Trainingsvolume berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Trainingsvolume kun je op meerdere manieren bijhouden. Deze calculator toont sets, herhalingen en tonnage voor één oefening. Onderzoek naar spiergroei kijkt vaak naar het aantal uitdagende sets per week [1]; tonnage is vooral handig om vergelijkbare uitvoeringen van dezelfde oefening te volgen.
Hoe werkt de berekening?
Tonnage = sets × herhalingen × extern gewicht. Weekvolume = trainingsvolume × frequentie.
4 sets van 8 herhalingen met 80 kilogram is 32 herhalingen en 2.560 kilogram tonnage.
Wat betekent je uitslag?
Vergelijk liefst dezelfde oefening, bewegingsuitslag en techniek. Meer tonnage is niet automatisch een betere trainingsprikkel.
Waar moet je rekening mee houden?
- Tonnage negeert bewegingsafstand en interne inspanning.
- Verschillende oefeningen zijn niet eerlijk één op één te vergelijken.
- Kwaliteit, nabijheid tot falen en herstel blijven belangrijk.
Veelgestelde vragen
Tellen opwarmsets mee?
Voor een overzicht van totale belasting kan dat, maar voor programmeerbare werksets worden ze vaak apart gehouden.
Is meer volume altijd beter?
Nee. Er is een individueel herstelbaar bereik; kwaliteit en progressie zijn belangrijker dan maximaal veel werk.
Kan ik lichaamsgewicht meenemen?
Bij lichaamsgewichtoefeningen is de werkelijk verplaatste belasting lastig exact te bepalen. Gebruik dan sets en herhalingen.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.