Cat-Cow uitvoering, techniek en spieren
De cat-cow is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je onderrugspieren mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Onderrugspieren
Wat is de cat-cow?
Dit is een toegankelijke mobiliteitsoefening voor de wervelkolom, waarbij je afwisselend buigt en strekt. De oefening helpt om beweeglijkheid, lichaamsbewustzijn en ademhaling te verbeteren.
Cat-Cow Uitvoering
- Plaats je knieën en handen op de grond.
- Adem in en laat je buik zakken terwijl je borst opent en je blik licht omhoog gaat (Cow).
- Adem uit en rond je rug door je navel in te trekken en je kin richting borst te brengen (Cat).
- Beweeg gecontroleerd en laat je ademhaling het tempo bepalen.
Vragen over de cat-cow
Welke spieren train je met de cat-cow?
Je traint er vooral je onderrugspieren mee.
Is de cat-cow geschikt voor beginners?
Ja. De cat-cow is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de cat-cow?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.