Seated calf raise uitvoering, techniek en spieren
Op deze pagina vind je een uitleg van de seated calf raise. Personal coach Jeroen legt uit in een video hoe je deze oefening correct uitvoert.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Kuiten
Primaire spier
Kuitspieren
Seated calf raise Uitvoering
- Ga zitten op het apparaat en laat het kussen op het onderste deel van je bovenbenen rusten.
- Leg je voeten op de verhoging en buig je enkels zodat je hakken naar beneden zakken.
- Strek je voeten door je kuiten aan te spannen.
- Breng je kuit zo hoog mogelijk door je kuit maximaal aan te spannen.
- Laat je voet weer rustig zakken tot het beginpunt.
Meer over de seated calf raise
Variant
- Je kunt deze beweging ook op een bank uitvoeren met een verhoging onder de voeten en een halter op je bovenbenen. Omwikkel dan de stang met rubber of een doek.
Vragen over de seated calf raise
Welke spieren train je met de seated calf raise?
Je traint er vooral je kuitspieren mee.
Is de seated calf raise geschikt voor beginners?
Ja. De seated calf raise is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de seated calf raise?
Je doet de oefening op een machine.