verlagen naar 2800. Ik wilde 5,0% op de Enercup hebben, en het liefst lager. Hoewel ik lager zit dan de 6% die ik eerst wilde hebben, denk ik dat ik in twee weken niet nóg bijna 1 procent extra eraf kan krijgen.
27 september – 1 week te gaan!
- 84,5 kg
- Vetpercentage – 5%
Eind vorige week heb ik besloten mijn calorie-inname naar 2800 kCal te brengen. Zaterdag was de eerste dag, en ik voelde me direct erg moe. Misschien kwam dit door slaapgebrek, misschien kwam dit door het calorietekort. Ik weet het niet! Ik begon te twijfelen of ik misschien weer een refeed nodig had. Na een goede nacht van zondag op maandag was mijn energie nog steeds super laag, en ik had de hele dag honger. Dinsdag moest ik om 6:00 uur ‘s ochtends op de trein naar Rotterdam, om daar de hele dag te shooten. Omdat ik nogal hongerig wakker werd, besloot ik dat ik gewoon extra ging eten. Een extra smoothie bij het ontbijt, en een klein beetje chocolade, en ik had voor 7:00 uur al bijna 1000 calorieën achter de kiezen. Normaal zou ik rond half 10 nét boven de 500 calorieën zitten, en rond 12:00 uur pas de 1000 benaderen. Ik begreep dat het niet reëel was om me aan de 2800 kcal te houden, en ging na de shoot direct met m’n zus naar de Starbucks, waar ik 2 muffins at. Wat een genot! Uiteindelijk de dag afgesloten met 4000 kCal op de teller. Oeps!
De volgende dag besloot ik níet te eten voor het trainen. Toen ik intermittent fasting deed, werkte dit prima voor me, dus waarom nu niet? Tijdens de training heb ik 3 squat PR’s gezet, een nieuwe 8,3 en 1rep max! Hoe dit kan snap ik nog steeds niet, maar ik denk dat het aan de muffins lag…
Donderdag en vrijdag lukte het me redelijk om me aan mijn calorieën te houden. Tenminste, als we niet meerekenen dat ik donderdagnacht met honger wakker werd, en 5 scrambled eggs naar binnen werkte. Oops, I did it again! Toen de meeting aan het eind van de week toch 5% aangaf, was ik erg gelukkig. Nog één weekje low carb op 2800 kcal. Het zal vast minder snel gaan dan eerst, maar ik heb er vertrouwen in dat ik onder de 5% vet op het podium kan staan.
4 oktober – 0 weken te gaan!
Over mijn laatste week en de wedstrijdervaring lees je in het slot van Road to Enercup – deel 3!
Volg hier de Instagram van Nick voor meer leuke foto’s en tricks.
Damn! Wat eet jij veel zeg… Succes met je wedstrijd. Ik ben benieuwd naar je prestatie
Hey Erwin!
vrij late reactie, maar toch bedankt!
veel/weinig eten is allemaal relatief hé! 2800 kCal bij een onderhoud van 4000 kCal is extreem weinig, bij een onderhoud van 2000 kCal is het erg veel! voor mij was het in ieder geval heel heftig om die 2800 kCal vol te houden. Hoe het verder is gegaan kun je lezen op: https://www.fit.nl/blog/road-to-enercup-deel-3
groetjes! Nick
Succes zondag! Hoe heb je het trainen de laatste tijd aangepakt veel cardio gedaan?
Hey Folkert!
Ik heb in mijn voorbereiding steeds 4 dagen achter elkaar getraind (benen-borst-rug-schouders), gevolgd door één rustdag. Over het algemeen heb ik rond de 2 uur per dag getraind. Omdat mijn sportschool een kwartiertje fietsen is, zat ik elke dag sowieso aan de 30 minuten fietsen. Uiteindelijk zal ik gemiddeld een uurtje per dag op de fiets gezeten hebben. Óf je dat als cardio wilt tellen hangt een beetje van jezelf af, ik zou gewoon zeggen dat ik een actieve levensstijl heb gehouden! Ik heb geen rondjes hardgelopen, nooit op een crosstrainer gestaan, en verwaardloosbare tijd op de roeimachine gezeten.
hoop dat ik hiermee je vraag heb beantwoord!
heb je https://www.fit.nl/blog/road-to-enercup-deel-3 al gezien?
groetjes!
Nick