Bami recept
37 geiwit per portie

Bali Bami

4,3 15 beoordelingen

Recept van FIT-chef · Bijgewerkt

25 min
Totaal
5 min
Voorbereiden
20 min
Koken

Bami is een wereldberoemd gerecht en erg populair bij de plaatselijke Chinees. Vaak bevat deze bami echter weinig groente en is ie behoorlijk vet. Tijd voor een gezondere versie, dachten wij bij FIT! We presenteren: een heerlijk recept voor bami met een twist uit Bali!

650
kcal
37g
Eiwit
75g
Koolh.
20g
Vet

Per portie

Gratis voedingsschema Weet precies wat je moet eten. Een dagmenu op jouw caloriebehoefte, met recepten en een boodschappenlijst. Binnen 5 minuten in je inbox. Ontvang mijn schema
Gratis pdf
Jouw gratis voedingsschema

Dit recept past in jouw schema.

  • Dagmenu op jouw caloriebehoefte
  • Met recepten én boodschappenlijst
  • Binnen 5 minuten in je inbox
Ontvang mijn gratis schema

9 korte vragen · gratis · geen abonnement

Gratis voedingsschema

Dit recept staat al op je menu. Wij plannen de rest.

Maak mijn gratis schema

Op jouw doel en caloriebehoefte · binnen 5 min in je inbox

  1. 07:30Ontbijt410
  2. 12:30Lunch520
  3. Bali BamiDit recept650
  4. 18:30Avondeten640
Gratis voedingsschema

Wat is jouw doel?

Je krijgt een dagmenu op jouw caloriebehoefte, met recepten en boodschappenlijst. Binnen 5 minuten in je inbox.

Ingrediënten

4 personen

Keukengerei: Garde, Koekenpan, Wokpan, Maatbeker, Kookpan

Bereiding

  1. Weeg en meet alle ingrediënten af. Mix de oestersaus met de 2 el. bloem. Zet apart.

  2. Snijd de sperziebonen elk in 3 stukjes en de broccoli in kleine roosjes. Zet twee kookpannen op met water: een voor de groente en de ander voor de eiermie. Kook eerst de sperziebonen voor 6 minuutjes en laat daarna in dezelfde pan de broccoli meekoken voor 3 minuten. Giet daarna direct af.

  3. Mix alle kruiden in een kommetje of schaaltje. Verwarm daarna een pan en verhit daar 3 el. wokolie in. Strooi 1/2 van de kruidenmix over het vlees. Bak het vlees lichtbruin aan. Voeg daarna de groenten toe en schenk er nog 1 el. wokolie overheen. Strooi er de overige 1/2 van de kruidenmix over de groenten en het vlees heen. Wok op hoog vuur voor 2 minuten. Regelmatig roeren. Zet van het vuur af en laat het in de pan rusten.

  4. Zet een kookpan op met heet water. Kook de eiermie gaar in 3-4 minuten. Giet de mie direct af en voeg er de overige 2 el. wokolie aan toe. Meng de mie samen met de groenten, het vlees en de oestersaus. Verhit voor 1 minuut op hoog vuur en zet daarna het vuur uit. Snijd de bosuitjes fijn (groene steel mag ook gegeten worden!) en strooi deze eroverheen.

Tip

Eet smakelijk 🙂

Goed om te weten

Is bami gezond?

Bami van de afhaal bevat vaak weinig groente en veel vet en zout. Zelfgemaakt kan het prima: in deze bami gaat veel groente, zoals broccoli en sperziebonen, en je bepaalt zelf hoeveel olie en saus erin gaat. Let vooral op de wokolie en zoute sauzen zoals oestersaus en ketjap: daar zitten veel extra calorieën en zout in.

Hoe maak je bami gezonder?

Doe flink wat groente in de pan, zoals de broccoli en sperziebonen in dit recept. Kies mager vlees zoals kipfilet of varkenshaas, of tofu. Gebruik volkoren mie als je die kunt vinden, en wees zuinig met olie en met zoute sauzen zoals oestersaus en ketjap.

Klaargemaakt? Geef je cijfer.

Aantal sterren

Gemiddeld 4,3 van 5 · 15 beoordelingen

Wil je er iets bij schrijven? Kies je sterren hierboven en deel je tip met anderen.

  • Corina ★★★★★ 4 dagen geleden

    Recept, hoeveelheden en tijden kloppen. Iets meer groenten en kruiden gedaan. Was heerlijk!

Persoonlijke FIT-score