Over deze aflevering
Hoe zorg je dat je na weken hard trainen ook uitgerust aan de start staat? En hoe combineer je die voorbereiding met krachttraining en een drukke werkweek? Jeroen en Elianne bespreken hun laatste weken richting de halve triatlon en de marathon van Amsterdam. Van een duurloop van 35 kilometer tot trainingsweken van 18 uur: wat ging goed en wat zouden ze anders doen? Ook bespreken ze hoe ze hun trainingen afbouwen, omgaan met vermoeide benen en voorkomen dat hun werk het herstel in de weg zit.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 Vorige aflevering: 5 fouten die je wil voorkomen bij de marathon
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
Transcript
Eliane, goedemiddag. Goedemiddag Jeroen.
We gaan het vandaag hebben over onze voorbereiding. Ik ben bezig met de voorbereiding voor een halve triathlon over ongeveer 10 dagen. Op zaterdag, volgende week zaterdag. En jij bent in voorbereiding voor een hele marathon in Amsterdam. Ook in datzelfde weekend. Even voordat we dat allemaal gaan ontdekken, wat onze lessen zijn van de afgelopen periode, hoe onze voorbereiding gaat.
Jij hebt, als het goed is, een recente loop gedaan van 30 kilometer, waarbij je dat gecombineerd hebt met een halve marathon. Allemaal magisch. Hoe ging dit?
Ja, en om het nog even wat spannender te maken, het was 35.
Spicey!
35! Ja, 35. Ik ben van Amsterdam-West naar Haarlem gelopen.
En toen in Haarlem... Langs die snelweg, of langs die weg, die hele lange weg?
Ja, wel een grootste gedeelte, ja. Die saaie, saaie weg. Ja, een keer die gedaan.
Heb ik ook Je reed in één keer 15 kilometer heen. En die day is dan in je 15 kilometer heen en dan moet je wel ook weer 15 kilometer terug. Maar dat was wel taai.
Ja, dat is een taaie weg, zo'n eindeloze weg. Maar inmiddels ken ik hem een beetje, dus dat scheelt, want dan weet je een beetje van, oh, ik ben nu al hier of ik ben nu al hier. Maar ja, dat heb ik dus gedaan. Dus er zat dan dus wel een beetje even een kleine pauze in, want ik moest even mijn startnummer ophalen, et cetera. Maar ik had het wel zo getimed dat ik redelijk snel door kon naar het startvak. En ja, 35 kilometer.
Het was wel echt taai, maar ik ben blij dat ik het heb gecombineerd met een halve.
Ja, en waarom?
Omdat ik, ik kon samen met mensen lopen. Dus op een gegeven moment bij de half van Haarlem loop je al best snel het duingebied in. En daar is ook wel wat wind. Dus daar kon ik achter een groepje aan, zodat ik een beetje uit de wind bleef. En op een gegeven moment ben ik daar wel voorbij gegaan. Maar toen liep ik samen met een jongen, wij liepen eigenlijk de hele tijd een beetje hetzelfde tempo.
Nou, hebben we helemaal niet verder gekletst of zo.
Je hebt niet altijd gezegd dat het jouw training was. Zeg, ik ben hier alleen maar voor training.
Nou ja, ik had het wel op een gegeven moment gezegd en toen zei hij, oh, ik word even heel erg op mijn plek... Nou ja, niet op mijn plek gezet, maar hij zei het op zo'n manier van... Oh, oeps. Maar het was zijn eerste, dus het was ook een beetje niet zo'n goede...
Je hebt het samen gedaan. Je hebt hem ook wel weer verder geholpen, toch?
Ja, ik heb hem wel geprobeerd te helpen inderdaad.
Oh, goed.
Dus dat was heel fijn. En ik kreeg natuurlijk water onderweg. En ja, dat is gewoon natuurlijk superfijn dat je het niet allemaal mee hoeft te nemen. Dus ja, goede keuze geweest.
Ik heb iets vergelijkbaars gedaan. Ik moest, nou moet niet, maar voor mezelf, ik schrijf mijn eigen schema's. En behalve zwemschema's, die volg ik weer jou, de fietsen en het hardlopen. Dat doe ik zelf. En ik moest 70 kilometer lopen om extra volume te draaien voor die triathlon. Dus ik loop ongeveer 40, 45 per week en fietsen erbij en zwemmen erbij en krachttraining.
Afgelopen week 18 uur getraind. 6 Uur kracht, 6 uur fietsen en de rest nog zwemmen en lopen. Maar toen heb ik de 70 kilometer gelopen. Wat ik gedaan heb is eerst 12 zelf. En dan heb ik vijf kilometer meegedaan met een social run, waarbij ze van die leuke muziek hadden. En die laatste vijf kilometer ging makkelijk.
Ik had er zo nog vijf kilometer aan kunnen plakken. Toen zag ik ook van het afleiding element, want die week ervoor liep ik 18 kilometer in mijn eentje en toen had ik het toch wel een stuk zwaarder, terwijl ik dezelfde tempos liep. Maar ik had ook wel het gevoel van een stukje afleiding met mensen doen, is wel echt enorm belangrijk. Dus dat even over vandaag voor de mensen die trouwens ons niet Wat zijn dat voor snuiters die het hebben over een halve triathlon en een marathon. Even kort, ik ben Jeroen van de Mark, Natural Competitive Bodybuilder. Dat betekent dus dat je bodybuilding doet zonder doping, om zo gespierd mogelijk te blijven.
En ik doe triathlon, dus zwemmen, fietsen en lopen. En powerlifting, dus zo zwaar mogelijk liften met de squatpants en deadlift. Dat zijn een beetje mijn uitdagingen en dat combineren daarvan. En nu ben ik aan het toewerken naar een halve triathlon. En Tygo had een aantal vragen aan ons voorbereid. En die gaan we dan een beetje samen bespreken hoe jouw voorbereiding gaat.
Want jij bent ook coach, je bent triathleet en je bent in voorbereiding voor een marathon. Want je hebt net je triathlonseizoen achter de rug. Dus nu ga je over naar de marathon. En je hebt dus denk ik je langste loop gehad met 35 kilometer. Zeker. En ben je nu ook al aan het teperen of niet?
Ja, wel actief. Mijn kilometers zijn flink naar beneden, maar ik loop nog wel vier keer per week.
Hoe lang zijn die loopjes?
Ja, max een uur.
Je krijgt vaak de vraag van luisteraars, wat is dan een taper? Veel sporters weten dat eigenlijk helemaal niet. Kun je dat kort toelichten?
Ja, een taper is eigenlijk de laatste periode voordat je dus je wedstrijd hebt, of in sommige gevallen je belangrijkste wedstrijd, waar je specifiek naartoe hebt getraind. En dat is een periode van rust eigenlijk, waarin je je lichaam, eigenlijk al het werk heb je gedaan. En dan kom je in je taper, je laatste periode, en dan geef je je lichaams alle rust eigenlijk die het nodig heeft, zodat je uiteindelijk op je race dag Al het werk wat je hebt gedaan in combinatie met die rust, dat dat er dan zo uitkomt. Dat is eigenlijk een beetje het idee.
Goeie. Ik merk zelf dat bijvoorbeeld nu met vermoeidheid, dus ik train twee keer per week zwaar mijn benen en ik loop aardig wat en ik fiets aardig wat, dat mijn looptempo, vooral mijn zone 2, nou ik heb dat eerder wel eens in een podcast gezegd, dat als ik echt heel erg uitgerust ben, Dan loop ik echt heel soepel. Dan ben ik een soort van halve konijn die heel reactief van de grond is. Ik zit op een gegeven moment in de richting 5-10 voor zone 2. Ik ben best wel een zware atleet, 87-88 kilo, dus daar ben ik best wel blij mee. Maar als ik vermoeid ben...
Dus veel benen heb getraind en heel veel kilometers in die afgelopen weken. Ja, dan ga ik echt naar P6 of soms zelfs wel naar 630 als ik dezelfde dag nog die benen heb getraind. Dus er kan zelfs meer dan een minuut verschil in zitten met tepering en geen systemische vermoeidheid. Dus dat doet wel een heleboel. Ik pas dat zelf ook toe. Nu richting die halve triathlon.
Wat doe jij dan bijvoorbeeld? Want ik zei net, ik loop wel nog door, maar dat is ook persoonlijk. Iedereen richt het ook een beetje anders in. Wat doe jij?
Ik ben opgegaan bouwen van 12 uur in de week naar 4 weken van 18 uur. Dus dat was echt gewoon flink veel extra. Dus ik was ook aan het einde van de week echt gewoon moe. Dit is nu de ene laatste week. Dus nu ga ik al iets meer afbouwen, want ik heb echt wel veel vermoeidheid in mijn lijf. Ook van al dat powerlifting en het trainen van conditioneel.
En ook gewoon veel werken, want ik werk ook veel. Dus ik vraag veel van mijn hoofd en van mijn lijf. Dus ik ga nu iets eerder afbouwen. Dat betekent dat ik na 12 uur ga iets minder fietsen. Blokjes van 3 uur naar 2 uur. Lopen dit weekend van die 78 kilometer naar een uurtje.
Wel nog iets van versnelling erin, zodat je de snelheid er wel in houdt. En dan in de laatste week ga ik echt de vermoeidheid eraf gooien. Dus echt na drie uur, vier uur en dan voornamelijk nog even wat buitenswemmen in de zee, om toch even net die prikkel nog wat extra erbij te krijgen. Dus dat pas ik wel toe. Dus ik gooi echt gewoon harde tepel erop, omdat ik merk dat bij mij niet alleen maar de duurtraining een enorme ballast is, maar ook de krachttraining. En ik heb gewoon heel veel residuele vermoeidheid die uit mijn lijf moet.
En ik merk gewoon dat ik daarna weer echt heel veel sneller kan en dat al mijn pacen veel beter voelen. Dus ik behoud niet mega veel volume in die laatste week. Sommige atleten die doen dan bijvoorbeeld nog wel zes of acht uur, maar ik ga echt wel terug naar vier, denk ik.
Ja. Ja, het is echt heel persoonlijk. Er zijn ook mensen die doen echt helemaal niks. En sommige mensen die beginnen een week van tevoren en sommigen drie weken van tevoren. Dus het wisselt wel echt heel erg. Het is ook wel echt afhankelijk, denk ik, van wat je zelf fijn vindt.
En ook een beetje onderzoeken. En ook hoeveel weken en voorbereidingen je hebt gehad, hè? Natuurlijk, je hebt een aardig leven die weken of maanden lang... Kijk, het verschil, ik heb drie maanden ongeveer richting die halve trede ongetraind, of misschien vier. Maar iemand neemt dat bijvoorbeeld al 6 of 12 maanden voor en dan heb je een hele andere periodisering. Dus mijn doel lag meer op kracht en hardlopen.
En nu denk ik, oh ik ga even hier weer mee bezig, even een ander idee. Heb je nu ook voor jezelf een plan gemaakt richting die marathon?
Ja, ik ben er nog mee bezig, maar ja, ik heb wel een plan. Ja, absoluut.
In grote lijnen, maar die is nog een beetje afhankelijk van het wind natuurlijk ook straks, want daar heb je mee te maken. Misschien ook wel het weer.
Ja, zeker.
Dus dat heeft ook wel een effect.
Ja, ik denk dat ik daar dus niet te veel naar ga kijken als ik heel eerlijk ben. Oké, waarom? Ja, ik ben denk ik iemand die zich daar dan heel erg mee bezig gaat houden, terwijl ik weet dat, stel ik zou heel erg tegenwind hebben, dat ik daar niet tegenin moet gaan duwen, want dat kost alleen maar extra energie. Dus sparen… Of niet per se sparen, maar gewoon rustig kleine pasjes door blijven lopen tegen de wind in, zo licht mogelijk blijven lopen. En als je dan wind mee hebt, jezelf een beetje laten duwen. Maar ook niet extreem die snelheid extra pakken ofzo, dat je het moet compenseren.
Maar dat is op zich iets wat ik ook wel weet door gewoon de ervaring van triathlon en andere loopwedstrijden. Dus ja, ik twijfel nog of ik daar echt naar op zoek ga, want ik kan ook wel iemand zijn die dan zich daar een beetje door laat beïnvloeden, terwijl ik heb er... Ja, ik kan er toch niks aan doen.
Nee. En je kunt er ook gek gemaakt worden als je de hele dag gaat kijken, ik heb dat ook weleens gedaan. En dat je dan helemaal gek wordt van, oh staat de wind zo, staat de wind zo. En ja, uiteindelijk moet je het ook gewoon doen en heb je maar gewoon te doen met wat er in je benen zit. Even een aantal vragen.
Als het je werk is, of het is de kans om eerste te worden tijdens die marathon, dan is het een ander verhaal.
Niet waar, want ik ben het niet met je eens. Want iedereen heeft te maken met die wind.
Ja, maar ik bedoel, wat ik wilde zeggen, het is een ander verhaal dat het verschil kan maken voor jou. Dus dat je weet waar komt de wind vandaan en hoe ga ik daarmee om, op welk moment, welke kilometer, dat zou kunnen helpen. Maar ik doe gewoon mee, zeg maar. Er is niemand die er wakker van ligt als ik tien seconden langzamer ben, snap je? Dus dat vind ik ook wel een groot verschil. Ik moet ook niet doen alsof ik de wereldkampioen ga worden.
Nee, precies. Kijk, als je Nederlands kampioen op een bepaalde tijd of voor een kwalificatie moet lopen, dan kan dat wel een andere druk met zich meebrengen, waardoor je dat ook gaat controleren. Dat zie ik ook op een aantal klanten van ons die we begeleiden, dat dat ook stress kan opleveren, omdat je dan minder plezier hebt als het ware, minder tevreden bent met wat je hebt gedaan, omdat je van tevoren misschien ook een te hoog doel hebt gesteld. Even terug naar de vragen van Tygo, die had een aantal vragen voorbereid van hoe het met onze voorbereiding gaat. En die vroeg mij wat het verschil is in voorbereiding met de vorige triathlon die ik heb gedaan. Want ik heb vorige keer een volledige triathlon gedaan en dit is dan een halve.
Deze wil ik op snelheid doen, dus sneller doen. En die andere was gewoon finishen. Kijken of het lukte om volledig te finishen. Dat is gelukt uiteindelijk. Nu heb ik wat meer snelheidsblokjes gedraaid. Dus ik heb bewust wat meer op hoge tempos gefietst.
Ook wat meer hoge tempos gelopen. Vorige keer was het gewoon kilometers bouwen om die resistentie voor die volledige marathon aan het einde van de tridlon op te bouwen. Dus dan heb ik resistentie opgebouwd. Het maakte me eigenlijk niet zo heel veel uit met wat voor tempo ik dat deed. Zwemmen was ook gewoon overleven en nu wilde ik wel een iets snellere zwemtijd neerzetten. Ik moet een bepaalde tempo doen met fietsen.
Dus ik heb net vorige week nog een tempoblokje gefietst op 40 plus, 40 plus kilometer voor 20 minuten en dat ging aardig goed. Dus toen dacht ik, oh, de snelheid zit er wel in, maar ik ben vooral benieuwd na de tapen of ik dat dan ook gewoon lang kan volhouden en of ik daarna nog kan lopen. Dus ik heb nu wat meer briktraining gedaan, lopen, fietsen gecombineerd. Overal ook meer uren gedraaid nog en ik heb deze voorbereiding ben ik veel sterker uitgekomen qua krachttraining. Dus ik kan nu nog veel grotere cijfers tillen ten opzichte van een volledige Ironman doen, waar ik krachttraining wel iets heb laten vallen. Dus wel blijven doortrainen, maar minder op niveau.
Ik heb nu al mijn cijfers eigenlijk kunnen behouden met mijn Squat, Bench, Deadlift. Dus dat is wel een hele interessante, maar dat kan me ook in de weg gaan zitten. Wat ik nu veel meer op kracht heb gedaan en dat ik eigenlijk niet weet wat voor effect dat heeft eigenlijk op die halve triathlon. Omdat ik natuurlijk wel zware RDL's doe, zware squats en misschien levert die tape er helemaal niet zoveel op en ben ik uiteindelijk wel traag omdat ik gewoon een stuk zwaarder ben dan vroeger en ook veel meer vermoeidheid in mijn benen heb. Dus dat zou ik zeggen. Ik ben even benieuwd, Eliane, als je deze hebt gedaan qua marathon.
Wat wordt jouw volgende? Waar ga je hiernaartoe werken?
Ik ben er eigenlijk nog niet helemaal over uit wat mijn volgende doel wordt. En dat komt eigenlijk een beetje door mijn persoonlijke situatie. Ik ben bezig met het verbouwen van een huis. Dus als de marathon voorbij is, dan ga ik eerst helemaal lekker focussen op de verbouwing. Maar wat ik wel heel graag zou willen, is beter worden met fietsen. Dus ik denk dat ik het winterseizoen echt wel ga gebruiken om weer sterk te worden op de fiets.
Zodat als het seizoen volgend jaar begint, want dat is op zich wel mijn plan, dat ik volgend jaar het triathlonseizoen wel gewoon weer meedraai, in ieder geval in een teamcompetitie. En ik heb in, hoe moet ik het goed zeggen, juni geloof ik, Doe ik mee aan de Ironman 70.3 in Hoorn. Dus dat is dan mijn volgende doel. Een beetje wel, maar misschien zit er nog wel een doel tussen. Oh ja, ik heb dan nog een doel.
Als je sneller fietst, dan ga je echt veel halen. Ik ben benieuwd naar je doel, maar jij bent, vind ik, een relatief snelle zwemmer. Voor mij is iedereen een snelle zwemmer, maar jij bent de relatief snelste. Je bent ook veel beter geworden met lopen, maar je verliest natuurlijk de meeste tijd op het fietsen. Dus dat is wel een hele goeie. En hoe denk jij dat jij een snellere fietser gaat worden?
Ja, gewoon meer uren maken. Uren maken. Ik heb het afgelopen jaar voor het eerst eigenlijk... Want ik doe natuurlijk nog niet zo heel lang triathlon. Nu drie seizoenen, geloof ik. Dus in het begin fietste ik wel, maar deed ik niet per se hele specifieke trainingen voor het fietsen.
En met specifieke training bedoel ik interval trainingen die gemaakt zijn op mijn FTP en et cetera, et cetera. En dat heb ik vorig seizoen wel onder begeleiding van een coach als eerste gedaan en dat is me echt heel goed bevallen en daar ben ik ook echt wel een stuk beter door geworden. Dus dat wil ik eigenlijk doorzetten en gewoon sterker worden in het fietsen, want dat is inderdaad een beetje jammer. Het is nog zo leuker als je in de eerste groep zit die uit het water komt, maar als vervolgens iedereen je voorbij komt chasen op die fiets, Dan haal je het met lopen niet meer in. Of dan moet je heel hard lopen. Fietsen is voor mij het belangrijkste nu.
Cool. Ik onderbrak je. Jij bent bezig met een ander doel. Welk doel is dat?
Ik dacht ineens, oh ja, ik heb me wel ingeschreven voor een halve marathon in februari. Dus daar zou ik wel naartoe willen trainen voor een nieuwe PR.
Cool, cool, cool. Ik heb ook een vriend van mij, ook luisteraar van de podcast, Bart. Die wil me uitdagen om onder de 1.30 uur te gaan lopen voor een halve marathon.
Oké, doe maar, doe maar.
Het is een ambitieus doel.
Ja, nou ja, misschien lukt het je wel.
Geen idee, maar dat gaan we zien. Kijk, dat ligt ook een beetje aan wat ik nu ga doen met die halve trippel. Als dat redelijk goed gaat en ik kan die met vermoeidheid wel op 1,40 lopen, ja, dan zit dat er misschien wel in. Dus dat wordt wel interessant. Gaan we zien. Ik weet ook niet precies wat mijn lijf gaat doen onder al die vermoeidheid wat ik al zei.
Ja, precies.
Ja, even kijken wat Tygo nog meer vroeg. Wat heb je nog meer geleerd de afgelopen tijd? Qua voorbereiding, omdat je natuurlijk veel hebt getraind. Ik heb voor mezelf geleerd dat qua werktijden dat echt een enorme invloed heeft. De periodes waar ik bijvoorbeeld voor mezelf zei van ik werk maximaal tot 7 of 8 uur. Dat had mij echt genoeg geholpen in herstel.
Dat ik eerder ook kan slapen en uiteindelijk ook beter kan herstellen. Wat mij ook heel erg heeft geholpen om beter te presteren in de afgelopen 2 maanden, waarom ik dus veel volume heb kunnen draaien, is dat ik een tijdje nu in het buitenland zit, in Alicante in Spanje, en minder verplichting heb. De enige verplichting die ik heb is eigenlijk werk. Maar ik hoef niet constant van hot naar hot. Ik werk in een co-working, co-living. Dus ik slaap hier en boven zit dan bijvoorbeeld een werkplek.
Ik ga in de ochtend even een bakje koffie doen, ergens met mijn laptopje. En dan ga ik daarna sporten, werken. Dus ik hoef niet per se op bepaalde plekken voorbewijzen van familie, vrienden, dat je toch die reistijden hebt als het ware. Dat je naar bepaalde verplichtingen moet. Wat soms ook heel leuk is, maar soms heel veel energie kan kosten. En dat heb ik nu hier veel minder.
En ik merk dat daardoor mijn herstel echt een stuk beter is, waardoor ik ook meer volume kan draaien. Nou is dat natuurlijk niet haalbaar op lange termijn, want je kunt niet altijd een beetje struisvogelpolitiek hanteren. Maar voor nu in deze voorbereiding, vind ik zo'n trainingskampconcept, dat werkt wel echt top.
Ja, absoluut. Dat kan ik me echt helemaal voorstellen.
Ja, heb jij ook gehad, want jij bent ook op trainingskamp geweest.
Ja, zeker.
Bij Mallorca. Wat jij ook zei, dan hoef je eigenlijk alleen maar te werken met eten. En eten wordt zelfs voor je gefixt.
Ja.
Dus je hebt eigenlijk alleen maar je training en herstellen. Nou, ik heb dan mijn werk nog bij, dat is dan echt nog wel een grote stressvorm. Ik denk dat ik nog veel beter zou kunnen herstellen als ik minder zou werken. Maar ik moet natuurlijk ook een bedrijf runnen, mensen coachen en een app bouwen. Dus daar zit gewoon heel veel achter, wat ook nog via herstelvermogen verhuist. Maar als ik dat een beetje in weet te kapselen, in tot maximaal 7-8 uur, 7 zou ideaal zijn, dan herstel ik nog een stuk beter.
En als ik wat meer naar 8 of 9 of 10 uur ga, dan merk ik dat ik gewoon niet kan herstellen. Dus dat zijn een beetje de lessen voor mij.
Ga je daar bijvoorbeeld volgende week ook iets aan doen, omdat je volgende week je taper hebt?
Ja, absoluut. In Nederland heb ik de hele app gebouwd. Drie maanden lang snoeihard gewerkt. Echt gewoon elke dag van zeven uur s'ochtends tot elf uur s'avonds. En dubbel sporten. Dat kon ik gewoon drie maanden lang volhouden.
En dan werd ik s'nachts wakker van vermoeidheid. Ik kon wel mijn trainingen draaien, maar ik werd er niet beter van. En nu ik hier wat meer autonomie heb, iets minder werk, merk ik wel dat ik beter herstel. Dus het heeft echt een enorme invloed. Dus ik heb altijd ook enorme respect voor mensen die kinderen hebben, jonge kinderen. Daarnaast sporten enzo, omdat het gewoon naast het werk enorm veel van je vraagt.
Dus die balans vinden, dat blijft de uitdaging. En wij zijn fanatieke sporters, maar wij hebben natuurlijk ook gewoon ons werk. En dat is net zo belangrijk. We zijn natuurlijk in die vorm, doen we wel heel veel trainen, maar werk is voor mij nog belangrijker dan de sport zelf. Dus ik geloof dat is een van de dingen waar ik wel echt tegenaan liep. En ik in de komende week nog meer op ga letten om even dat nog wat meer te reduceren.
Nog meer herstel te pakken. En dan zie ik dat ook direct terug in mijn HFV. Er komt dan echt 10 of 20 punten bij. Dus dat is wel echt mooi. En dan hoop ik dat ik snel kan gaan. En dan, nou ja, wat Juval altijd zegt, collega Vigio, succes is het uitschakelen van toeval.
Proberen we zo goed mogelijk alles te optimaliseren en dan kijken of wat erin zit. En ja, het kan zijn dat je dan ziek wordt of toch nog net iets gebeurt. Maar tot nu toe gaat mijn hele voorbereiding echt goed. Rutger, een vriend van mij, die vroeg of alles goed is gegaan. Tot nu toe ben ik heel tevreden. Geen grote pijntjes, maar een paar kleine pijntjes.
Maar over het algemeen eigenlijk alle belangrijke trainingen wel gedaan. Dus daar ben ik echt wel heel blij mee. Dan even gelijk de bal bij jou terug. Heb jij al je belangrijke training kunnen doen?
Ja, ik denk het wel. Ik heb wel echt een goed trainingsblok gedraaid. En tuurlijk, want ik heb een trainingsblok van 18 weken, geloof ik, 17, 18 weken gedraaid. Dus best een lange periode. En tuurlijk zitten daar weken tussen waarin er dingen gebeuren en dat het dan even iets minder is. Maar al met al heb ik wel...
Ja, ben ik echt wel tevreden daarover en voel ik me ook wel echt klaar.
Mooi.
Ja, ik heb er zin in en ik denk ook wel, ja, ik kan ook niet zo heel veel meer doen nu. Dus ja, we gaan zien inderdaad, net zoals wat jij zegt van op de dag zelf moet je altijd nog maar zien of alle puzzelstukjes in elkaar vallen.
Ik wil een plan B hebben, dat is ook wel een goeie. Ik zat al te denken, stel je voor dat ik ziek word, dan ga ik nu alvast een beetje bedenken, als plan B, dat ik niet teleurgesteld word. Van hé, welke triathlon is er over een halve, over twee maanden, waarbij ik dan eventueel die lijn door zou kunnen trekken. Dat ik alvast een plan B heb in mijn hoofd.
Ja, ik denk niet dat ik ga kijken naar een marathon een maand later. Maar wie weet, wie weet.
Ja,.
Sommige mensen zouden dat misschien ook heel gek vinden. Veel te veel of zo, ik weet niet. Maar ja, ik heb toch een beetje dat vertrouwen nodig van, oké, ik kan die aantal kilometers aan.
Ja.
Dus, nou ja, goed, dat stelt mij dan weer gerust, ja.
Nou, jij kan het van herstellen, dus dat is dan hartstikke positief.
Ja.
Leuk.
Het gekke was, ik had niet eens spierpijn. Dat vond ik zo raar. Ja, vond ik heel raar, maar goed. Ja.
Ja, Ik ik denk wel heel erg.
Belangrijk weet dat is.
Het ook nog dat ik die dertig liep in de voorbereiding. Ik heb vrij snel opgebouwd voor die Ironman. Ik liep elke week twee keer vijftien kilometer. Ik ben niet iemand die mega veel kilometers nodig heeft en redelijk oké kan lopen. En toen liep ik gewoon twee keer per week vijftien kilometer. En dan deed ik die bodybuilding competitie erbij.
Dus in die laatste weken liep ik twee keer per week tien kilometer. Omdat ik natuurlijk mega laag in energie zat. Mega laag in vet. Dus ik moest echt een beetje energie bewaken. Maar toen heb ik ook nog één keer dertig gelopen. Ik weet wel dat ik die volgende dag echt wel mega steil was hoor.
Dat weet ik ook nog wel ja. Ja, nee, maar die dag zelf was ik wel echt super moe. Dus ik kwam thuis, nou laten we zeggen, rond een uur of twee, middags. Ik heb alleen maar op de bank gelegen. Ik kon echt niet meer functioneren.
Oh wow.
En heel lang en diep geslapen. Maar ja, mijn lijf is echt goed hersteld. Dus dat is echt heel fijn.
Dat is een goed teken. Dat betekent dat je belastbaar bent. Ik ben benieuwd hoe het gaat. Eigenlijk moeten we na onze marathon en na de triathlon even weer een aflevering opnemen hoe het eigenlijk is gegaan. Ik denk dat dat wel een hele leuke is.
Ja, dat denk ik ook. Wat ze hebben allemaal tegengekomen tijdens die kilometers.
Laten we dat afspreken. Doen we dat. Mocht je zoiets hebben van hé, ik wil eigenlijk ook toewerken richting een bepaald doel. Dat kan heel breed zijn. Bijvoorbeeld een fotoshoot. Dat kan zijn een marathon.
Het kan zijn 10 kilometer. We coachen ook mensen richting een 5 kilometer. De eerste 5 kilometer. Dus het kan heel breed zijn van krachtsport naar wedstrijdsport, naar dopsport. Maar ook gewoon gezonder eten. Dus heel breed.
We coachen allerlei soorten sporters en niet-sporters. En dat kun je vinden op ignite9.nl. Dat is onze 9-week of 9-maanden coachingsprogramma waarbij we je richting een bepaald doel helpen. En je kunt vrijblijven met ons een belletje inplannen. Dat vind je op ignite9.NL. Of check even de beschrijving van deze podcast.
En dit was de promo voor nu. Ik ben heel benieuwd naar jouw marathon en hoe je gaat ervaren. En natuurlijk heel veel plezier Eliane.
Dankjewel, jij ook.
Tot over een paar weken bij de volgende aflevering.
Gratis · elke vrijdag 07:00
Hoor de volgende aflevering een dag eerder
- De nieuwe aflevering al op vrijdag
- De coachtip van de week
- Het onderzoek uit de podcast
