STERKER

De krachtbijbel

STERKER

door Nick Fennema

4,7 92 reviews

€24,95

Ontdek de essentie van succesvolle spieropbouw

  • Geschreven door experts
  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Voor een sterk en gespierd lichaam
  • 180 pagina's theorie en 16 schema's
Kies je uitvoering

Of reken direct af

Samen met SLANKER nog voordeligerSlanker & Sterker bundel · Oorspronkelijke prijs was: €49,90.Huidige prijs is: €39,95.
Specificaties
AuteurNick Fennema
Pagina's180
Schema's16 trainings- en voedingsschema's
Oefeningen32, met uitleg
TaalNederlands
UitgeverFIT.nl
Verzending en retour

Gratis verzending vanaf €40 in Nederland en België, daaronder € 4,95. Naar de rest van Europa € 9,95.

Retourneren: zo werkt het · Meer over verzending

Bekend van NOSRTLVolkskrantTelegraafADLibelleMen's Health

Wat staat erin

Dit krijg je

180 pagina's theorie over spieropbouw

Alle informatie die je nodig hebt om het maximale uit je training en voeding te halen. Na het lezen van STERKER ben je je eigen coach.

Kant-en-klare schema's om direct te starten

Ga direct aan de slag met verschillende trainings- en voedingsschema's. Voor beginners en gevorderde sporters.

Diepgaande analyse van 32 oefeningen

Een uitgebreide oefeningenbibliotheek die laat zien hoe je oefeningen uitvoert en blessures voorkomt.

Experts

Wat experts zeggen

Alessandro R. Ferrari
Uitstekend werk met onderzoek en bundeling van de laatste wetenschappelijke inzichten in dit boek. Je leert alle belangrijke trainingstheorieën die jou de kennis geven om sterker en gespierder te worden.
Alessandro R. FerrariPhD Biochemistry, Optimized Nutrition Expert
Shawn Hoek
De titel zegt het al. Als je je training aanpast volgens de richtlijnen van dit boek zul je zeker STERKER worden! Alle factoren worden besproken die essentieel zijn voor het behalen van optimaal resultaat.
Shawn HoekRecordhouder squat, bench press & deadlift
Ruben van Eek
STERKER biedt krachtige handvatten en praktische tips voor de serieuze sporter. Hierbij worden wetenschappelijk gefundeerde principes gecombineerd met een gezonde dosis ervaring van de auteur.
Ruben van EekIFBB bodybuilder / RAW powerlifter
Elise Verhoek
Niet alleen mannen willen een gespierder lichaam. Ook voor vrouwen is het boek een must-have als je spiermassa wilt opbouwen. Er staan zelfs voorbeeldschema's in het boek speciaal voor vrouwen.
Elise VerhoekPersonal trainer

Sterk, fit & snel

Meer resultaat door minder te trainen

Wil je droger, gespierder en sterker worden, zonder extreme diëten en zonder uren extra in de sportschool? Dan is dit boek voor jou.

Je leert welke wetenschappelijke principes het meeste effect hebben op kracht en spiergroei, en hoe je stap voor stap je training, voeding en herstel verbetert.

Wat je leert

  • Trainen als een topatleet — hoe professionals het meeste uit training, voeding en herstel halen
  • Direct toepassen — na het lezen weet je precies wat je in de sportschool doet
  • Schema's van een A-klasse atleet — gebaseerd op de ervaring van Nick Fennema

Opbouw van het boek

5 delen, stap voor stap

  1. Deel 1

    De principes voor optimale training

    In het eerste deel worden de belangrijkste basisprincipes van krachttraining uitgelegd. Daarna weet je precies hoe je je training opzet, én waarom. Je weet hoe je met krachttraining zorgt voor spieropbouw en je houdt je voortaan ver van voedings- en trainingsfabels.

  2. Deel 2

    Oefeningselectie en uitvoering

    Het tweede deel zoomt in op de selectie en uitvoering van oefeningen. Je leert over de trainingseffecten op kracht en spiermassa, en we behandelen ook mobiliteit en lenigheid. Al deze factoren maken je een complete atleet.

  3. Deel 3

    Slaap, stress, voeding & herstel

    Om het maximale uit je training te halen moet je herstel op orde zijn. Hoe goed je herstelt bepaalt hoe vaak en hoeveel je kunt trainen. In dit deel leer je je herstel te optimaliseren, zodat je groeit terwijl je rust.

  4. Deel 4

    Schema's opstellen

    Daarna stel je je eigen schema's samen. We leggen stap voor stap uit hoe je een trainings- en een voedingsschema maakt. De beste schema's zijn schema's die bij je passen – en wie kent jou beter dan jij zelf?

  5. Deel 5

    Oefeningenbibliotheek

    We sluiten af met de praktijk: de belangrijkste compound-oefeningen, zoals de squat en bench press, gedetailleerd beschreven. Met variaties en effectieve stretches voor je mobiliteit.

Over Nick Fennema

Winnaar Men's Physique – Enercup

Over Nick Fennema

Nick is opgeleid in de bewegingswetenschappen, personal trainer en powerlifting coach. Hij begeleidt met succes atleten in hun voorbereiding op bodybuilding- en powerliftingwedstrijden.

Zelf heeft hij ruim 12 jaar trainingservaring en deed hij verschillende sporten, waaronder calisthenics, martial arts en freerunning. Uiteindelijk is hij zich volledig gaan focussen op krachttraining.

In 2015 won Nick zijn eerste bodybuildingwedstrijd, de Enercup, in de Men's Physique-klasse. In 2017 kwalificeerde hij zich voor het NK bodybuilding én het NK powerlifting. Zijn beste lifts: 220 kg squat, 150 kg bench press en 255 kg deadlift.

  • 220 kgsquat
  • 150 kgbench press
  • 255 kgdeadlift
Bestel STERKER

Wat lezers zeggen

4,7/ 5


92 reviews

  • 5 ★68
  • 4 ★20
  • 3 ★4
  • 2 ★0
  • 1 ★0

  1. Herman (geverifieerde eigenaar) –

    Goed stap voor stap alles uitgelegd met ook ruime aandacht aan het uitleggen van alle termen.

  2. Kurt Grymonprez (geverifieerde eigenaar) –

    Met dit boek heb je alles wat je nodig heeft voor fitness

  3. Gert van Drogen (geverifieerde eigenaar) –

    Interessant en toegankelijk boek. Leest prettig en is helder omschreven.

  4. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

    prima boek dat verschillende onderwerpen mbt krachttraining goed weergeeft en onderbouwt

  5. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

    Zou als tip willen geven om het gewoon als brievenbus pakket te verzenden. IPV aangetekend.

  6. Tom Langeveld (geverifieerde eigenaar) –

    Goed leesbaar boek voor mensen die niet van boeken houden! Duidelijke taal voor mensen die al ervaren zijn in fitnessen. En er toch meer te weten over willen komen. Top!

  7. Marjolein (geverifieerde eigenaar) –

    Ziet er goed uit, plaatjes en veel tekst ook, ben benieuwd of mijn zoon dat gaat lezen

  8. Robert (geverifieerde eigenaar) –

    Snelle levering en het boek is heel goed. Duidelijke schema’s , helder geschreven. Heb er veel aan.

  9. Pascal (geverifieerde eigenaar) –

    Duidelijk en erg compleet boek. Zeker een aanrader voor iedereen die graag een fittere versie van zichzelf zou willen worden.

  10. Jonas v. (geverifieerde eigenaar) –

    Handig boek

  11. Gregory W. (geverifieerde eigenaar) –

  12. Jelte (geverifieerde eigenaar) –

    Leuk en informatief boek! Een aanrader.

  13. Frits (geverifieerde eigenaar) –

    Duidelijk geschreven boek metgoede toelichting op alle aspecten met betrekking tot training.

  14. Bart (geverifieerde eigenaar) –

    Topboek. Nick bindt er geen doekjes om dat sterker worden geen makkelijke opgave is. Maar hij heeft een zee van ervaring en weet als geen ander hoe je effectief je doelen kunt bereiken.

  15. Arnold (geverifieerde eigenaar) –

    Veel nuttige informatie compact beschreven

  16. Sander (geverifieerde eigenaar) –

    Prima boek, waarmee ik mijn doel zeker ga behalen 💪💪

  17. Lasse (geverifieerde eigenaar) –

    Mooi boek met wetenschappelijke inzichten

  18. Francine G. (geverifieerde eigenaar) –

    Super interessant boek! Al zin om verder te lezen vanmiddag :)

  19. Sylvana (geverifieerde eigenaar) –

    Duidelijk boek met veel goede wetenschappelijk onderbouwde informatie. Makkelijk te lezen en zowel erg veel theorie als praktische tips waarmee je aan de slag kunt gaan.

  20. Niels (geverifieerde eigenaar) –

    Niet heel veel nieuws onder de zon. Veel referenties, maar op de studies zelf wordt niet echt ingegaan.

  21. Jessica S. (geverifieerde eigenaar) –

    Ook dit boek is een aanwinst voor je boekenplank. Heb met de aanschaf van dit boek, alledrie de boeken. Ik weet 100% zeker dat ik hiermee mijn (opgestelde) doelen kan behalen.

  22. Ank Bouwmeester (geverifieerde eigenaar) –

    In het boek staat alles wat nodig is om te beginnen met effectieve training.Het is een goed boek voor iedereen die wil beginnen met spieropbouw en conditietraining ook voor vrouwen

  23. Thijs (geverifieerde eigenaar) –

    Prima

  24. GERARD C EN G Krantenshop BULLEN (geverifieerde eigenaar) –

  25. Bart C. (geverifieerde eigenaar) –

    Zeer duidelijk en overzichtelijk

  26. Olivier T. (geverifieerde eigenaar) –

    Super makkelijk bestelt en snelle levering en het boek is echt top.

  27. Edwin (geverifieerde eigenaar) –

  28. E (geverifieerde eigenaar) –

    Mooi boek goed beschreven hier kan ik wat mee om het trainen op te bouwen.

  29. Niek (geverifieerde eigenaar) –

    Fantastisch boek. Goed uitgelegd en wetenschappelijk onderbouwd. Geeft veel achtergrondinformatie, zodat de context duidelijk wordt. Tevens ook in heldere taal geschreven. De vele voorbeelden en illustraties zorgen ervoor dat je alles op een juiste en praktische manier kunt toepassen.

  30. F.J.J. Geleijns (geverifieerde eigenaar) –

    Super sterk boek

  31. Christophe Casteleyn (geverifieerde eigenaar) –

    Het boek Sterker is heel vlot geschreven, gemakkelijk te begrijpen en erg praktisch door de vele voorbeelden en schema´s. Het werd daarenboven supersnel geleverd. Een aanrader dus.

  32. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

    Leuk en interessant boek!

  33. Lisette (geverifieerde eigenaar) –

  34. Anoniem –

    Niet wat ik er van verwacht had, heb blijkbaar al de kennis, voor een newby wel aan te raden

  35. Bernard de Ridder (geverifieerde eigenaar) –

    Het is een gedegen boek, prima voor beginners met alle aspekten die van belang zijn, zoals voeding, leefstijl, training schema's, etcetera. De organisatie die hier achter zit is goed georganiseerd.

  36. Jip (geverifieerde eigenaar) –

  37. Marian S. (geverifieerde eigenaar) –

    Super leuk informatief en inspirerend

  38. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

    Op zich een mooi en helder geschreven boek. Waar ik dan toch weer van baal is dat ik een e-mail lijf waarin verzocht wordt om een account aan te maken op het platform van fit.nl. Na eerder de ervaring dat ik ineens een abonnement had. Deze doorzichtige marketing-fratsen staan me enorm tegen.

  39. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

  40. Jack (geverifieerde eigenaar) –

    Mooi informatief boek ik heb het gekocht voor halteroefeningen maar helaas staat er daar weinig over in.

  41. Peter Vedder (geverifieerde eigenaar) –

    Fraai uitgewerkt boek, heldere taal, duidelijke illustraties.

  42. Wout (geverifieerde eigenaar) –

  43. Henk M. (geverifieerde eigenaar) –

    Echt een top boek met goede tips en onderbouwingen

  44. Yannick (geverifieerde eigenaar) –

    Zeer leerzaam en een echte hulp bij het opstellen van mijn trainingen !

  45. Iris (geverifieerde eigenaar) –

  46. Milan (geverifieerde eigenaar) –

    Interessante boek waar je veel info uit kunt halen. Voor beginners is het best ingewikkeld.

  47. Ricardo Kuiper (geverifieerde eigenaar) –

  48. Joanneke (geverifieerde eigenaar) –

    Praktisch boek om te lezen. Interessante informatie, helder uitgelegd en goed te gebruiken!

  49. Henk (geverifieerde eigenaar) –

  50. Marloes van Ewijck (geverifieerde eigenaar) –

    Super fijn boek om te lezen, duidelijke uitleg en voorbeelden uit de praktijk ! Leuk om ook zijn eigen ervaringen te lezen! Ga de informatie zeker toepassen in de praktijk!

  51. Romano Watamaleo (geverifieerde eigenaar) –

    Prima!

  52. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

    Een compleet boek over spierontwikkeling.

  53. Hendrik Halma (geverifieerde eigenaar) –

  54. Hendrika S. (geverifieerde eigenaar) –

    Boek ziet er mooi uit. Bezorging was prima. Het is een kado voor mijn neef( later maar even lenen)

  55. Sander (geverifieerde eigenaar) –

    Geweldig boek vol interessante informatie over krachttraining

  56. Femke (geverifieerde eigenaar) –

  57. L Hupkes (geverifieerde eigenaar) –

    Heb het boek nog niet uit gelezen maar zover maakt het een goede indruk

  58. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

    Fijn boek met duidelijke uitleg!

  59. Wouter (geverifieerde eigenaar) –

    Het boek omvat een overzichtelijke vertaling van de wetenschap naar de praktijk met goede schema's.

  60. Bart (geverifieerde eigenaar) –

    Het boek is de dag na bestelling al bezorgd, netjes verpakt.

  61. Sjoerd B. (geverifieerde eigenaar) –

    Compleet boek

  62. Marina Jonckheere (geverifieerde eigenaar) –

    Sterk recept!

  63. Clemens Rietveld (geverifieerde eigenaar) –

    Goed en informatief ben op het boek gekomen via jullie podcast Fit waarvan ik een trouw volger ben

  64. Frank (geverifieerde eigenaar) –

    Prima boek: duidelijke uitleg over veel aspecten van krachttraining. Eigenlijk verplichte kost als je serieus wil sporten.

  65. Raymond (geverifieerde eigenaar) –

    Eindelijk begrijpen waarom je traint zoals je traint.

  66. Sander (geverifieerde eigenaar) –

    Een heel goed boek om te gebruiken voor beginners (1 jaar). En vooral met voeding en sportschema’s. Echt een boek om aan te bevelen!

  67. Stan (geverifieerde eigenaar) –

    Fijn boek met diepgang. Erg leerzaam voor zowel de beginnende als de ervaren sporter.

  68. Natalie R. (geverifieerde eigenaar) –

    Geweldig boek met heel veel informatie over trainen en voeding!

  69. Dirk (geverifieerde eigenaar) –

    Duidelijke site, bestelling in 1 keer goed , goed op de hoogte gehouden wanneer de levering zou komen , boek ziet er erg goes uit ,mooie foto' s en uitleg, ik zeg let the gains begin !!! Top product ,ga zeker vaker bij Fit.nl bestellen!👍

  70. Hans (geverifieerde eigenaar) –

    Erg uitgebreid en onderbouwd. Maar als beginner kom ik steeds termen en benamingen tegen die ik moet nazoeken. Toch denk ik dat het een heel praktisch en waardevol boek is dat veel kennis en ervaringen bijbrengt en veel fouten doet voorkomen.

  71. Arun B. (geverifieerde eigenaar) –

    Duidelijk boek. Helder beschreven.

  72. Theo (geverifieerde eigenaar) –

    Interessant boek met goede info.

  73. Christina smit (geverifieerde eigenaar) –

    Het is een goed boek ter ondersteuning voor mijn fitness en krachttraining als basistraining voor mijn andere trainingen, zoals zwemmen, spinning en (hard)lopen

  74. Robert Vroom (geverifieerde eigenaar) –

  75. Max (geverifieerde eigenaar) –

    Een duidelijk en leerzaam boek!

  76. Juan d. (geverifieerde eigenaar) –

    Fantastisch boek, lekker makkelijk weg te lezen en voorziet van alle benodigde informatie.

  77. MB de Jong (geverifieerde eigenaar) –

    Interessant en vooral handig boek

  78. Marc (geverifieerde eigenaar) –

    Waardevol boek dat een mooie aanvulling is op de boeken "de fit methode" en "slanker".

  79. karina (geverifieerde eigenaar) –

    Prima app. Wel zou ik persoonlijk, graagin de eet app, de aantal vezels inname terug kunnen zien die je per dag binnen krijgt als je je eten invoert.

  80. Marleen Van der linden (geverifieerde eigenaar) –

    mooie aanvulling op de andere boeken

  81. Dirk Van den Berg (geverifieerde eigenaar) –

    Goed boek, heldere uitleg! Top Tips!

  82. Marc Van Rillaer (geverifieerde eigenaar) –

  83. Arjo Neevel (geverifieerde eigenaar) –

    Heldere te begrijpen informatie waarvan zelfs je hersenen sterker worden.

  84. Koen H. (geverifieerde eigenaar) –

    Net in begonnen maar tot zo ver zeer tevreden

  85. john de Hoogh (geverifieerde eigenaar) –

    Perfect boek , zeer nuttig

  86. Kirsteen (geverifieerde eigenaar) –

    Duidelijke informatie en voor iedereen geschikt( beginner en/of ervaren)

  87. Randy (geverifieerde eigenaar) –

  88. Marieke (geverifieerde eigenaar) –

    Dit boek geeft mij de juiste informatie en onderbouwing om sterker te worden. Ik voel mij hiermee voorlopig zelfverzekerd om zelf (thuis) aan de slag te gaan.

  89. Anoniem (geverifieerde eigenaar) –

  90. Charles (geverifieerde eigenaar) –

    Een boek waar ik iets aan heb, mede door de wetenschappelijke inzichten

  91. Cheyenne W. (geverifieerde eigenaar) –

    Een top boek! Ik fitness al een paar jaar, maar merk dat mijn spiergroei niet optimaal is. Door mijn gebrek aan kennis heb ik nooit effectieve trainingen in elkaar kunnen zetten, maar daar is nu verandering in gekomen! Dit boek helpt je kostbare tijd te besparen, zeker een aanrader.

  92. Erik van de Beek (geverifieerde eigenaar) –

    Prima vormgegeven, prettig leesbaar, wel zou een soort FAQ met verwijzingen naar de delen van het boek handig zijn.

Ook van FIT.nl

Past erbij

Persoonlijke FIT-score