Machine shrugs uitvoering, techniek en spieren
Machine shrugs zijn een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je nekspieren mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Nekspieren
Wat zijn machine shrugs?
Dit is een isolatieoefening voor de bovenste trapezius (nekspieren). Perfect voor worstelaars of vechtsporters of mensen die gewoon een dikkere nek willen.
Machine shrugs Uitvoering
- Ga in de machine staan of zitten en pak de handgrepen vast.
- Houd je armen gestrekt en je ruggengraat neutraal.
- Trek je schouders gecontroleerd omhoog richting je oren.
- Houd bovenin kort vast.
- Laat je schouders langzaam en gecontroleerd zakken.
- Behoud spanning tijdens de hele herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Vragen over machine shrugs
Welke spieren train je met machine shrugs?
Je traint er vooral je nekspieren mee.
Zijn machine shrugs geschikt voor beginners?
Ja. Machine shrugs zijn een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor machine shrugs?
Je doet de oefening op een machine.