FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
verzwaarde-deken
FIT.nl Slapen Slaap je beter door...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
23 jan. 2025 geplaatst
23 jan. 2025 geüpdatet

Slapen

Slaap je beter door een verzwaarde deken?

Slapen

Steeds meer mensen gebruiken een verzwaarde deken. Maar hoeveel wetenschappelijk bewijs is hier eigenlijk voor?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is een verzwaarde deken?
  • Wat blijkt uit de wetenschappelijk studies?
  • Waarom zou dit werken?
  • Zijn er ook nadelen?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Steeds meer mensen gebruiken een verzwaarde deken. Maar hoeveel wetenschappelijk bewijs is hier eigenlijk voor?

Inhoudsopgave

  • Wat is een verzwaarde deken?
  • Wat blijkt uit de wetenschappelijk studies?
  • Waarom zou dit werken?
  • Zijn er ook nadelen?

Wat is een verzwaarde deken?

Een verzwaarde deken, ook wel bekend als een verzwaringsdeken of zwaartedeken, is een speciaal ontworpen deken die extra gewicht heeft, meestal tussen de vijf en twaalf kilogram. Dit gewicht komt van kleine, geruisloze kralen van glas of kunststof die in de deken zijn genaaid, waardoor het aanzienlijk zwaarder is dan een normaal dekbed, dat doorgaans slechts 1,5 tot 2 kilogram weegt.

Wat blijkt uit de wetenschappelijk studies?

De afgelopen jaren komen er steeds meer studies uit die laten zien dat er wel een meerwaarde kan zijn voor bepaalde specifieke groepen. Een overzichtsstudie en tevens ook een literatuurstudie concludeert dat verzwaarde dekens [1][2]:

  • een klein maar positief effect op het verminderen van angst bij patiënten met psychische stoornissen.
  • verzwaarde dekens kunnen ook effectief zijn bij het verbeteren van slapeloosheid bij psychiatrische patiënten.
  • een aantal studies ook laten zien dat vermoeidheid en symptomen van depressie verminderd kan worden bij specifieke groepen.

Het nadeel van deze studies is dat het lastig is om hiervoor een goede controlegroep te vinden. Het is vrij duidelijk: je slaapt onder een zwaar deken of niet. Oftewel, mogelijk speelt ook een deel placebo een rol.

Verder gaat het om relatief kleine groepen en vaak uitgevoerd bij mensen met een angst- of psychische stoornis. Het is de vraag in hoeverre dit effectief is voor mensen met lichte slaapklachten of mensen die al goed slapen.

Waarom zou dit werken?

De gedachte die wetenschappers hebben is dat de verzwaarde deken zorgt voor een verhoogde druk op de huid wat druksensoren triggert [2]. Dit leidt tot meer ontspanning van het parasympathisch zenuwstelsel en geeft een verhoogde afgifte van serotonine en dopamine en dit heeft weer een hartslagverlagend effect dat mogelijk samenhangt met een ontspannen gevoel [2].

Zijn er ook nadelen?

Sommige proefpersonen in onderzoek merkten dat ze een verzwaarde deken niet prettig vonden. Het was te drukkend of zelfs koud [1][2].

Verder is het verstandig om op te letten dat vooral kleine kinderen of ouderen (zonder veel spierkracht of dementie) hierin verstrikt kunnen raken of de deken te zwaar is. Goed om als ouder of verzorgers hier rekening mee te houden.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Zhao, Y. L., Zhang, Q. S., Liu, Z. H., Zhao, Z. J., & Zhu, Q. H. (2024). Safety and effectiveness of weighted blankets for symptom management in patients with mental disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 103104.

[2]

Yu, J., Yang, Z., Sun, S., Sun, K., Chen, W., Zhang, L., … & Zhu, Y. (2024). The effect of weighted blankets on sleep and related disorders: a brief review. Frontiers in Psychiatry, 15, 1333015.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Je slaap meten. Wat heb je er aan?

    Je slaap meten. Wat heb je er aan?

    Meer informatie
  • Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

    Sport en slaap: zo beïnvloeden ze elkaar

    Meer informatie
  • Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

    Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

    Meer informatie
  • Tips tegen slapeloosheid

    Tips tegen slapeloosheid

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact