VBegrip
Verminderde meeropbrengst
Train je al een tijdje? Dan zul je merken dat je na een tijd steeds minder progressie maakt. Hoe kan dit? Wat is hiervoor de verklaring?
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Wat is de verminderde meeropbrengst?
De verminderde meeropbrengst is de afnemende progressie bij meer training of een langere trainingsperiode. Als je net begint met trainen neemt het trainingseffect snel toe. Je wordt bijvoorbeeld snel sterk in de eerste maanden en jaren, maar na verloop van tijd wordt de vooruitgang steeds minder.
Naarmate je beter wordt zal het steeds moeilijker zijn om in hetzelfde tempo vooruitgang te boeken. Je moet heel veel trainen om zelfs nog maar kleine stapjes vooruit te komen. Topsporters trainen enorm veel alleen maar om hun topniveau vast te houden of één tot twee procent beter te worden.
Hoe kan het dat je sneller, sterker of gespierder wordt?
Als je traint zie je dat een aantal processen starten zodat je sterker, sneller of gespierder wordt. Waaronder:
- efficiëntere techniek
- meer kennis over beweging, jezelf of voeding
- fysiologische verbetering (denk aan VO2max of betere doorbloeding)
De verminderde meeropbrengst is niet altijd van toepassing
Je ziet dat sporters soms een plateau ervaren na een tijd sporten. Door dingen te veranderen is het mogelijk om hernieuwde progressie te maken. Verder is het mogelijk dat je bijvoorbeeld ondersteuning van een ervaren coach inschakelt waardoor je sneller resultaat behaalt. Kortom: de verminderde meeropbrengst is niet altijd van toepassing.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen