Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
oliebollen-gezond
FIT.nl Voeding Is een oliebol gezond?
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
30 dec. 2019 geplaatst
31 mei. 2022 geüpdatet

Voeding

Is een oliebol gezond?

Voeding

Het is weer de tijd van oliebollen. Maar hoe gezond is zo'n oliebol eigenlijk? Meer hierover lees je in dit arikel.
Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach

Inhoudsopgave

  • Welke ingrediënten bevat een oliebol?
  • Hoeveel calorieën heeft een oliebol?
  • Hoe kan ik een oliebol gezonder maken?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Het is alweer tijd voor oliebollen! Maar hoe gezond is zo’n heerlijke oliebol eigenlijk? Meer hierover lees je in dit artikel.

Inhoudsopgave

  • Welke ingrediënten bevat een oliebol?
  • Hoeveel calorieën heeft een oliebol?
  • Hoe kan ik een oliebol gezonder maken?

Welke ingrediënten bevat een oliebol?

Een oliebol is gefrituurd gistdeeg. Deze lekkernij is vooral in Nederland populair om als snack te eten tijdens oud en nieuw.

Het deeg wordt meestal gemaakt van witte bloem, water of melk en gist. Soms zit er ook ei in. Daarnaast kun je oliebollen zelf maken of kopen bij een van de vele oliebollenkramen.

gezonde-oliebollen-recept

Hoeveel calorieën heeft een oliebol?

Een oliebol van 65 gram zonder krenten bevat gemiddeld 161 kilocalorieën (kcal) en een oliebol met krenten bevat gemiddeld 170 kcal.

Voedingswaarden oliebol (zonder krenten) per 65 gram [1].

  • Energie: 161 kcal
  • Eiwit: 4,9 gram
  • Koolhydraten: 21 gram
  • Onverzadigd vet: 5 gram
  • Verzadigd vet: 2 gram
  • Voedingsvezel: 1,1 gram
  • Water: 31 gram

Meestal doe je ook wat poedersuiker op je oliebol. Één portie poedersuiker bevat ongeveer 24 kcal. Verder bevat een oliebol weinig voedingsstoffen, zoals vezels, mineralen en vitamines. Een oliebol is daarom geen basisproduct voor een gezond voedingspatroon. Meer over een gezond voedingspatroon lees je in dit artikel.

Hoe kan ik een oliebol gezonder maken?

Er zijn een aantal manieren hoe je een oliebol gezonder kunt maken:

  • Bak de oliebol in vloeibaar frituurvet, zoals zonnebloemolie.
  • Stel de temperatuur van de frituur in op 150 tot 170 graden. Hierdoor neemt de oliebol minder vet op.
  • Gebruik volkorenmeel in plaats van bloem. Volkorenmeel bevat meer vezels, mineralen en vitamines. Hiermee maak je de oliebol gezonder.
Erik Huizenga
Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode & SLANKER. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer

Referenties

[1]

Voedingsstoffenbestand, S. N. (1996). NEVO tabel. Voorlichtingsbureau voor de voeding, Den Haag.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Wat is de maximale eiwitopname per maaltijd?

    Wat is de maximale eiwitopname per maaltijd?

    Door Jeroen van der Mark
  • Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

    Is een smoothie net zo gezond als een stuk fruit?

    Door Erik Huizenga
  • Sportvoedingsadvies voor een veganist

    Sportvoedingsadvies voor een veganist

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact