Inloggen FORUM

FIT.nl

Het platform voor fitness, afvallen, voeding en gezondheid!

InloggenFIT FORUM
eiwitshake-drinken
FIT.nl / Voedingssupplementen / Wanneer kun je het beste een eiwitshake drinken?

Voedingssupplementen

Wanneer kun je het beste een eiwitshake drinken?

Op deze pagina vind je informatie over wanneer je een eiwitshake moet drinken. Lees hier meer over informatie over de timing van de eiwitshake.

Deel nu

Drink jij gelijk na de training een eiwitshake? Lees hieronder of het echt zo belangrijk is om direct na de training een eiwitshake te drinken.

Samenvatting: als je al een eiwitrijke maaltijd vlak voor de training (2 tot 3 uur) hebt gegeten, heeft een eiwitshake vlak voor of na de training weinig zin. De timing van een eiwitshake heeft dan weinig tot geen invloed. Je hoeft dus niet na de training direct naar de kleedkamer te rennen om zo snel mogelijk die eiwitshake te drinken. Heb je niet zoveel eiwitten gehad gedurende de dag of weinig gegeten? Dan raad ik aan om een eiwitshake 30-45 minuten voor de training te drinken. Wil je meer weten over over de timing van eiwitshakes? Lees dan het het hele artikel.

Voor of na de training?

Allereerst: het klopt dat een eiwitshake na de training helpt om sneller te herstellen  [1 t/m 4]. Echter een eiwitshake is alleen nodig als je nog niet voldoende eiwitten hebt gegeten twee tot drie uren voorafgaand aan de training (30-50 gram). Uit een meta-analyse blijkt dat het eigenlijk weinig tot niets uitmaakt of je een shake nuttigt voor of na de training [8]. Het gaat om de totale eiwitinname over de gehele dag. De timing doet er weining toe.

Voor de training

Als je weinig eiwitten hebt gehad 2 tot 3 uur voor de training, drink dan 45 minuten voor de training een eiwitshake. Zo heeft je lichaam voldoende aminozuren tot zijn beschikking om te herstellen.

Tijdens de training

Tijdens de training is eiwitinname niet zo belangrijk. Het aanvullen van vocht en koolhydraten is dan veel belangrijker. Veel fanatieke sporters geloven in BCAA’s, alhoewel daar nogal wat discussie over is. Lees hier over het effect van BCAA’s.

Na de training

Als je twee tot drie uren voor de training niets tot je hebt gegeten, valt een shake na de training aan te bevelen. Je lichaam herstelt sneller wanneer het niet alleen direct na de inspanning voldoende aminozuren naar de spieren kan transporteren, maar ook in de uren daarna. De opname van aminozuren door de spieren is na een training namelijk 24 uur lang verhoogd [1,3]. Voor een optimaal herstel tijdens de slaap adviseer ik een dosis van 40 gram (voor mannen; vrouwen hebben minder nodig omdat ze minder kunnen opnemen) [7].

Body & Fit - Whey Perfection

Whey Perfection

8.2 beoordeling Voor 22:00 besteld, morgen in huis Bekijk product Bekijk alle producten

Hoeveel moet je nemen?

Uit recent onderzoek is gebleken dat sporters met een gewicht van 80 kilogram een optimaal eiwitsynthese hebben met 20 gram eiwitten [6]. Het is niet bekend of sporters met meer spiermassa meer whey nodig hebben. Mijn vermoeden is dat je inderdaad meer eiwitten nodig hebt als je zwaarder bent of meer spiermassa hebt. Daarnaast raad ik aan niet te veel eiwitshakes te nemen (maximaal drie per dag). Je kan beter zo veel mogelijk eiwitten halen uit kip, vis, noten en kwark omdat je daarmee ook de nodige natuurlijke vezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Voor het ontwikkelen van spiermassa, adviseer ik een inname van 1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Wil je hier meer over weten? Lees dan dit artikel over eiwitten.

Eiwitten en koolhydraten

Tot voor kort was de consensus binnen de wetenschap en het bijbehorende advies altijd om een eiwitshake met koolhydraten te nemen om de opname van eiwitten te verbeteren [2,10]. Recent zijn er een aantal onderzoeken gedaan en een overzichtsartikel waarin de onderzoekers aangeven dat er geen bewijs is voor de meerwaarde van de eiwit-koolhydraatcombinatie voor krachtsporters [11]. Het zou dus net zo effectief voor een krachtsporters zijn als deze alleen een eiwitshake neemt na de training. Aangezien het allemaal nog niet helemaal duidelijk is, houd ik me vast aan een eiwitshake en een banaan na de training voor een zo goed mogelijk herstel.

Wil jij afvallen zonder te verhongeren? Of aankomen zonder ongezonde gewoontes op te pikken? Bekijk dan eens jouw FIT Personal Mealplan: Het énige voedingsplan van Nederland dat écht bij jouw lichaam past.

Langzame en snelle eiwitten

Het is belangrijk om rekening te houden met de verschillende eiwitbronnen die te koop zijn. Whey wordt namelijk veel sneller opgenomen dan caseïne [9]. Bijvoorbeeld een eiwitshake met caseïne gedurende dag en rondom je training een eiwitshake met een blend van verschillende soorten wheys. Als je beide gebruikt, ben je er zeker van dat je de gehele dag voldoende eiwitten binnen krijgt. Wil je meer weten over verschillende whey-soorten? Lees dan dit artikel over eiwitshakes. Hieronder staan de 2 meest populaire caseïne eiwitshakes:

Body & Fit - Micellar Casein Perfection

Micellar Casein Perfection

7.2 beoordeling Voor 22:00 besteld, morgen in huis Bekijk product Bekijk alle producten

Conclusie

Als je al een eiwitrijke maaltijd vlak voor de training (2 tot 3 uur) hebt gegeten, heeft een eiwitshake vlak voor of na de training weinig zin. De timing van een eiwitshake heeft weinig tot geen invloed op je trainingsherstel. Neem je toch een eiwitshake? Dan raad ik aan om deze je 30-45 minuten voor de training te drinken.

Referenties:

[1] Dideriksen KJ, et al. Stimulation of muscle protein synthesis by whey and caseinate ingestion after resistance exercise in elderly individuals. Scand J Med Sci Sports. (2011)

[2] Tipton KD, et al. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. (2001)

[3] Rasmussen, B. B., Tipton, K. D., Miller, S. L., Wolf, S. E., & Wolfe, R. R. (2000). An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 88(2), 386-392.

[4] Levenhagen, D. K., Gresham, J. D., Carlson, M. G., Maron, D. J., Borel, M. J., & Flakoll, P. J. (2001). Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis. American Journal of Physiology.Endocrinology and Metabolism, 280(6), E982-93.

[5] Tipton, K. D., Elliott, T. A., Cree, M. G., Aarsland, A. A., Sanford, A. P., & Wolfe, R. R. (2007). Stimulation of net muscle protein synthesis by whey protein ingestion before and after exercise. American Journal of Physiology.Endocrinology and Metabolism, 292(1), E71-6.

[6] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., & Tipton, K. D. (2014). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American Journal of Clinical Nutrition, 99(1), 86-95.

[7] Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JMG, van Loon LJC (2012) Protein ingestion before sleep improves postexercise overnight recovery. Med. Sci. Sports Exerc., 44: 1560-1569.

[8] Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., & Krieger, J. W. (2013). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: A meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 53-2783-10-53.

[9] Boirie, Y., Dangin, M., Gachon, P., Vasson, M. P., Maubois, J. L., & Beaufrere, B. (1997). Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America,94(26), 14930-14935.

[10] Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., . . . Antonio, J. (2008). International society of sports nutrition position stand: Nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5, 17-2783-5-17.

[11] Aragon, A. A., & Schoenfeld, B. J. (2013). Nutrient timing revisited: Is there a post-exercise anabolic window? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5-2783-10-5.

Andere artikelen voor jou

Reacties/Reviews

    Geef een reactie

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

    • Beste Pieter,

      Ik zou een eiwitshake combineren met melk en creatine. De reden hiervoor is dat creatine beter opgenomen wordt met een drank met wat koolhydraten.

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

  2. Hallo
    Ik doe drie keer per week krachttraining. Kun je ook gewoon elke dag als ontbijt gewoon een eiwitshake nemen? of is het handig om dat pas na een training te doen?

    Beantwoorden

    • Beste Jarno,

      Natuurlijk zou je als ontbijt een eiwitshake nemen. Ik zou wel daarnaast ook wat anders eten als ontbijt, ander is het wel een beetje weinig. Ga je direct na het ontbijt sporten? Of doe je dit ‘s avonds. Een eiwitshake kun je namelijk het beste maximaal tot 3 uur voor de training nemen.

      Succes!

      Beantwoorden

  3. Beste Jeroen,

    ik train op maandag, woensdag en vrijdag meestal rond 6 uur (soms voor en soms na het avondeten). Moet ik dan op dinsdag en donderdag en in het weekend ook een shake nemen? En sommige mensen zeggen dat je 3x per dag een shake moet nemen, in de ochtend, middag en voor het slapen maar ik doe het alleen 45 min voor de training. Is dit voldoende?

    Ook las ik dat je creatine met de shake kunt mixen, dus gewoon echt in 1 glas samen doen en dan melk of water erbij?

    Bedankt!

    Beantwoorden

    • Beste Dennis,

      Je moet ongeveer 1.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nemen. Dit kan met een extra eiwitshake, maar dat nis niet noodzakelijk (houd je eiwitinname/voedingspatroon eens bij met een app zoals myfitnesspal). Het is gewoon een makkelijke manier om veel eiwitten te eten. Ik zou zelf niet meer dan 2 eiwitshakes per dag drinken naast je normale voedingspatroon.

      Je kan het prima met melk en creatine mixen. Goeie mix..

      Succes

      Beantwoorden

  4. Beste Jeroen,

    Ik doe vaak drie keer per week krachttraining rond 8 uur. Kan ik dan beter half uur na de training de eiwitshake nemen of daarvoor? En lijkt het jou verstandig om in mijn geval vaker een eiwitshake te nemen, dan alleen na de training?

    Gr Sjoerd

    Beantwoorden

    • Beste Sjoerd,

      Een eiwitshake is alleen noodzakelijk als je niet voldoend eiwitten hebt gehad die dag. Als je niet voldoende eiwitten hebt gehad raad ik hem aan om voor de training te nemen.

      Succes!

      Beantwoorden

  5. Beste Jeroen,

    Ik doe gemiddeld 3x per week aan krachttraining en 2x per week aan voetbal. Ik wil nu aan de shakes beginnen aangezien ik het niet voor mogelijk zie om al mijn eiwitten uit mijn voeding te halen. Wat raad je aan qua verdeling van de shakes op een dag?

    Groet,

    Sam

    Beantwoorden

    • Hi Sam,

      Als je echt niet voldoende eiwitten binnenkrijgt kun je dit halen uit eiwitshakes. Ik raad je dan aan om bijvoorbeeld een shake bij het ontbijt te drinken en een half uur voor de training. Op deze manier heb je al 40 gram eiwitten extra.

      Succes!

      Beantwoorden

      • Hoi jeroen!

        Bedankt voor je antwoord!

        En op dagen dat ik niet sport? Is het dan een aanrader om een shake te nemen en op welk moment? wat mij overigens opvalt is dat ik overal leest dat ik na de training de shake moet nemen, wat veroorzaakt dit verschil in denken?

        Groet,

        Sam

        Beantwoorden

        • Hi Sam,

          Op niet trainingsdagen hoef je minder eiwitten en energie te eten. Hoeveel dit is moet je zelf even uitrekenen. Alle informatie staat verder op onze site.

          Het antwoord op je tweede vraag kan je teruglezen in het bovenstaande artikel..

          Succes!

          Beantwoorden

  6. Beste jeroen. Ik ben net weer begonnen met sporten.
    Dit voor spiergroei maar ook om af te vallen.
    Is het raadzaam om nu al aan de shakes te gaan? Of kan ik nu beter op het aantal calorieen letten?

    Beantwoorden

    • HI David,

      De basis is gewoon gezond en minder eten als je wilt afvallen. Probeer dit inderdaad te combineren met sport en extra beweging. Shakes zijn alleen noodzakelijk als je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt gedurende de dag.

      Succes!

      Beantwoorden

  7. Hallo mijn is Rob Dijkman en mijn vraag is.
    Ik ben voor twee maanden geleden begonnen met mountainbiken. Ik ben begonnen met een lichaamsgewicht van 132 kilo. Na z’n twee maanden fietsen heb ik een lichaamsgewicht van 120 kilo bereikt. Nu merk ik al de laatste tijd dat ik sleg of moeilijk herstel na mijn inspanningen.
    Ik ben dan futloos en heb dan dan echt tijd nodig om te herstellen om weer te kunnen fietsen.
    Wat kan ik daar aan zelf doen, hoe kom ik er achter waar het aan ligt.
    Ik ben op dit moment ook nog steeds op dieet. Wellicht heeft het daar ook wel mee te maken.
    Maar hoe kom ik er achter wat ik nodig heb om beter te kunnen herstellen zo dat ik weer zin heb om te gaan sporten.

    Graag zou ik hier een antwoord op willen hebben.

    Met vriendelijke groeten.

    R. Dijkman.

    Beantwoorden

    • Hi Rob,

      Goed bezig met afvallen 🙂

      Als je afvalt ben je waarschijnlijk wat eerder vermoeid omdat je lichaam minder energie binnen krijgt. Probeer ook niet te snel af te vallen, maar doe het wat rustiger aan zodat het leuk blijft en je het vol kan houden. Om je spieren goed te laten herstelen kun je extra eiwitten nemen. Dit kan je halen uit kwark, vlees vis noten, etc. Ik denk dat het beste is als je een diëtist raadpleegt voor een uitgebalanceerd dieet.

      Succes!

      Beantwoorden

  8. Hallo ik ben Henk.

    Ik ben 18 en doe nu zo’n 4 maanden 3 keer per week net voor het avondeten krachttraining(ma,wo,vr).
    Ben van plan de Whey Perfection of Isolaat Perfection van Body&Fit Shop kopen. Dit omdat ik nog weinig resultaat zie en ik niet genoeg protein binnen krijg.

    Wanneer kan ik het beste een shake namen?
    Ik zat te denken aan ‘s ochtends één bij het ontbijt, dan één een uur voor de workout en één voor het slapen. Is dat een goed plan, of kan ik het beter anders doen?
    En moet ik op dagen dat ik niet train ook een 3 shakes nemen? Of die vóór de workout niet en maar 2(1 ochtend, 1 avond)? Of helemaal geen een op rustdagen?

    Bedankt!

    Beantwoorden

    • Hi Henk,

      De hoeveelheid shakes hangt af van de hoeveel eiwitten die je uit je voedingspatroon haalt. Ik zou maximaal 2 eiwitshakes per dag nemen en de rest gewoon uit vlees, vis, noten, etc. Neem een shake ‘s ochtends en 1 voor de training, dan zit je sowieso goed. Succes!

      Beantwoorden

  9. Hoi!

    Ik ben een beetje aan het rondkijken voor de shakes! ik ben 17 jaar, meisje en ik train om de dag, welke shakes zou u me aanraden?

    de shakes die in het artikel staan of heeft u een handige site?

    In ieder geval bedankt!

    Beantwoorden

    • Hai Chérie,

      Een shake is niet nodig hoor. Je kan ook gewoon gezond eten en eiwitrijk eten. Een shake is een aanvulling op je voedingspatroon. De bovenstaande shakes zijn prima. Ik zou zeggen, probeer er es een 1. Succes!

      Beantwoorden

  11. Beste Jeroen,

    Ik ben 14 jaar oud en ik ben nu al 2 maanden bezig met fitness zonder shakes. Ik ga meestal 3/4 keer in de week na het eten. Ik ga altijd 2 uur lang, met minimaal 30 minuten aan cardio, en de rest krachttraining. Nu na 2 maanden zie ik nog maar een klein beetje resultaat. Raad je mij aan om gebruik te gaan maken van shakes?

    Groetjes Youri.

    Beantwoorden

    • Beste Youri,

      Ik heb geen idee. Dan moet ik eerst je voedingspatroon bekijken. Probeer 1.5 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht te eten. Dit kan je berekenen. Haal dit zoveel mogelijk uit voeding en kijk dan naar supplementen.

      Succes!

      Beantwoorden

  12. Beste Jeroen,

    Ik ben 1.67 meter en ben in één jaar tijd 65 kilo afgevallen. Nu weeg ik 66. Ik wil aankomen in spiermassa. Ik weet zo niet welke shake en hoe ik het moet aanpakken. Hoe zit het bijvoorbeeld met combinatie tussen creatine en eiwitten shake. Ik train 3 keer per week bij de sportschool en elke dag thuis.

    Groet Mesut

    Beantwoorden

    • HI Mesut,

      Wat knap! Super veel gewicht zeg. Nu op gewicht blijven hea 🙂

      Je kan prima creatine en eiwitshake combineren, maar persoonlijk zou ik gewoon eerst naar gezonde eiwitrijke voeding kijken, dat is de basis en dan kan je het eventueel aanvullen met een eiwitshake als je niet voldoende eiwitten binnen krijgt.

      Succes!

      Beantwoorden

  13. Ik wil binnenkort gaan starten met eiwitshakes. Normaal voetbal ik en loop ik 2x per week hard. Maar tijdens de voetbal zomerstop wil ik de voetbaltraining vervangen voor krachttraining.

    Wanneer raad je aan om de eiwitshakes te nemen? Na de hardlooptraining ga ik vaak direct avondeten terwijl ik de krachttraining pas na de avondmaaltijd doe.

    Beantwoorden

      • Ik heb inderdaad gelezen dat de timing niet uitmaakt. Maar ik dacht wellicht heb je nog specifieke tips. Zelf denk ik dat ik voor het hardlopen een eiwitshake ga nemen, en bij krachttraining erna. Wanneer ik sochtends ga hardlopen, is het dan aan te raden de shake als ontbijtvervanger te nemen? Aangezien ik normaal met kwark ontbijt.

        Beantwoorden

        • Persoonlijk geef ik een normaal ontbijt de voorkeur boven een eiwitshake. Maar als je weinig tijd hebt kun je natuurlijk snel even een eiwitshake nemen.

          Succes!

          Beantwoorden

  14. Ik sport nu ongeveer 3-4 maanden ongeveer 5 keer per week. Is het verstandig om nu al eiwitshakes te gaan gebruiken?

    Beantwoorden

    • Hi Vincent,

      Wij raden alleen eiwitshakes aan als je uit je gewone voeding niet voldoende eiwitten haalt. Als fanatieke krachtsporter heb je ongeveer 1.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Reken dit voor jezelf uit en concludeer dan of je een extra eiwitshake kan gebruiken.

      Succes!

      Beantwoorden

    • Hi Aleynaa,

      Voor aankomen moet je in eerste instantie gewoon meer en gezond eten. Dat helpt beter dan alleen een eiwitshake.

      Succes!

      Beantwoorden

  16. Hoi Jeroen,

    Allereerst, bedankt voor je artikel!
    Het zet mij aan het denken, vandaar de volgende vraag/ vraag naar bevestiging.

    Ik ben momenteel bezig met 3x in de week krachttraining.
    Ik eet ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds eiwitrijke maaltijden en dan soms voor het slapen gaan nog wat kwark. Dit hou ik gemiddeld 5 van de 7 dagen in de week aan en in ieder geval op trainingsdagen.

    Kan ik dan concluderen dat ik op deze manier dan altijd goed zit qua timing van eiwitten, volgens jou artikel?
    Ik train ‘s avonds altijd rond half 8 (1,5 uur na mijn avondmaaltijd) en ‘s ochtends rond 11 uur (gem. 2 uur na mijn ontbijt).

    Groet,
    Richard

    Beantwoorden

    • Hi Richard,

      Ik denk dat je op deze manier goed bezig bent. Eet ongeveer 1.5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht en verdeel dit over de dag. Dan zit je goed 🙂 De verdeling ziet er op het eerste gezicht gewoon goed uit.

      Goed bezig!

      Beantwoorden

    • Ik zou hem gewoon drinken hoor 🙂 ‘t poeder kan meestal wel gewoon langer mee.

      Ik ben niet verantwoordelijk voor de gevolgen b.t.w. Maar dit is mijn ervaring…

      Beantwoorden

      • Ik eet als ontbijt muesli met melk en halve banaan om 08:30 en ik begin trainen om 10:30 dus nu mijn vraag is dat moet ik toch voor de trainen eiwitshake nemen of best na de training ?

        Beantwoorden

        • Dan zou ik de shake na de training nemen. Dat had je trouwens ook gewoon in het bovenstaande artikel kunnen lezen…

          Succes!

          Beantwoorden

  19. Hoi,

    Ik doe aan krachttraining meestal 4x per week, hoe kan ik nou goed uitrekenen hoeveel eiwitten ik op een dag binnen krijg?

    Gr Ken

    Beantwoorden

    • HI Ken, Doe je gewicht maal 1.8 gr. Dus iemand van 80 kilo heeft ongeveer 144 gram eiwit nodig voor optimale spiergroei…

      Beantwoorden

  20. beste Jeroen, ik doe aan krachttraining en aan cardio ongeveer 4 tot 5x per week, maar kan je het verlies van spiermassa wat komt door de cardio verminderen of zelfs helemaal voorkomen door het gebruik van bijv. eiwitshakes? Ik zelf neem nu alleen een een shake 30/45 min na het trainen.

    mvg mika

    Beantwoorden

    • HI Mika,

      Het verlies van spiermassa verminder je door goed en hard te trainen en gezond te eten, en voldoende te rusten. Cardio gaat hierbij niet helpen. Een eiwitshake kan alleen hierbij helpen als je onvoldoende eiwitten haalt uit je normale voedingspatroon. Een eiwitshake is dus een extraatje. Maar geen wondermiddel 🙂

      Sportieve groet!

      Beantwoorden

    • Je komt pas aan als je meer energie in je lichaam stopt dan je lichaam gebruikt. Oftewel je komt aan als je een positieve energiebalans hebt. Een eiwitshake heeft extra calorieën, dus als je meer eet dan je nodig hebt, kom je ook van een eiwitshake aan.

      Beantwoorden

      • Ik sport thuis bil, benen en buik.. Niet met gewichten. Vraag me dan af of deze shake een goede combinatie is voor mij.. Ik wil ook niet afvallen, maar alles wat ronder en stakker hebben..

        Beantwoorden

        • Eiwitten helpen je spieren te laten herstellen, maar dit kan je ook uit je voeding halen. Een eiwitshake is dus niet noodzakelijk voor een strakker lichaam.

          Beantwoorden

  22. Hallo ik train 4 keer in de week op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Dan doe ik krachttrainig en cardio mijn voedingsschema is ongeveer ‘s ochtends havermoutpap met fruit en eiwitshake rond 11 uur stukje fruit en als lunch salade met kipfilet of vis eiwitrijk tussendoor wat noten als avondeten aardapelvarvangers met groente en vis of vlees. Dan trainen en bij terugkomst een shake en voor het slapen gaan 300 gram magere kwark. Is dit goed voor vetverbranding en beetje spieren kweken?

    Beantwoorden

    • Hi Donny,

      Een gespierd lichaam krijg je door hard te trainen, gezond en eiwitrijk te eten en voldeonde te slapen. Het dieet wat je aangeeft klinkt redelijk gezond. Ik denk zelf dat je te veel eiwitten binnenkrijgt. Houd dit eens bij met een app zoals mijn Eetmeter of Myfitnesspal. Daar vind je terug hoeveel je nodig hebt om af te vallen of spiermassa op te bouwen.

      Succes!

      Beantwoorden

      • Oké hartstikke bedank voor je antwoord maar ik ben 1 meter 87 en weeg 92 kilo er is mijn verteld dat ik dan rond de 190 gram eiwit binnen moet krijgen maar weetje ook hoe het is met verhouding met koolhydraten en goede vette zit alvast bedank groetjes donny

        Beantwoorden

        • Dat is redelijk veel, maar kan net. Ik zou iets minder eiwitten eten, 160 gram ongeveer. Ik zou 50% koolhydraten 30% eiwitten en 20% vet aanhouden. Sportieve groet!

          Beantwoorden

  24. Beste Jeroen,

    Momenteel ben ik bezig om mijn spiermassa te ontwikkelen. Na het trainen nam ik meestal gelijk een eiwitshake en vóór het trainen eet ik gemiddeld 40 gram eiwitten maar dat is normaliter 1 uur voordat ik train. Nu is mijn vraag aan jou hoeveel later ik na mijn training een eiwitshak zou moeten nuttigen. En zou ik dit on conbinatie met koolhydraten moeten nemen (gebruik Magnificent van Body en Fit). Alvast bedankt voor je antwoord.

    Asad

    Beantwoorden

    • Ach dat maakt niet zoveel uit, of je dat nou 1 minuut of 20 minuten na je training doet. Je lichaam heeft nog voldoende bouwstoffen van die pre-workout meal. Staar je niet dood op de timing van eiwitten. Het gaat meer om de eiwitinname over de gehele dag.

      Beantwoorden

  25. Ik gebruik in plaats van shake 100 gram kipfilet voor het trainen en na het trainen ong 70 gram witte rijst plus 70 gram kipfilet nou zit in rijst koolhydraten en ik twijfel of ik die rijst misschien beter voor het trainenn kan eten ? Of maakt het niet uit of ik het voor trainen eet of na ?

    Beantwoorden

    • Hi Hussain,

      Ik zou voor de training gewoon een grote maaltijd naar binnenwerken. En na de training een banaan en wat eiwitten. Dan zit je zeker goed. Zoals je het nu doet, maar mijn voorkeur gaat uit naar andere post-workout producten.

      Beantwoorden

  26. Hey,
    Ik train nu drie keer in de week. Ik neem elke ochtend bij me ontbijt een eiwit shake en na elke training is dit een goeie manier ? Of kan ik beter voor het slapen ook 1 nemen?

    Beantwoorden

    • Hi Erik,

      3 eiwitshakes op een dag is wel heel veel. Probeer eerst een goede basis te leggen met je voeding. Probeer gezond en eiwitrijk te eten. Misschien een bakje kwark ‘s avonds.

      Beantwoorden

  28. Hallo,

    Ik ben een meisje van 1.75 m, 65 kg en 14 jaar oud. Helaas revalideer ik nu van een knieblessure maar zou graag zodra ik weer mag beginnen met trainen (4 uur kickboksen 2 uur handlopen) aan de eiwitshakes willen gaan. Mijn ouders gebruiken al jaren proteine shakes e.d, maar zou dit ook graag willen. Als is het maar een beetje dat voor meer spieropbouw zorgt. Is dit verstandig om te doen?

    Groetjes Mila

    Beantwoorden

    • Hi Mila,

      Je hebt alleen een eiwitshake nodig al je uit je voeding onvoldoende eiwitten haalt. Zelf gebruik al jaren geen eiwitshake meer. Simpelweg omdat ik mijn eiwitten haal uit mijn voeding.

      Het hoeft dus niet…

      Beantwoorden

    • Om spiermassa aan te komen heb je eiwitten nodig. Een eiwitshake bevat veel eiwitten en kan daarom zeker nuttig zijn. Ik raad je wel aan om voldoende eiwitten uit voeding te halen (zoals kip, kwark en noten). Maar wat vooral ook belangrijk is, is om voldoende kcal binnen te krijgen.

      Beantwoorden

  30. Hallo,
    Ik train 4x per week krachttraining. Doe daarbij zon 15/20 cardio daarbij.
    Nu is mijn voeding vrij normaal, ik eet me groentes,aardappelen en vlees. Ik eet veel brood met als beleg vaak kaas, kip of andere worsten.
    Eieren eet ik af en toe. Drink redelijk genoeg water, maar ook af en toe een glas melk.

    Nu ben ik begonnen met de Smart Protein van body en fit. Maar moet dit nou voor of na t trainen. Ik dacht erna.. Vanwege het herstel voor de spieren.. Maar je zou er ook beter vet door verbranden. En dat wil ik ook kwijt. Dus wat is beter?

    Beantwoorden

    • Ook wik ik er bij vermelden dat ik eigenmerk kwark met bananen smaak ook af en toe eet oo niet trainingsdagen. Maar heb na die shake op trainingsdagen nog trek. En ben bang dat als ik toch weer ga eten erna niet ga afvallen.

      Beantwoorden

  31. Hoi Jeroen,
    Ik ben 17 jaar en wil graag mijn spiermassa vergroten bij onder andere mijn biceps. Voor thuis heb ik dumbels aangeschaft die ik af kan stellen in gewicht. Wat raad jij mij aan om hierin zo snel als mogelijk voortgang in te boeken en welke middelen ik daar nodig voor zou moeten hebben?

    Beantwoorden

    • Hi Mari,

      Een goed fitnessschema 🙂 Ik zou trouwens ook gaan optrekken. Dat is sowieso de basis voor goede arm- en rugspieren!

      Chin-ups, pull-ups, biceps curls, etc.

      Succes!

      Beantwoorden

  32. Beste Jeroen,

    Al een jaar ben ik bezig met krachttrainen. Maar met zicht op de zomer ben ik nu bezig met droog trainen. Ik ben een vrouw van 24 en weeg 61 kilo met een vetpercentage van 26%. Nu wil ik dus richting de 20-18%. Met het volgende plan: 4-6 keer krachttraining in de week, 2 keer een half uur LISS, IF met een vastmoment van 16 uur en carbcycling (2 high carb days en 5 normal days). Omdat ik moeilijk spiermassa aanmaak (en het ook snel weer verlies) ben ik hoog in eiwitten gaan zitten 2,3 gram/kg. Ik eet mijn eerste maaltijd rond 14 uur (eiwitpannenkoeken; havermout, ei ,melk) en eet mijn grootste maaltijd om 18 uur (zoiets als 300/400 gram koolvis, 200 gram rijst en groenten) en neem na het trainen tussen 21/22 uur mijn eiwitshake met oats. Nu loop ik tegen het probleem aan dat ik te vol gegeten ben om te trainen en dat ik met een energie dip ga krachttrainen. Zelf zat ik te denken om de laatste twee maaltijden om te draaien en dan de shake te maken met wat kwark, whey, melk en blauwe bessen (snelle koolhydraten voor het trainen). Wat raadt jij mij aan? Ik ben niet gek op eiwitshakes maar meer dan 400 gram vlees/vis (en het ei en 2 eiwitten in de pannenkoeken) vind ik toch ook niet te doen.

    Beantwoorden

  33. Ik heb een vraagje, ik sport twee keer in de week en dan meestal in de ochtend. Kan ik bijv voor het sporten een eiwitshake nemen, en na het sporten een goede maaltijd? En hoe denk jij over guestbars en wanneer eet je die?

    Beantwoorden

    • HI Jennifer,

      Bedankt voor je vragen en het vertrouwen.

      Dat is een prima timing! Maar vergeet niet: een eiwitshake is alleen handig als je uit je voeding onvoldoende eiwitten haalt. Een eiwitshake is dus niet noodzakelijk voor spiergroei.

      Guestbars ken ik niet, maar ik gebruik zelf geen supplementen en ben persoonlijk geen voorstander van supplementen of bars.

      Met sportieve groet,

      Jeroen van der Mark

      Beantwoorden

    • HI Francoys,

      Dat ligt eraan hoeveel eiwitten je nodig hebt. Reken dit eerst eens uit voor jezelf. Eiwitshakes gaan er niet voor zorgen dat je zwaarder wordt, maar het is je gehele dieet. Ik raad je aan om je eerst even goed te verdiepen in voeding en training. Want je hebt helemaal geen shake nodig als je aan wil komen. Dit kun je ook uit je voeding halen.

      Met sportieve groet!

      Beantwoorden

  36. Beste Jeroen,

    ik sport maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag van te voren neem ik op die dagen een shake. Alleen moet je elke dag een shake nemen of alleen voordat je gaat sporten?

    Ik hoog graag van u

    Met vriendelijke groet,

    Max

    Beantwoorden

  37. Beste,

    ik sport 4 dagen in de week van te voren neem ik een shake, alleen moet je elke dag een shake nemen of alleen voor het sporten?

    Beantwoorden

  38. Hallo Jeroen,

    Mijn vraag is,mijn zoon van 17 wilt ook proteïne shakes gebruiken. Je leest verschillende dingen zoals dat het schadelijk is voor je nieren. Dat je voor je 18 de jaar niet mag gebruiken. Wat kan je hem aanraden hij traint niet intensief.

    Beantwoorden

  39. Heey Jeroen,

    Ik ben een jongen van 20 jaar en sport al een aantal jaren. Ik heb meerdere eiwitshakes geprobeerd en ander supplementen die helpen bij spieropbouw.
    Ik merk ook zeker verschil en jouw artikel heeft me zeker geholpen. Op dit moment neem ik direct na het sporten AMINO X – BSN. (Dit neem ik mee na de sportschool en drink ik gelijk na mijn training in de kleedkamer op). Deze aminozuren zijn ook een soort eiwitten, klopt dat? Heb ik dan nog eiwitshakes nodig, of is dit voldoende?

    Graag hoor ik van je.

    MVG,

    Daniël

    Beantwoorden

    • Hi Daniël,

      Yes aminozuren zijn vertakte eiwitten. De bouwstenen van eiwitten.

      Je hebt in mijn ogen geen eiwitshake of aminozuren nodig als je voldoend eiwitten eet. Wij zijn geen voorstander van supplementen. Probeer het uit je voeding te halen. Houd je voeding eens bij en kijk eerst wat je daar kan optimaliseren, ipv potjes en pilletjes te kopen.

      Succes!

      Beantwoorden

  40. Hoi Jeroen,

    Bedankt voor jouw/jullie duidelijke informatie en tips. Hierdoor leer ik veel over het menselijk lichaam en hoe dit te onderhouden in combinatie met trainen.

    De laatste tijd lees ik veel over de eiwit-inname ná het sporten en dat dit zo’n beetje essentieel is voor een goede spiergroei. Echter train ik altijd ‘s avonds (6x per week), en dus na het avondeten. Overdag eet ik altijd een half pakje kipfilet en na het avondeten sluit ik af met ca. een halve kilo kwark. Daarna ga ik trainen. Ik vind het prettiger om voor het trainen te eten, omdat ik na het trainen weinig eetlust heb. Om dus ipv voor het eten de kwark ná het sporten te nemen, lijkt mij dus niet echt prettig. Daarnaast is dat logistiek minder handig, doordat ik na het trainen vaak weer andere dingen te doen heb.

    Belemmer ik hierdoor echt de spiergroei en vetverbranding, of zit dit anders in elkaar? Zou je kunnen uitleggen/adviseren hoe ik hier het best mee om zou moeten gaan?

    Alvast bedankt!

    Kasper

    Beantwoorden

    • Hi Kasper 🙂

      Goede vraag! Ik raad je aan om dit artikel eens door te nemen: https://www.fit.nl/voedingssupplementen/eiwitten/beste-eiwitshake

      Kort antwoord:

      Zorg ervoor dat je je je voeding eens bijhoudt en kijk hoeveel eiwitten je op een dag eet.

      Verdeel deze eiwitten over 4 tot 6 eetmomenten per dag en dan zit je wel goed. Dus 20-40 gram eiwitten over 4 tot 6 momenten per dag. Dat is optimaal voor de spieropbouw (simpele uitleg).

      Kun je daarmee verder? Als je verder nog vragen hebt. Kun je deze stellen op het FIT Forum: https://forum.fit.nl 🙂

      Beantwoorden