Overhead triceps extension
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Triceps
- Synergisten:
Dit is een perfecte isolatieoefening voor de triceps, met specifieke nadruk op de lange kop van de triceps. Doordat de armen boven het hoofd worden gehouden, staat deze spierkop in een verlengde positie (idealiter in eindpositie in een hoek van 90 graden), wat zorgt voor een hoge mechanische spanning.
Uitvoering
- Ga staan of zitten met neutrale ruggengraat.
- Houd een dumbbell, EZ-stang of kabel boven je hoofd met gestrekte armen.
- Span je core aan en houd je bovenarmen dicht bij je hoofd.
- Buig je ellebogen en laat het gewicht gecontroleerd zakken achter je hoofd zodat je maximale spanning voelt op je triceps.
- Strek je ellebogen en duw het gewicht gecontroleerd omhoog.
Belangrijk
- Houd je ellebogen gefixeerd (zelfde positie); voorkom dat ze naar buiten bewegen.
- Beweeg alleen vanuit de ellebogen.
- Gebruik een gecontroleerd tempo, vooral in de neerwaartse fase.
