Hardlooptempo berekenen
- Direct je uitslag
- Geen account of e-mail
- Met formule en bronnen
In het kort
Hardlooptempo laat zien hoeveel tijd je gemiddeld over één kilometer doet. Deel je totale looptijd door het aantal kilometers. Snelheid in km/u vertelt hetzelfde verhaal in een andere eenheid; officiële loopafstanden worden in meters en kilometers vastgelegd [1].
Hoe werkt de berekening?
Tempo per kilometer = totale looptijd in seconden ÷ afstand in kilometers.
10 kilometer in 50 minuten is gemiddeld 5:00 min/km en 12,0 km/u.
Wat betekent je uitslag?
Gebruik gemiddeld tempo om trainingen en wedstrijden te evalueren. Houd rekening met hoogteverschil, wind, ondergrond, temperatuur en de bedoeling van de training.
Waar moet je rekening mee houden?
- Een gemiddeld tempo laat versnellingen en vertragingen niet zien.
- Equivalenties op langere afstanden zijn geen wedstrijdvoorspelling.
- GPS-afstand en momentane snelheid kunnen meetfouten bevatten.
Veelgestelde vragen
Hoe reken ik min/km om naar km/u?
Deel 60 door het aantal minuten per kilometer. Bij 5:00 min/km is dat 12 km/u.
Welk hardlooptempo is goed?
Dat hangt af van afstand, doel en niveau. Vergelijk vooral met je eigen trainingen en inspanning.
Waarom wijkt mijn sporthorloge af?
GPS, bochten, bebouwing en automatische pauzes kunnen afstand en tijd beïnvloeden.
Bronnen
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Bijgewerkt op Inhoudelijk gecontroleerd op 19 oktober 2026.