Opwarmsets berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Opwarmsets bereiden je voor op de beweging en de inspanning. Een warming-up kan prestaties ondersteunen [1], maar hoort je werksets niet al op voorhand zwaar te maken. Daarom daalt in dit voorbeeld het aantal herhalingen terwijl het gewicht stijgt.
Hoe werkt de berekening?
Het voorbeeld bouwt op via ongeveer 40%, 55%, 70% en 82,5% van het werkgewicht en rondt af op 0,5 kilogram.
Voor een werkgewicht van 100 kilogram ontstaat bijvoorbeeld 40 × 8–10, 55 × 5, 70 × 3 en 82,5 × 1–2.
Wat betekent je uitslag?
Pas het aantal sets aan op oefening, temperatuur, ervaring, eventuele klachten en hoe zwaar het werkgewicht is.
Waar moet je rekening mee houden?
- Dit is een voorbeeld en geen universeel protocol.
- Grote samengestelde oefeningen vragen vaak meer voorbereiding.
- Pijn is geen normaal doel van een warming-up.
Veelgestelde vragen
Hoe lang rust ik tussen opwarmsets?
Lang genoeg om techniek en ademhaling te herstellen; vaak korter dan tussen zware werksets.
Moet ik iedere opwarmset tellen als trainingsvolume?
Alleen als dat nuttig is voor jouw logboek. Programmeer ze meestal apart van werksets.
Kan ik sets overslaan?
Bij een licht werkgewicht vaak wel. Bij zware of technisch complexe oefeningen is geleidelijk opbouwen verstandiger.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.