FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl » Begrippen » Chloride (chloor)

Niet gecategoriseerd

Chloride (chloor)

Wat zegt de wetenschap?

11 februari 2023 geplaatst
11 februari 2024 geüpdatet
Begrippen

Chloride is een essentieel mineraal dat in de meeste voedingsmiddelen voorkomt, vaak gebonden aan andere mineralen zoals natrium (in de vorm van natriumchloride) en kalium (als kaliumchloride). De voornaamste bron van chloride in onze voeding is keukenzout, oftewel natriumchloride. Dit mineraal speelt een cruciale rol in tal van lichaamsfuncties, waaronder het reguleren van de vochtbalans in het lichaam, een proces waarbij het samenwerkt met natrium en kalium.

chloride

1 referentie naar een wetenschappelijk onderzoek.

Inhoudsopgave

  • Waar zit chloride in?
  • Hoeveel chloride heb je per dag nodig?
  • Wat zijn de gevolgen van te weinig chloride?
  • Wat zijn de gevolgen van te veel chloride?
  • Chloride als component in voedingssupplementen
  • Wanneer is het zinvol om Chloride aan te vullen?
Lees meer
Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc. Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Waar zit chloride in?
  • Hoeveel chloride heb je per dag nodig?
  • Wat zijn de gevolgen van te weinig chloride?
  • Wat zijn de gevolgen van te veel chloride?
  • Chloride als component in voedingssupplementen
  • Wanneer is het zinvol om Chloride aan te vullen?

Waar zit chloride in?

Interessant is dat we ongeveer 20% van het zout dat we consumeren zelf toevoegen aan ons eten. De overgrote meerderheid, ongeveer 80%, is afkomstig van het zout dat door fabrikanten wordt toegevoegd aan een breed scala aan producten, zoals brood en kant-en-klaarmaaltijden. Dit benadrukt het belang van bewustzijn over de hoeveelheid zout in bewerkte voedingsmiddelen en de impact ervan op onze gezondheid.

Chloride speelt een rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam, samen met natrium (natriumchloride) en kalium [1].

Hoeveel chloride heb je per dag nodig?

In Nederland zijn er geen aanbevolen hoeveelheden voor chloride vastgesteld. Door het Institute of Medicine (IOM) is er wel een adequate inname bepaald [1]. Deze is voor volwassenen 2,3 gram chloride per dag.

Deze aanbeveling is indirect afgeleid van de adequate inname voor natrium, gezien chloride voornamelijk wordt ingenomen in de vorm van natriumchloride (keukenzout). Het is belangrijk om op te merken dat een gebalanceerde inname van chloride, samen met natrium en kalium, essentieel is voor het handhaven van een optimale gezondheid en het voorkomen van mogelijke negatieve effecten die kunnen voortvloeien uit een onbalans in deze mineralen.

Leeftijd Adequate inname chloride

(gram per dag)

1-3 jaar 1,5
4-8 jaar 1,9
9-50 jaar 2,3
51-69 jaar 2,0
70 jaar en ouder 1,8

Wat zijn de gevolgen van te weinig chloride?

Het is onwaarschijnlijk dat je te weinig chloride binnenkrijgt. In eten en drinken zit veel toegevoegd zout, waardoor je automatisch al meer dan genoeg chloride binnenkrijgt. Ook bij een zoutarm dieet is er geen risico op een tekort. Chloride komt namelijk voor in bijna alle voedingsmiddelen en de nieren zorgen ervoor dat je lichaam niet te veel chloride verliest.

Wat zijn de gevolgen van te veel chloride?

Te veel chloride kan zorgen voor in combinatie met natrium voor een verhoogd risico op een hoge bloeddruk [1].

Er is vastgestelde aanvaardbare bovengrens vastgesteld voor het mineraal chloride. Je kunt een maximum voor chloride inname verbinden aan het advies voor zout/natrium consumptie. Volwassenen zouden niet meer dan 6 gram zout, oftewel 3,6 gram chloride, per dag moeten consumeren.

Voor kinderen ligt dit maximum lager. De onderstaande tabel toont de maximale dagelijkse hoeveelheid chloride voor diverse leeftijdsgroepen.

Leeftijd

in jaren

Maximale hoeveelheid chloride

(gram per dag)

1-3 jaar 1,7
4-8 2,6-
7-10 3,1
11-17 3,1

Chloride als component in voedingssupplementen

In de samenstelling van voedingssupplementen wordt chloride niet vaak alleen gebruikt als een actief ingrediënt. Het is echter mogelijk dat chloride aanwezig is in deze supplementen, gekoppeld aan andere actieve ingrediënten zoals kalium of glucosamine. Bij de productie van sportdranken wordt er regelmatig gekozen om chloride toe te voegen in de vorm van natriumchloride of kaliumchloride.

Wanneer is het zinvol om Chloride aan te vullen?

Ook met een dieet laag in zout, krijg je gewoonlijk genoeg chloride binnen. In normale, gezonde omstandigheden is extra chloride niet vereist.

Aanvulling bij sportactiviteiten:

Bij aanzienlijk vochtverlies door intensieve sportactiviteiten of sporten in een warm klimaat kan het nuttig zijn om een sportdrank te gebruiken. Deze dranken bevatten niet alleen vocht, maar ook essentiële mineralen zoals chloride, natrium, en kalium, samen met koolhydraten. Deze mineralen helpen het lichaam om het vocht beter op te nemen.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp link link gekopieërd!

Bekijk ook...

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Andere top artikelen

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Meer informatie
  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Meer informatie
  • Vitamine C

    Vitamine C

    Meer informatie
  • 5-HTP

    5-HTP

    Meer informatie

Referenties

[1]

on Nutrition, E. P., Foods, N., NDA, F. A., Turck, D., Castenmiller, J., de Henauw, S., … & Naska, A. (2019). Dietary reference values for chloride. EFSA Journal, 17(9).

Lees meer

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact