Single leg hops uitvoering, techniek en spieren
Leer hoe je single leg hops correct uitvoert. Een plyometrische oefening voor kracht en stabiliteit per been.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Kuiten
Primaire spier
Kuitspieren
Synergisten
Bovenbeenspieren
Uitvoering
- Ga rechtop staan op één been, met de knie licht gebogen.
- Span je core aan en houd je romp stabiel.
- Maak een korte, krachtige afzet vanuit de enkel..
- Spring recht omhoog of licht voorwaarts (afhankelijk van de variant).
- Maak snelle bewegingen zonder op je hak te landen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van been.
Meer over de single leg hops
De Single leg hops is een plyometrische oefening gericht op het verbeteren van kracht, explosiviteit, coördinatie en enkel-, knie- en heupstabiliteit. De oefening vraagt om reactiviteit vanaf de grond. Dit is belangrijk voor hardlopen, springen en veldsporten.