Val je meer af door intensiever een afslankprogramma op te volgen? Lees hier meer over een nieuw interessant onderzoek.
In een recent onderzoek naar het WeightWatchers-programma bestudeerden onderzoekers of de deelnemers meer gewicht verloren als ze het programma intensiever volgden. Het interessante is dat het onderzoek vrij lang duurde (een half jaar) en gekeken werd of de intensiteit van deelname invloed heeft op het gewichtsverlies.
Het onderzoek
De studie bestond uit twee groepen. De eerste groep deed mee aan het weightWatchers-programma en de andere kreeg een zelfhulpinterventie. Het WeightWatchers-programma bestond uit 3 onderdelen: een wekelijkse bijeenkomst, een app en de website. In totaal werden 292 deelnemers ondergebracht in een ofwel het WeightWatchers-programma of een zelfhulpinterventie. Helaas is er geen informatie beschikbaar over waar deze zelfhulpinterventie uit bestond.
Resultaten
Het blijkt dat wanneer deelnemers vaker naar de wekelijkse meetings gingen en vaker de website bezochten meer kilo’s af waren gevallen. Dit gold niet voor het gebruik van de app. Hieronder vind je een gedetailleerder overzicht van de resultaten.
Gewichtsverlies: 5- tot 10 procent
Om een gewichtsverlies van 5 tot 10 procent te bereiken gingen de deelnemers 33 procent van de tijd naar de bijeenkomsten. Ze bezochten de website 25 procent van de dagen in de week. De mobiele applicatie werd 16 procent van de dagen in de week gebruikt.
Gewichtsverlies: meer dan 10 procent
De deelnemers die een gewichtsverlies van 10 procent of meer hadden bereikt gingen vaker naar de bijeenkomsten (64,5 procent) en bezochten vaker de website (42 procent).
Conclusie
Dit onderzoek geeft ondersteuning voor dat je meer kunt afvallen wanneer je intensiever een programma opvolgt. Dit geldt met name als als deelnemers vaker naar groepsbijeenkomsten gingen en vaker de website bezochten.
Wil je meer weten over afvallen? Bekijk dan hier het stappenplan om op gezonde manier af te vallen.
Kanttekeningen onderzoek
Het onderzoek bevat een aantal kanttekeningen, waaronder de volgende:
Ten eerste is er geen rekening gehouden met of iemand al eerder een poging heeft gedaan om af te vallen. Eerdere pogingen om af te vallen hebben mogelijk een negatieve invloed op de kans dat iemand succesvol afvalt met een nieuw programma.
Ten tweede is het mogelijk dat iemand nog meer betrokken moet zijn bij een afvalprogramma om zijn of haar gewichtsverlies in de toekomst te kunnen behouden. Veel mensen vallen op termijn namelijk weer terug in hun oude gewoontes.
De derde kanttekening richt zich op dat het onderzoek vooral uit vrouwen bestond. Het is mogelijk dat mannen meer of minder betrokken moeten zijn bij een interventie om hetzelfde gewichtsverlies te bereiken.
Ten vierde bestond de steekproef voornamelijk uit blanke vrouwen met een gemiddeld inkomen van 60.000 dollar of hoger. Dit maakt de steekproef minder representatief voor de gehele populatie. Daarnaast zijn er geen cijfers bekend over het succes van de zelfhulpinterventie.
Het vijfde kritiekpunt is dat niet duidelijk naar voren komt waar de zelfhulpinterventie uit bestond en wat de resultaten zijn van de mensen die deze interventie hebben gevolgd.
Ten slotte weten we niks over het lange termijnsucces van deze interventie. De onderzoekers volgden de deelnemers namelijk maar een half jaar.
Referentie
[1] Johnston, C. A., Moreno, J. P., Hernandez, D. C., Link, B. A., Chen, T. A., Wojtanowski, A. C., … & Foreyt, J. P. (2018). Levels of adherence needed to achieve significant weight loss. International Journal of Obesity, 1.
Ik zou liever weten of het op de lange termijn werkt. Dus of je niet wanneer het programma stopt weer alle kilo’s terug krijgt.
Ja dat zou de sleutel tot succes zijn.
De meest effectieve methode tot nu lijkt gedragscoaching te zijn. Oftewel coaching het veranderen van je gewoontes en het aanleren van een nieuwe leefstijl. Dit passen we toe in onze online caochingsprogramma’s.
Hoi @Malinya
We hebben hier een artikel over geschreven: https://www.fit.nl/afvallen/op-gewicht-blijven
Ook helpt het om een terugvalpreventieplan op te schrijven en je te blijven voorbereiden op moeilijke momenten: https://www.fit.nl/mindset/ontstaan-terugval
Je ziet over het algemeen dat als mensen het meer dan 1 tot 2 jaar lukt om niet terug te vallen. De nieuwe identiteit, met de nieuwe gedragingen steeds meer eigen wordt en de kans op een terugval steeds kleiner wordt.