FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Courgette lasagne met geitenkaas
recept

Courgette lasagne met geitenkaas

Gek op lasagne? Probeer dan eens deze lasagne met geitenkaas en spinazie! Lager in calorieën en koolhydraten, dus kun je er meer van eten!
  • Avondeten
  • 2 portie(s)
  • 15 minuten voorbereiding
  • 30 minuten kooktijd
  • 308 kilocalorieën per portie
  • 25 gram eiwitten
  • 26 gram koolhydraten
  • 21 gram vetten

Waardeer

(5 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Courgette lasagne met geitenkaas

Ingrediënten

  • 1 Courgette
  • 250 gram Cherrytomaatjes
  • 60 gram Zongedroogde tomaatjes
  • 2 el Olijfolie
  • 450 gram Verse bladspinazie
  • 400 gram Tomatenblokjes
  • 2 el Basilicum
  • 100 gram Zachte geitenkaas
  • 25 gram Pijnboompitten

Benodigdheden

  • Oven
  • Ovenschaal
  • Grillpan
  • Wokpan
  • Kom

Bereidingswijze

Ben je ook zo gek op lasagne? Er zijn veel varianten op de lasagne en dit recept is met spinazie en geitenkaas. In dit recept heb ik ervoor gekozen de lasagnebladeren te vervangen voor courgette. Een manier om minder calorieën en extra groenten binnen te krijgen! Je kan dit recept ook klaarmaken met gewone lasagne. Vervang dan de courgette door de lasagnebladeren en houd de bereidingstijd van de verpakking aan. Eet smakelijk!

  • Verwarm de oven voor op 180 graden.
  • Snijdt de courgette in plakjes. Dit kan met een mes, maar ook met een kaasschaaf, dep ze goed af.
  • Snijdt ook de cherrytomaatjes en zongedroogde tomaten in stukjes.
  • Verhit 1 el olijfolie in een wokpan en wok de spinazie gaar.
  • Verhit 1 el olijfolie in een grillpan en bak de courgette 1 minuut per kant. Je kan dit ook in een contactgril doen of in de oven.
  • Meng de spinazie, cherrytomaatjes, zongedroogde tomaten, geitenkaas en pijnboompitten in een kom.
  • Bouw de lasagne in de ovenschaal door te beginnen met de tomatenblokjes en basilicum.
  • Doe hier een laag van het spinaziemengsel overheen en dek af met de courgette.
  • Leg over de courgette de volgende laag van het spinaziemengsel en doe hier weer courgette overheen, ga zo door totdat het mengsel op is.
  • Garneer met nog een beetje geitenkaas en doe in de oven voor 30 minuten.
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 24 februari 2017
Laatste update: 7 maart 2021
Ook om te smullen
  • Curry met zoete aardappel

    Curry met zoete aardappel

  • Witte koolsalade met kip

    Witte koolsalade met kip

  • Pittige groene viscurry met mango

    Pittige groene viscurry met mango

  • Zoete zalm met Arabische rijst

    Zoete zalm met Arabische rijst

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact