Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon
Jeroen van der Mark, MSc. Hybrid performance specialist
Inhoud 5 onderdelen
We weten al dat slecht slapen ongunstig is voor je spiermassa en gezondheid. Maar wat is het effect van een onregelmatig slaapritme? Britse onderzoekers zochten het uit met een dataset van 72,269 deelnemers.
De studie
Onderzoekers analyseerden gegevens van 72.269 deelnemers uit het VK Biobank [1], die gedurende zeven dagen een polsversnellingsmeter droegen om hun slaappatronen te meten. De resultaten waren opmerkelijk: mensen met onregelmatige slaappatronen hadden 26% grotere kans op ernstige hart- en vaatziekten vergeleken met regelmatige slapers. Zelfs matig onregelmatige slapers hadden een 8% verhoogd risico.
Er was een bijna lineair verband tussen slaapregelmaat en hartgezondheid: hoe regelmatiger de slaap, hoe lager het risico.
Kanttekeningen
Zoals bij elk onderzoek zijn er een aantal kanttekeningen. Ten eerste kwamen allemaal uit het VK Biobank, een steekproef met mensen tussen de 40 en 70 jaar die mogelijk niet representatief is voor bredere bevolkingsgroepen. Ten tweede werd het slaappatroon maar één week gemeten. Tijdelijke verstoringen of factoren zoals dutjes werden niet meegenomen, en ten slotte werden momenten van rust zonder slaap niet geregistreerd als slaaptijd.
Waarom is regelmatig slapen zo belangrijk?
Een onregelmatige slaappatronen kunnen het circadiaan ritme verstoren, wat kan leiden tot:
- Hormonale disbalans
- Ontstekingsreacties in het lichaam
- Verstoorde stofwisseling.
Al deze factoren dragen bij aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Is het in verband met jouw werk niet mogelijk om vaste tijden aan te houden? Lees dan dit artikel over het aanpassen van je voedingspatroon en luister deze podcast over de sociale jetlag.
Is voldoende slaap dan niet belangrijk?
Hoewel voldoende slaap belangrijk blijft, toont dit onderzoek aan dat regelmaat minstens zo cruciaal is. Interessant genoeg bleek dat voldoende slaapduur het risico voor matig onregelmatige slapers kon compenseren, maar niet voor zeer onregelmatige slapers.
De FIT-test van FIT.nl
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Praktische tips voor een regelmatig slaapritme
Het advies is om te streven naar een Sleep Regularity Index (SRI) score boven de 80, waarbij scores dichter bij 100 nog meer voordelen bieden. Hoe realiseer je dit?
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op.
- Creëer een ontspannende bedtijdroutine. Zorg voor een goede slaaphygiëne: weinig geluid, licht en afleiding.
Meer tips? Lees dan deze gids over slapen.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen- [1]Chaput, J. P., Biswas, R. K., Ahmadi, M., Cistulli, P. A., Rajaratnam, S. M., Bian, W., ... & Stamatakis, E. (2024). Sleep regularity and major adverse cardiovascular events: a device-based prospective study in 72 269 UK adults. J Epidemiol Community Health.
