PBegrip
PAL-waarde
De PAL-waarde helpt je met het berekenen van de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Het berekenen van je PAL-waarde kan inzicht geven in persoonlijke verschillen. Een heel actief persoon gebruikt meer energie in de vorm van calorieën dan een inactiever persoon.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Wat is de PAL-waarde?
De PAL-waarde is een manier om je caloriebehoefte voor dagelijkse activiteit in een makkelijke berekening uit te drukken [1][2]. Deze wordt gedefinieerd als het totale energiegebruik van het individu gedurende een periode van 24 uur gedeeld door zijn of haar basaal metabolisme.
De formule is als volgt:
PAL-waarde = totale energiegebruik / het basaal metabolisme.
Hoe bereken je de energiebehoefte?
Hiervoor gebruik je deze formule: basaalmetabolisme * de onderstaande PAL-waarde.
Bereken eerst je BMR
Door het getal van de bovenstaande calculator (BMR-berekening) te vermenigvuldigen met de onderstaande PAL-waarde weet je ongeveer hoeveel calorieën je nodig hebt om op gewicht te blijven. Hierbij is bewust gekozen voor het woord ‘ongeveer’. Het schatten van je energiebehoefte blijft namelijk altijd een schatting.
PAL-waardes
| Leefstijl | PAL-waarde |
| Mensen die de gehele dag zitten en/of liggen | 1,2 |
| Zittende arbeid zonder onderbreking en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd | 1,4-1,5 |
| Zittende arbeid afgewisseld met rondlopen en nagenoeg geen beweging in de vrije tijd | 1,6-1,7 |
| Staande arbeid | 1,8-1,9 |
| Veel lichamelijke inspanning tijdens arbeid en in vrije tijd | 2,0-2,4 |
| Bij extreme fysieke belasting (hoogst gemeten PAL-waarde) | +/- 5,0 |
Je BMR × je PAL-waarde = je energiebehoefte. Laat het uitrekenen met de caloriebehoefte-calculator, of bekijk de gemiddelde caloriebehoefte per leeftijd voor vrouwen en mannen.
Bereken je totale energiebehoefte met een calculator
Vind je dit te veel werk? Gebruik de onderstaande calculator om alles in één keer te berekenen:
Let op: de eerder genoemde formules zijn schattingen. Het kan zijn dat jouw energiegebruik er net wat boven of onder zit. Om zeker te weten of je op de goede weg bent is het verstandig om een tijdje je voeding bij te houden en je dagelijks te wegen. Hierdoor weet je of je juist iets meer of minder moet eten. En zo kun je redelijk nauwgezet je energiebehoefte inschatten.
Wil je meer weten over het tellen van calorieën en het nut ervan? Lees dan dit uitgebreide artikel over calorieën tellen.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
- [1]Van Baak, M. A. (1999). Physical activity and energy balance. Public health nutrition, 2(3a), 335-339.
- [2]Westerterp, K. R. (2013). Physical activity and physical activity induced energy expenditure in humans: measurement, determinants, and effects. Frontiers in physiology, 4, 90.
