Inloggen FORUM

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » CLA

Geen categorie

CLA

Conjugated Linoleic Acid (CLA), oftewel geconjugeerd linolzuur is een populair afslankproduct. Maar werkt het ook echt? Lees hieronder het antwoord.

Dit artikel bevat 11 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Gepubliceerd: 10 februari 2020
Laatste update: 9 december 2020

twitter facebook whatsapp email

Wat is CLA?

CLA is de afkorting van Conjugated Linoleic Acid oftewel geconjugeerd linolzuur. CLA is dus linolzuur oftewel een vorm van tweevoudig onverzadigd omega-6-vetzuur. CLA zit in dierlijke vetten, bijvoorbeeld in kaas, zuivel en vlees. Verder zit er CLA in eieren en sommige champignons en kan je ook CLA supplementen kopen. In deze pillen zit meestal 500 tot 1000 milligram CLA per pil.

Wat is er bekend uit onderzoek?

Er zijn al veel onderzoeken gedaan over CLA met verschillende uitkomsten. Hieronder volgt een overzicht van onderzoeken met en zonder een significante werking.

Onderzoeksresultaten met een significante werking:

CLA werkt volgens onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin bij een dosis van 3.2 gram per dag. Met deze dosering wisten proefpersonen 90 gram meer vet te verliezen ten opzichte van de controle groep [1]. Een dosering van meer dan 3.2 gram heeft geen toegevoegde waarde voor het vet verlies blijkt uit het onderzoek. Verder beschrijft een ander artikel een opvallend resultaat: een winst van één procent spiermassa per week [2]. Onderzoekers uit China rapporteerden wel een effect van CLA op het gewicht bij Chinese mannen met overgewicht [3]. Een dosering van ongeveer 2 gram CLA resulteerde in een significant betere BMI ten opzichte van de controlegroep die geen CLA kregen.

Onderzoeksresultaten zonder significante werking:

Er zijn echter veel meer onderzoeken die geen significant effect rapporteren van CLA op het gewichtsverlies [4 t/m 8]. Een meta-analyse heeft de belangrijkste en meest betrouwbare onderzoeken over CLA op gewichtsverandering samengevoegd. De schrijvers van dit artikel geven aan dat CLA op lange termijn geen of weinig effect heeft op gewichtsverlies bij volwassenen [9]. Ten slotte laat een onderzoek van een gerenomeerd onderzoeker zien dat er geen effect is van CLA op de vetvrije massa, vetmassa, botmassa en dat CLA geen bescherming biedt tegen spierkatabolisme [10].

Gebruik van CLA

Er is weinig bekend over de effecten van CLA op de lange duur. Op korte termijn zijn er in de huidige onderzoeken geen negatieve bijwerkingen bekend. Verder is het belangrijk om te vermelden dat bij langdurig gebruik van CLA ongewenste bijwerkingen kunnen ontstaan zoals verstoring van het cholesterol– of insuline gehalte [11].

Conclusie

Uit de bovenstaande onderzoeksresultaten concludeer ik dat CLA supplementen weinig tot geen effect heeft op gewichtsverlies of vetverbranding. Als je het mij vraagt kan je beter je geld steken in gezonde voeding, een extra kopje koffie of een abonnement op de sportschool.

Andere top artikelen

Referenties

[1]

Whingham, L.D., Watras, C.A., Scholler, D.A. (2007). “Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am”. J Clin Nutr 85 (5): 1203–1200.

[2]

Steck, S.E., Chalecki, A.M., Miller, P., Conway, J., Austin, G.L., Hardin, J.W., Albright, C.D., Thuillier, P. (2007). Conjugated linoleic acid supplementation for twelve weeks increases lean body mass in obese humans. J Nutr. 137 (5): 1188–93.

[3]

Chen, S. C., Lin, Y. H., Huang, H. P., Hsu, W. L., Houng, J. Y., & Huang, C. K. (2012). Effect of conjugated linoleic acid supplementation on weight loss and body fat composition in a chinese population. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 28(5), 559-565.

[4]

Lambert, E.V., Goedecke, J.H., Bluett, K., Heggie, K., Claassen, A., Rae, D.E., West, S., Dugas, J., Dugas, L. (2007). Conjugated linoleic acid versus high-oleic acid sunflower oil: effects on energy metabolim, glucose tolerance, blood lipids, appetite and body composition in regularly exercising individuals. Br J Nutr 97 (5): 1001–1011.

[5]

Nazare, J.A., Perriere, A.B., Bonnet, F., Desage, M., Peyrat, J., Maitrepierre, C., Louche-Pelissier. C., Bruzeau, J., Goudable, J. (2007). Daily intake of conjugated linoleic acid-enriched yoghurts:effects on energy metabolism and adipose tissue gene expression in healthy subjects. Br J Nutr 97 (2): 273–280.

[6]

Petridou, A., Mougios, V., Sagredos, A. (2003). Supplementation with CLA: isomer incorporation into serum lipids and effect on body fat of women. Lipids 38 (8): 805–11.

[7]

Berven, G., Amund, B., Ottar, H., Blankson, H., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., Gudmundson, O. (2000). Safety of conjugated linoleic acid (CLA) in overweight or obese human volunteers. Eur J Lipid Sci Technol 102 (7): 455–462.

[8]

Whigham, L.D., O’Shea, M., Mohede, I.C., Walaski, H.P., Atkinson, R.L. (2004). Safety profile of conjugated linoleic acids in a 12-month trial in obese humans. Food Chem Toxicol 42 (10): 1701–9.

[9]

Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., Watson, L. K., Davies, L. A., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. European Journal of Nutrition, 51(2), 127-134.

[10]

Kreider, R. B., Ferreira, M. P., Greenwood, M., Wilson, M., & Almada, A. L. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 16(3), 325-334.

[11]

Delavier, F. Gundill, M. (2007). Voedingssupplementen: Complete gids voor sporters. Vertaling uit het Frans: Forte Uitgevers Baarn. Isbn 9789058777522 www.forteuitgevers.nl