Wall sit calf raise uitvoering, techniek en spieren
De wall sit calf raise is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je kuitspieren mee. Je bovenbeenspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Kuiten
Primaire spier
Kuitspieren
Synergisten
Bovenbeenspieren
Wat is de wall sit calf raise?
De Wall Sit Calf Raise combineert een wall sit met een calf raise. Je traint tegelijk bovenbenen en kuiten, met focus op spanning en controle.
Wall sit calf raise Uitvoering
- Ga met je rug tegen een muur staan.
- Zet je voeten iets naar voren, op heup- tot schouderbreedte.
- Zak naar een wall sit (knieën ±90 graden bij je knie).
- Houd je rug en billen tegen de muur.
- Duw jezelf vanuit de voorvoeten omhoog (hielen van de grond).
- Laat je hielen gecontroleerd zakken.
- Blijf in de wall sit-positie tijdens de herhalingen.
- Herhaal in een rustig tempo.
Vragen over de wall sit calf raise
Welke spieren train je met de wall sit calf raise?
Je traint er vooral je kuitspieren mee. Je bovenbeenspieren werken mee.
Is de wall sit calf raise geschikt voor beginners?
Ja. De wall sit calf raise is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de wall sit calf raise?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.