Of je nu wilt aankomen of afslanken, het opmeten van de omtrek van je taille en heupen is een goede manier om je voortgang in de gaten te houden. Daarnaast zegt de verhouding van de taille en heupomtrek mogelijk iets over de gezondheidsrisico's. Ook bestaat er waarschijnlijk een verband tussen vetopslag rondom de buik en chronische gezondheidsklachten. Laat deze meting bij voorkeur door een ander doen. Het is namelijk lastig om dit zelf goed te meten.
Wat is een gezonde verhouding?
Voor vrouwen wordt een middelomtrek tussen 68 en 80 cm als gezond gezien. Voor mannen is dit tussen de 79 en 94 cm.
De verhouding tussen je taille-omtrek en heupomtrek zegt iets over de verdeling van het vetweefsel over je lichaam. Hierbij geldt: hoe hoger dit getal, hoe ongezonder. Het is een mogelijke indicator voor gezondheidsrisico's zoals diabetes type 2, insulineresistentie en hart- en vaatziekten [3]. Om dit te bepalen, deel je de taille-omtrek door de heupomtrek.
Bij vrouwen wordt aangeraden dat dit getal niet hoger is dan 0,80. Mannen wordt een bovengrens van 0,95 aangeraden [4]. Deze richtlijnen zijn echter gebaseerd op onderzoeksresultaten van West-Europeanen en Amerikanen. Ze zijn daardoor niet toepasbaar voor alle afkomsten en typen lichaamsbouw.
Kijk wanneer je overgewicht hebt naar de verhouding tussen de taille-omtrek en heupomtrek en zorg ervoor dat jouw taille-omtrek afneemt in verhouding met de heupomtrek. Hierbij geldt: elke centimeter minder is bij overgewicht een stap in de goede richting. Ga dit bij jezelf na en meet dit eens in de zoveel tijd.
Hoe meet je de taille-omtrek?
De taille-omtrek meet je tussen de onderste rib en de bovenkant van je heup. Voor het gemak kun je hierin het smalste punt aannemen. Zorg dat het meetlint loodrecht is en houd niet je buik in.
Hoe meet je de heupomtrek?
De heupomtrek meet je op het punt waar deze het breedst is. Gebruik ook hiervoor een meetlint.