Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
Water drinken zomer
FIT.nl / Voeding / 5 tips om meer te drinken tijdens warm weer

Voeding

5 tips om meer te drinken tijdens warm weer

Voeding

Op warme dagen is het belangrijk om genoeg te drinken. Hoe zorg je ervoor dat je meer vocht binnen krijgt? Wat kan je het beste drinken?
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 30 juli 2018
Laatste update: 27 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

De eerste hete dagen hebben we overleefd. Maar er is nog meer warmte op komst! Tijdens deze warme dagen is het belangrijk om voldoende te drinken. Maar waarom eigenlijk? En wat kun je het beste drinken? 

Inhoudsopgave

  • Waarom moeten we meer drinken met warm weer?
  • Hoe weet ik of ik voldoende drink?
  • Wat kan ik het beste drinken?
  • Wel of geen koffie?
  • Drink liever geen alcohol
  • Tips

Waarom moeten we meer drinken met warm weer?

Ons lichaam bestaat voor +/- 55% uit water. Het is de voornaamste bouwstof voor alle weefsels. Daarnaast is het belangrijk voor de aanmaak van spijsverteringsstappen en heeft het een functie als transportmiddel voor voedingsstoffen, afvalstoffen en elektrolyten. Verder is vocht belangrijk voor het op peil houden van onze lichaamstemperatuur. De hoeveelheid vocht die we op een dag nodig hebben is van veel factoren afhankelijk. Denk aan je leeftijd, lichamelijke inspanning en temperatuur en klimaat.

Je loopt een kans op uitdroging als je vochtverlies groter is dan de opname van vocht. Kenmerken hiervan zijn:

  • dorst,
  • droge mond,
  • hoofdpijn
  • en toenemende sufheid.

In het ergste geval kan er sprake zijn van een verhoogde hartslag en soms fatale hoge lichaamstemperatuur. Een hoge temperatuur en een lage luchtvochtigheid leiden ongemerkt tot een groot vochtverlies met alle gevolgen van dien. Vooral ouderen zijn hier vaak het slachtoffer van. Zo neemt bij hoge temperaturen het aantal sterfgevallen in verpleeg- en verzorgingstehuizen flink toe [1].

Kortom: tijdens deze warme dagen verliezen we meer vocht en daarom is het belangrijk om meer te drinken.

Hoe weet ik of ik voldoende drink?

Wacht niet met drinken totdat je dorst hebt, maar drink de hele dag door. Er is een heel simpel trucje om te controleren of je voldoende gedronken hebt. Kijk naar de kleur van je urine:

  • Is deze helder tot lichtgeel? Dan drink je voldoende.
  • Is je urine donkergeel van kleur? Dan drink je te weinig.

Wat kan ik het beste drinken?

De beste dorstlesser is natuurlijk water. Saai?! Hoeft niet! Je kunt je glaasje gemeentepils namelijk prima op smaak brengen. Bijvoorbeeld met citroen- of limoenschijfjes, munt of fruit.

Kies beperkt voor suikerrijke dranken. Deze leveren veel calorieën. Daarnaast zijn deze hypertone dranken niet dorstlessend. Dit komt omdat het vocht minder goed wordt opgenomen door de hoge concentratie suiker en elektrolyten. Suikervrije frisdranken worden misschien goed opgenomen maar bevatten wel veel zuren. Dit is niet goed voor je tanden. Neem dit dus met mate.

Wel of geen koffie?

Ook koffie is een prima drank om je vochtbalans op pijl te houden. Vaak hoor je dat koffie en thee niet bijdragen aan de vochtinname, maar juist aan vochtverlies. Dit idee is ook niet zo gek. Cafeïne heeft namelijk de eigenschap om de natriumuitscheiding te bevorderen [2]. Aangezien natrium vocht aantrekt, heeft dit tot gevolg dat er meer urine wordt gevormd en de urineproductie toeneemt. Een inname van meer dan 300 mg cafeïne zal dan ook een licht vochtafdrijvend (diuretisch) effect hebben [3].

Het is dus een feit dat cafeïne de eerste uren na inname een vochtafdrijvend heeft. Maar gedurende de dag wordt dit gecompenseerd door een verminderde vochtafdrijving. Hierdoor kan cafeïne er wel voor zorgen dat je eerder naar het toilet moet, maar niet dat de dagelijkse hoeveelheid urine toeneemt [4].

In een recente studie waarbij het effect van waterconsumptie en koffieconsumptie op de vochtbalans is vergeleken, lieten de onderzoekers zien dat koffie drinken niet tot uitdroging leidt. Die kopjes koffie tellen dus gewoon mee in je vochtbalans [5]!

Drink liever geen alcohol

Ondanks dat de meeste volop genieten van een wijntje of biertje op het terras kun je beter wat anders drinken. Alcohol onttrekt namelijk vocht uit het lichaam waardoor je sneller uitdroogt [1]. Heb je toch zin in de smaak van een biertje tijdens die zwoele zomerdag? Kies dan bij voorkeur de 0.0% variant óf neem een glas water naast elke glas alcohol. 

Wil je liever minder alcohol drinken? Neem dan deze handige tips door om je alcoholinname te verminderen.

Tips

Ondanks dat je weet dat je voldoende moet drinken, kan het lastig zijn om dit daadwerkelijk te doen. Een aantal tips:

  • Neem elk uur een glaasje water. Maak er een gewoonte van om elk uur wat te drinken, ook als je geen dorst hebt. Als je dorst hebt ben je namelijk al te laat. Zet desnoods een wekker of gebruik een app (zoals Daily Water – Drink Reminder) die je een reminder geeft om te drinken.
  • Zorg ervoor dat je water bij de hand hebt. Als je onderweg bent is het soms lastig om voldoende te drinken. Ga goed voorbereid van huis en neem drinken mee. Dan heb je in ieder geval een flesje bij je als je vast komt te staan in de file of in de trein.
  • Zet thuis een flesje of glas binnen handbereik. Zien eten doet eten, zien drinken doet drinken. En omdat je geen moeite hoeft te doen om het te pakken, neem je het ook sneller.
  • Breng je drankje op smaak. Kies bijvoorbeeld voor wat schijfjes citroen, takjes munt of stukjes fruit in je water om het meer op smaak te brengen. Dan drinkt het ook een stuk makkelijker weg.
  • Let op baby’s, jonge kinderen en ouderen. Zij lopen een groter risico op uitdroging tijdens de warmte.
Auteur
Neeke Smit
Sportdiëtiste & personal coach
Geschreven door: Neeke Smit, BSc.
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Gezond en veilig eten ondanks het coronavirus? 10 tips!

    Gezond en veilig eten ondanks het coronavirus? 10 tips!

    Door Neeke Smit
  • Hoe kan ik gezond en lekker variëren?

    Hoe kan ik gezond en lekker variëren?

    Door Erik Huizenga
  • Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

    Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

    Door Neeke Smit
  • Zijn peulvruchten gezond?

    Zijn peulvruchten gezond?

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Hartman. E (2007) Mens en voeding. Amersfoort: ThiemeMeulenhoff.

[2]

Bird, E. T., Parker, B. D., Kim, H. S., & Coffield, K. S. (2005). Caffeine ingestion and lower urinary tract symptoms in healthy volunteers. Neurourology and urodynamics, 24(7), 611-615.

[3]

Neuhäuser-Berthold, M., Beine, S., Verwied, S. C., & Lührmann, P. M. (1997). Coffee consumption and total body water homeostasis as measured by fluid balance and bioelectrical impedance analysis. Annals of nutrition and metabolism, 41(1), 29-36.

[4]

Zhang, Y., Coca, A., Casa, D. J., Antonio, J., Green, J. M., & Bishop, P. A. (2015). Caffeine and diuresis during rest and exercise: A meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport, 18(5), 569-574.

[5]

Killer, S. C., Blannin, A. K., & Jeukendrup, A. E. (2014). No evidence of dehydration with moderate daily coffee intake: a counterbalanced cross-over study in a free-living population.PloS one, 9(1), e84154.bi

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact