FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
oliebollen-gezond
FIT.nl / Voeding / Is een oliebol gezond?

Voeding

Is een oliebol gezond?

Voeding

Het is weer de tijd van oliebollen. Maar hoe gezond is zo'n oliebol eigenlijk? Meer hierover lees je in dit arikel.
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 30 december 2019
Laatste update: 27 januari 2020
Leestijd: 1 minuut

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Het is alweer tijd voor oliebollen! Maar hoe gezond is zo’n heerlijke oliebol eigenlijk? Meer hierover lees je in dit artikel.

Welke ingrediënten bevat een oliebol?

Een oliebol is gefrituurd gistdeeg. Deze lekkernij is vooral in Nederland populair om als snack te eten tijdens oud en nieuw.

Het deeg wordt meestal gemaakt van witte bloem, water of melk en gist. Soms zit er ook ei in. Daarnaast kun je oliebollen zelf maken of kopen bij een van de vele oliebollenkramen.

gezonde-oliebollen-recept

Hoeveel calorieën heeft een oliebol?

Een oliebol van 65 gram zonder krenten bevat gemiddeld 161 kilocalorieën (kcal) en een oliebol met krenten bevat gemiddeld 170 kcal.

Voedingswaarden oliebol (zonder krenten) per 65 gram [1].

  • Energie: 161 kcal
  • Eiwit: 4,9 gram
  • Koolhydraten: 21 gram
  • Onverzadigd vet: 5 gram
  • Verzadigd vet: 2 gram
  • Voedingsvezel: 1,1 gram
  • Water: 31 gram

Meestal doe je ook wat poedersuiker op je oliebol. Één portie poedersuiker bevat ongeveer 24 kcal. Verder bevat een oliebol weinig voedingsstoffen, zoals vezels, mineralen en vitamines. Een oliebol is daarom geen basisproduct voor een gezond voedingspatroon. Meer over een gezond voedingspatroon lees je in dit artikel.

Hoe kan ik een oliebol gezonder maken?

Er zijn een aantal manieren hoe je een oliebol gezonder kunt maken:

  • Bak de oliebol in vloeibaar frituurvet, zoals zonnebloemolie.
  • Stel de temperatuur van de frituur in op 150 tot 170 graden. Hierdoor neemt de oliebol minder vet op.
  • Gebruik volkorenmeel in plaats van bloem. Volkorenmeel bevat meer vezels, mineralen en vitamines. Hiermee maak je de oliebol gezonder.

Referentie

[1] Voedingsstoffenbestand, S. N. (1996). NEVO tabel. Voorlichtingsbureau voor de voeding, Den Haag.

Auteur
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga, BSc.
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Is te veel eiwit ongezond of schadelijk?

    Is te veel eiwit ongezond of schadelijk?

    Door Neeke Smit
  • Kokoswater als vervanging van sportdrank?

    Kokoswater als vervanging van sportdrank?

    Door Neeke Smit
  • Wat zijn gezonde snacks?

    Wat zijn gezonde snacks?

    Door Neeke Smit
  • Zijn verzadigde vetten ongezond?

    Zijn verzadigde vetten ongezond?

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact