Macro’s berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Eiwitten, koolhydraten en vetten leveren energie en hebben ieder hun eigen functies. Er bestaat niet één perfecte procentuele verdeling die voor iedereen werkt [1]. Daarom geeft deze calculator een transparant startprofiel dat je later kunt bijstellen.
Hoe werkt de berekening?
Eiwit en koolhydraten: kcal-aandeel ÷ 4. Vet: kcal-aandeel ÷ 9.
Bij 2.000 kcal en 25% eiwit is dat 500 kcal uit eiwit, oftewel ongeveer 125 gram.
Wat betekent je uitslag?
Gebruik de verdeling als eerste plan en stuur bij op voorkeuren, verzadiging, prestaties, herstel en medische of voedingskundige context.
Waar moet je rekening mee houden?
- Percentages houden niet automatisch rekening met minimale behoefte per kilogram.
- Alcohol en vezels zijn in deze eenvoudige verdeling niet apart opgenomen.
- Een macrodoel zegt nog niets over voedingskwaliteit.
Veelgestelde vragen
Welke macroverdeling is het beste?
Er is geen universeel optimum. Een passende energie-inname, voldoende eiwit en ruimte voor koolhydraten en vetten zijn belangrijker.
Moet ik iedere gram bijhouden?
Nee. Tracking kan tijdelijk inzicht geven, maar een praktische bandbreedte is vaak voldoende.
Waarom levert vet 9 kcal per gram?
Dit is de gangbare omrekenfactor voor de beschikbare energie uit voedingsvet.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.