1RM-percentages berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Een percentagetabel zet je geschatte 1RM om naar praktische trainingsgewichten. Daarmee kun je bijvoorbeeld 70%, 80% of 90% plannen zonder iedere waarde zelf uit te rekenen. Hoeveel herhalingen daarbij passen, verschilt wel per oefening en persoon [1].
Hoe werkt de berekening?
Eerst schatten we 1RM met Brzycki. Trainingsgewicht = geschat 1RM × gekozen percentage.
Bij een geschat 1RM van 120 kilogram is 80% ongeveer 96 kilogram. Rond in de praktijk af op beschikbare schijven.
Wat betekent je uitslag?
Percentages helpen bij planning, maar het passende aantal herhalingen varieert per persoon en oefening. Combineer het percentage met RPE of RIR.
Waar moet je rekening mee houden?
- Een geschat 1RM bevat al onzekerheid; de percentagetabel neemt die over.
- Het aantal haalbare herhalingen bij een percentage is individueel.
- Rond af zonder de bedoelde trainingsprikkel uit het oog te verliezen.
Veelgestelde vragen
Welk percentage is geschikt voor kracht?
Dat hangt af van doel, oefening en programma. Zwaardere percentages passen meestal bij minder herhalingen.
Waarom rondt de calculator af?
Omdat sportschijven vaste stappen hebben en schijnprecisie weinig toevoegt.
Kan ik percentages tussen de tabelwaarden gebruiken?
Ja. De tabel is een praktisch overzicht, geen verplichte indeling.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.