Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden
Erik Huizenga, BSc. Leefstijlcoach
Wist je dat het veranderen met kleine stapjes tot grote resultaten kan leiden? Zo heb ik mij twee jaar geleden als doel gesteld om een jaar lang elke dag minimaal vijf minuten gitaar te leren spelen. Uiteindelijk werd dat vaak 20 tot 30 minuten per dag en na een jaar kon ik nummers spelen waarvan ik van tevoren nooit had gedacht dat het me ooit zou lukken.
We passen dit principe ook toe bij de klanten die we coachen en we zien hoe dit tot allerlei successen leidt! Ik neem je mee in deze succesvolle werkwijze.
Onze werkwijze: verander 1 of 2 gewoontes per keer
Elk jaar weer maken we goede voornemens. Misschien staat afvallen ook wel op jouw lijstje? Hoe pak jij het dit keer aan?
Mijn advies: ga niet op dieet, maar richt je op het veranderen van gewoontes. Dit is ook precies de methode die wij toepassen met online coaching.
Allereerst ga ik met een klant in gesprek over de vaardigheden die je nodig hebt om je einddoel te behalen. Dus: wat moet je allemaal weten om af te vallen? En hoe ga je hier dagelijks aan werken?
Bijvoorbeeld: laten we ervan uitgaan dat jouw doel is om vijf kilogram af te vallen.
Jouw voornaamste strategie is om minder en gezonder te eten.
Aan welke vaardigheden kun je in dat geval werken? Denk dan aan:
- Een gezonde maaltijd klaarmaken die bij je past.
- Beter om leren gaan met cravings.
- Maaltijden plannen (vooral voor drukke dagen).
- Eten wanneer je 80 procent vol zit.
- Voor jezelf formuleren: hoe blijf je gemotiveerd?
- Beter leren grenzen stellen. Bijvoorbeeld vriendelijk nee zeggen op een verjaardag.
- Je omgeving minder verleidelijk inrichten.
- Bewustwording van wat calorierijke en caloriearme producten zijn.
- etc.
Vervolgens gaan we in een coachingsgesprek stapje voor stapje met elke vaardigheid aan de slag door ze in de vorm van gedragsdoelen te gieten. Dus niet alles tegelijk, want dat is te veel in een keer. Meer dan 2 gedragsdoelen per keer is gedoemd om te mislukken. Hoe gemotiveerd je ook bent… Vaak stellen we 1 of 2 gedragsdoelen per maand op.
Neem als voorbeeld de vaardigheid ‘een gezonde maaltijd klaarmaken’. Dit kun je opdelen in allerlei gedragsdoelen. Zoals een boodschappenlijst maken en je eraan houden, gezonde recepten uitzoeken die bij je passen (plus variëren), etiketten lezen etc.
Op een gegeven moment zul je merken dat je een vaardigheid steeds meer onder de knie krijgt. Dat is het moment om een nieuwe op te pakken. Hoe lang dit duurt kan tussen de twee tot tien weken zijn. Daarnaast is het normaal om momenten te hebben dat je terugvalt in oude gewoontes.
Je zult nu wellicht denken: ‘gaat het zo langzaam?’ Ja, deze methode vergt wat geduld, maar je werkt toe naar een leefstijl die bij je past en die je je hele leven kunt volhouden.
Dit werkt veel beter dan een snel dieet. Want 80-90 procent van de mensen die zijn afgevallen met een dieet valt binnen 2 jaar weer terug naar het oude gewicht of wordt zelfs zwaarder.
Hoeveel kilo val je op deze manier per maand af?
Dat is afhankelijk van welke gewoontes je verandert en welk tempo bij jou past. Maar stel, je werkt de eerste maand aan de volgende twee gedragsdoelen:
Je drinkt vanaf nu maximaal 2 glazen wijn per week, terwijl je gewend was om twee keer per week 6-7 glazen te drinken. Dan zul je door deze verandering na een maand ongeveer een halve kilogram gewicht verliezen. Daarnaast vervang je suiker door stevia in de koffie. Dit zorgt nog voor een extra halve kilogram gewichtsverlies. Vier weken later merk je bijvoorbeeld dat je de suiker niet meer mist en je wijndoel is gelukt – en dus pak je twee nieuwe gedragsdoelen op.
Bijvoorbeeld:
- Op verjaardagsfeestjes of wanneer ik met vrienden afspreek stop ik als ik voor 80 procent vol zit.
- Doordeweeks ga ik tijdens de lunchpauze 20 minuten wandelen.
Deze nieuwe doelen, samen met de aanpassingen van de eerste maand, zorgen na twee maanden voor zo’n 2-3 kilogram gewichtsverlies, zonder dat je compleet je hele leven overhoop hoeft te gooien. Dit gaat dan wel niet zo snel als bij een crashdieet, maar vergroot wél de kans aanzienlijk dat je langdurig resultaat gaat boeken. En dat is natuurlijk uiteindelijk waar je voor gaat: blijvend gewichtsverlies!
Wil je meer weten over onze methode en successen? Bekijk dan de online coaching van ons team.
De FIT-test van FIT.nl
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.
Meer van Erik
Vraag het de redactie
Een vraag over dit artikel? Het team van FIT.nl leest mee en antwoordt.