SBegrip
Spieruithoudingsvermogen
Als je een beweging of fitnessoefening lang kunt volhouden, heb je een goed spieruithoudingsvermogen.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Als je een beweging of fitnessoefening lang kunt volhouden, heb je een goed spieruithoudingsvermogen. Hoe het spieruithoudingsvermogen precies werkt en hoe je dit kunt verbeteren lees je hier.
Wat is het spieruithoudingsvermogen?
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen of de capaciteit van een spiergroep om regelmatig en gedurende lange tijd onder belasting te kunnen samentrekken (isotone, isokinetische of excentrische contracties) of om een contractie gedurende lange tijd aan te houden (isometrische contractie).
Hoe werkt het?
Het spieruithoudingsvermogen neemt toe door lange duur, en veel herhalingen bij een lage belasting. Hierdoor creëer je nieuwe bloedvaatjes in het weefsel en een betere af en toevoer van energie. Daardoor kan er meer bloed en zuurstof getransporteerd worden en kunnen meer voedingsstoffen worden opgeslagen in de spieren. Je krijgt dus meer energie en kunt prestaties langer volhouden met minder vermoeidheid. Een andere reden voor een beter spieruithoudingsvermogen is ander type spiervezels. In de krachttraining literatuur bestaat de hypothese, dat bij een hoog percentage type I- vezels in een spier, het spieruithoudingsvermogen beter is, dan bij een spier met een laag percentage type I- vezels.
Hoe train je het spieruithoudingsvermogen?
Tijdens het fitnessen verbeter je het spieruithoudingsvermogen als je 15 of meer herhalingen doet met een rustperiode van 1 minuut of korter. Train je minder dan 15 herhalingen dan neemt vooral de spierkracht toe.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen