FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Vegan avocado choco shake
recept

Vegan avocado choco shake

Als veganist kun je ook goed aan je eiwitten komen. Neem bijv. deze heerlijke vegan avocado choco shake. Bekijk hier het recept.
  • Ontbijt
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 0 minuten kooktijd
  • 482 kilocalorieën per portie
  • 26 gram eiwitten
  • 52 gram koolhydraten
  • 19 gram vetten

Waardeer

(5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Avocado shake

Ingrediënten

  • 1 kleine of een halve grote Avocado
  • 1 Banaan
  • 25 gram plantaardige proteïne met vanillesmaak
  • 200 ml Ongezoete amandelmelk
  • 100 ml plantaardige chocolademelk
  • 1 eetlepel Cacaopoeder
  • 1 zoetjes
  • 10 gram Hazelnoten
  • halve theelepel Suiker
  • kwart theelepel Zout

Benodigdheden

  • Blender
  • Keukenmachine / staafmixermolentje

Bereidingswijze

Hoe komen veganisten in hemelsnaam aan hun eiwitten?? Nou, met deze heerlijke shake bijvoorbeeld! Lekker romig dankzij de avocado en vegan vanilleproteïne en natuurlijk gezoet door banaan. Maak je van de shake een echte traktatie door er zelfgemaakte chocoladesaus en gehakte hazelnootjes doorheen te doen.

Heb je niks met veganistisch doen, of geen zin om alle ingrediënten in huis te halen? Gebruik dan gewoon je vertrouwde dierlijke producten om een niet-vegan variant van deze shake te maken. Vervang daarvoor de amandelmelk door gewone melk, de plantaardige chocolademelk door dierlijke chocolademelk en het plantaardige proteïnepoeder door whey-eiwit.

  1. Doe de avocado in de blender met een halve banaan, de amandelmelk en het proteïnepoeder. Mix tot een egale shake
  2. Vul een hoog glas met je shake, of doe het in een kommetje om er een smoothiebowl van te maken.
  3. Zet je blender opnieuw in om de chocoladesaus te maken. Doe de andere helft van de banaan in de blender samen met de cacao, een zoetje en de chocolademelk (op basis van bijvoorbeeld haver of soja). Mix ook dit tot een egale massa. Vind je de saus te dun, dan kun je er eventueel nog een eetlepel chiazaad aan toevoegen om het dikker te maken.
  4. Voeg de chocosaus bij de avocadoshake en roer kort voor een mooi chocoladeswirl-effect.
  5. Maak de hazelnootcrunch: hak een half handje hazelnoten fijn in een hakmolentje of keukenmachine, samen met een halve theelepel suiker een een flinke snuf zout.

Geniet! Enneh, vergeet niet: sharing is caring! ❤

Meer weten over avocado’s? Lees hier of een avocado gezond is en hoe je deze het beste kunt bewaren.

Laura Louwes
Auteur: Laura Louwes, MSc.Eindredacteur en gedragswetenschapper
Gepubliceerd: 22 juni 2018
Laatste update: 23 september 2021
Ook om te smullen
  • Portugese kip uit de oven

    Portugese kip uit de oven

  • Chicken wings uit de oven

    Chicken wings uit de oven

  • Vegan spijs crumble met bramen

    Vegan spijs crumble met bramen

  • Mealprep noodle jar

    Mealprep noodle jar

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact