Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
paleo-dieet
FIT.nl Voeding Is het Paleo-dieet gezond?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
09 aug. 2013 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Voeding

Is het Paleo-dieet gezond?

Voeding

Op deze pagina vind je meer informatie over het Paleodieet. Is het paleo dieet wel gezond? Verder wat moet je precies eten.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Wat is het Paleo-dieet?
  • Hoe ziet de voeding in het Paleo-dieet eruit?
  • Onderzoek naar het Paleo-dieet en afvallen
  • Nadelen Paleo-dieet
  • Voordelen Paleo-dieet
  • Ons advies
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het Paleo-dieet heeft flink aan populariteit gewonnen en claimt het ideale voedingspatroon te zijn uit het jager- en verzamelaarstijdperk. Eten als een holbewoner, wat moet je je daar eigenlijk bij voorstellen? Is het Paleo-dieet wel zo gezond? Lees het onderstaande artikel en kom te weten of dit iets voor jou is.

Inhoudsopgave

  • Wat is het Paleo-dieet?
  • Hoe ziet de voeding in het Paleo-dieet eruit?
  • Onderzoek naar het Paleo-dieet en afvallen
  • Nadelen Paleo-dieet
  • Voordelen Paleo-dieet
  • Ons advies

Wat is het Paleo-dieet?

Zoals je misschien wel weet is met het ontstaan van de landbouw in een relatief korte tijd ons eetpatroon drastisch veranderd. We zijn bijvoorbeeld meer granen gaan eten. Maar ons DNA is hier volgens de aanhangers van het Paleo-dieet nog niet op aangepast. Dit zou dan ook de reden zijn waarom we tegenwoordig steeds meer kanker, hart- en vaatziekten en diabetes krijgen. Om dit te voorkomen moeten we volgens hen gewoonweg weer eten zoals de oermens [1].

Maar klopt deze theorie eigenlijk wel? Het is namelijk tot op heden vrij onduidelijk wat onze voorouders 10.000 jaar geleden precies aten. Eerst dachten onderzoekers dat deze Paleolithische mens bijna de helft van zijn voeding uit koolhydraten haalde en geen vis at.

Momenteel ligt de schatting van de koolhydraatinname een stuk lager en wordt vis als een essentieel deel van het dieet gezien. Daarnaast maakt groente, fruit en noten waarschijnlijk ook een groot deel uit van het voedingspatroon. Verder zouden we volgens het Paleo-dieet vooral geen granen* moeten eten en helemaal geen brood. Dit is een opmerkelijk advies, aangezien er ook bewijzen gevonden zijn dat 23.000 jaar geleden al wilde granen werden bewerkt [2].

*Het eten van volkoren granen vormt overigens een belangrijk advies binnen de huidige richtlijnen goede voeding.

Hoe ziet de voeding in het Paleo-dieet eruit?

Het Paleo-dieet bestaat uit ongeveer 19-35% eiwit, 22-40% koolhydraten and 28-58% vet. De hoeveelheid vet en eiwit ligt een stuk hoger dan in de gemiddelde westerse diëten. Zie de volgende tabel voor een overzicht van wat je volgens het Paleo-dieet wel, liever niet of helemaal niet mag eten:

Wat mag je eten? Liever niet Niet
Rund Olijfolie Boter
Varkensvlees Avocado olie Kaas
Kip Walnootolie Eieren
Hert Lijnzaadolie Melk
Konijn Koolzaadolie Yoghurt
Lever Lightdranken Eiwitshakes
Vis Koffie Gerst
Mossel Thee Maïs
Krab Wijn Gierst
Rivierkreeft Bier Havermout
Kreeft Andere alcohol Rijst
Lobster Gedroogd fruit Rogge
Oesters Tarwe
Garnalen Bonen
Fruit (behalve gedroogd) Pinda’s
Groenten Quinoa
Amandelen Aardappelen
Almonds Ketchup
Pijnboompitten Bacon
Paranoten Honing
Pistachenoten Frisdrank
Cashewnoten Suiker
Lijnzaad Geraffineerd voedsel
Pompoenzaad Sojabonen
Walnoten
Sesamzaad
Pecannoten
Macadamianoten
Zonnebloemzaden

Onderzoek naar het Paleo-dieet en afvallen

Uit een recent onderzoek blijkt dat het Paleo-dieet kan helpen om af te vallen [3]. Dit is ergens ook wel logisch, want elk dieet werkt namelijk op korte termijn, zolang je minder calorieën eet dan je nodig hebt. Helaas is diëten geen langetermijnoplossing, omdat je niet leert om je gedrag langdurig te veranderen.

Wil je meer weten over hoe je wel blijvend kunt afvallen? Lees dan dit artikel over hoe je op een gezonde manier kunt afvallen.

Nadelen Paleo-dieet

Bij het Paleo-dieet sluit je zuivel en graanproducten uit. Terwijl deze voedingsproducten essentiële voedingsstoffen bevatten. Hierdoor vergroot je op langere termijn het risico op verschillende tekorten, zoals aan vezels en calcium.

Voordelen Paleo-dieet

Het Paleo-dieet bevat verschillende voedingsgewoonten die we kunnen overnemen van onze voorouders. Het eten van meer groenten, fruit, vezels en vis en minder bewerkte producten en fastfood kunnen we alleen maar aanmoedigen.

Ons advies

Wij willen je vooral adviseren om je te houden aan de richtlijnen Goede Voeding, in plaats van een specifiek dieet te volgen. In dit artikel gaan we dieper in op huidige richtlijnen goede voeding.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Kraak, H. (2014) 77 fabels en feiten over onze voeding

[2]

Nadel, D. (2012) New evidence for the processing of wild cereal grains at Ohalo, a 23000 years old campsite on the shore of the sea of galilee. Israel antiquity authorities 86 (334) p. 990

[3]

de Menezes, E. V. A., de Carvalho Sampaio, H. A., Carioca, A. F., Parente, N. A., Brito, F. O., Moreira, T. M. M., … & Arruda, S. P. M. (2019). Influence of Paleolithic diet on anthropometric markers in chronic diseases: systematic review and meta-analysis. Nutrition journal, 18(1), 41.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Health claims: de verleiding in de supermarkt

    Health claims: de verleiding in de supermarkt

    Door Neeke Smit
  • Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

    Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

    Door Neeke Smit
  • Is (pure) chocolade gezond?

    Is (pure) chocolade gezond?

    Door Neeke Smit

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. oerdieet zegt

    12 september 2013 om 14:56

    Ben nu ongeveer 3 maanden bezig met het oerdieet en ongeveer 6 kilo afgevallen (90 naar 84 kilo). Al was dit niet eens de hoofdoorzaak. Ik had vaak last van maag- en darmklachten en kon hier maar niet vanaf komen. De eerste weken merkte ik nog niet heel erg een verschil, maar hierna begon ik groot verschil te merken in hoe ik me dagelijks voelde!

    Mike

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      12 september 2013 om 23:27

      Beste Mike!

      Wat interessant. Je bent dus afgevallen en hebt minder last van maag- en darmklachten? Wat merkte je precies voor verschil na een aantal weken?

      Succes!

      Beantwoorden
  2. Belenna zegt

    15 november 2014 om 08:50

    Beste Jeroen, zoals ik hierboven lees zie ik zaken staan die niet kloppen volgens het Paleo-dieet. Maar volgens mij ligt het eraan welke je aanhangt. Het gaat juist NIET om vlees die gras eet, maar vlees die vis eet, want de Omega-3 is belangrijk om die hoog te houden. Ook eieren wordt juist wel aanbevolen, zeker vanwege de Choline die erin zit. Olijfolie is juist goed voor de Omega-9! Volgens mij ligt het eraan welke stroming je volgt…… ik zeg altijd; volg je eigen stroming en laat je goed voorlichten ;-).

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      15 november 2014 om 11:13

      Beste Belenna,

      Ik ben benieuwd wat jij allemaal denkt dat anders moet volgens het paleodieet. Zou je dit eens concreet aan kunnen geven?

      Alvast bedankt!

      Sportieve groet

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact