FIT Instagram FIT. Twitter FIT Facebook FIT Contact Inloggen Community
  • Start hier
    • Ik wil afvallen
    • Ik wil meer spiermassa
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
  • Artikelen
    • Mindset
    • Voedingstips
    • Energiegebruik
    • Voedingstheorie
    • Diëten
    • Krachttraining
    • Cardio
    • Trainingstips
    • Trainingstheorie
    • Herstel
    • Gezondheid tips
    • Supplementen informatie
    • Boekrecensies
    • Interviews
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Supplementen
  • Shop
  • Over ons
    • Team FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Privacyverklaring
    • Persoonsgegevens
    • Contact

FIT.nl

Het platform voor fitness, afvallen, voeding en gezondheid!

  • Team FIT.nl
  • Succesverhalen
  • Begrippen
  • Blog
  • Contact
  • Start hier
    • Ik wil afvallen
    • Ik wil meer spiermassa
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
  • Artikelen
    • Mindset
    • Voedingstips
    • Energiegebruik
    • Voedingstheorie
    • Diëten
    • Krachttraining
    • Cardio
    • Trainingstips
    • Trainingstheorie
    • Herstel
    • Gezondheid tips
    • Supplementen informatie
    • Boekrecensies
    • Interviews
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Supplementen
  • Shop
  • Over ons
    • Team FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Privacyverklaring
    • Persoonsgegevens
    • Contact
FIT Instagram FIT Twitter FIT Facebook FIT Contact InloggenFIT-COMMUNITY1
oplaadfase-creatine
FIT.nl / Voedingssupplementen / Creatine / Is een oplaadfase van creatine nodig?

Creatine

Is een oplaadfase van creatine nodig?

gepubliceerd op: 23 januari 2015

Op de meeste labels van creatinesupplementen wordt een oplaadfase geadviseerd. Ik vroeg mij af: is een oplaadfase bij creatine noodzakelijk? 

Wat is een oplaadfase?

Vaak vermelden creatineproducenten een bepaalde cyclus op het label, bijvoorbeeld:

  1. Tijdens de oplaadfase gebruik je 20-25 gram voor 5 tot 7 dagen
  2. Tijdens de onderhoudsfase gebruik je 5 tot 10 gram voor 3 tot 8 weken
  3. Vervolgens stop je vier weken en herhaal je de cyclus

Het is nog maar de vraag of een oplaadfase noodzakelijk is. Er zijn meerdere onderzoeken die gebruikmaken van de oplaadfase, maar ook evenzoveel zonder een oplaadfase.

Body & Fit - Creapure Creatine
Creapure Creatine
(8.6)
Al vanaf:
€ 12.50
Bekijk nu
Body & Fit - Advanced Creatine
Advanced Creatine
(7.2)
Al vanaf:
€ 14.90
Bekijk nu
Meer supplementen

Is een oplaadfase nodig?

Nee; je hoeft niet per se creatine op te laden. Je lichaam kan maar een beperkte hoeveelheid creatine verwerken en de rest plas je automatisch uit. Door een oplaadfase te gebruiken, kan het zijn dat je spieren net iets sneller verzadigd raken waardoor je eerder resultaat merkt van een creatinekuur [1]. Echter, na een week is het verschil in spierkracht al niet meer merkbaar en bereik je een vergelijkbaar effect als je het langzaam opbouwt met 2-5 gram [2].

Er is nog te weinig onderzoek gedaan naar de oplaadfase van creatine, maar waarschijnlijk merk je net iets sneller effect door een oplaadfase. Toch adviseer ik om geen oplaadfase te gebruiken, omdat je dus na een week ongeveer hetzelfde effect hebt qua spierkracht. Op deze manier doe je langer met je potje creatine!

Referenties:

[1] Hultman, E., Soderlund, K., Timmons, J. A., Cederblad, G., & Greenhaff, P. L. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 81(1), 232-237.

[2] Preen, D., Dawson, B., Goodman, C., Beilby, J., & Ching, S. (2003). Creatine supplementation: A comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(1), 97-111.

Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog & Personal coach
Jeroen van der Mark

FIT-community
FIT-producten

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Belangrijk: deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

2018 - FIT.nl