Veel zitten is ongezond. Het verhoogt de kans op nekklachten, schouderpijn, hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker en type 2 diabetes. Om die reden wordt er hard gezocht naar manieren om mensen die veel zitten in beweging te laten komen. Een recent onderzoek geeft aan dat de zogenaamde Stand More At Work-interventie (korter gezegd: SMArT-interventie) succesvol tot minder zitgedrag leidt en ook een positieve invloed heeft op de mentale gezondheid. In dit artikel lees je meer over dit onderzoek.
Wat blijkt uit eerder onderzoek?
Uit eerder onderzoek komt naar voren dat onder andere zit-stabureaus en computerpop-ups een positief effect kunnen hebben op het verminderen van zitgedrag. Een nadeel van deze eerdere studies is dat ze vaak van korte duur zijn geweest en er veel op- en aanmerkingen zijn over de onderzoeksopzet [1,2].
De huidige studie heeft daarom een langere loopduur en maakt gebruik van een controlegroep.
Het nieuwste onderzoek
Onderzocht werd of de Stand More At Work-interventie binnen 12 maanden succesvol is om mensen minder te laten zitten.
De studie is opgezet als een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek, met metingen na 3 maanden, 6 maanden en 12 maanden. In totaal deden er 146 deelnemers mee. 77 van hen werden onderverdeeld in de interventiegroep en 69 in de controlegroep. De interventiegroep kreeg onder andere een verstelbare werkplek en een kussen dat het zitgedrag registreert en piept als men te lang zit. Ook was er de mogelijkheid om maandelijks met een coach te praten.
De deelnemers uit de controlegroep kregen geen leefstijladvies, geen kussen en geen uitleg over hoe ze hun gedrag kunnen veranderen. Wel ondergingen ze na 3, 6 en 12 maanden een gezondheidscheck.
Resultaten
Uit de onderzoeksresultaten komt naar voren dat de SMArT-interventie zowel op korte als op lange termijn bijdraagt aan minder zitgedrag.
De deelnemers uit de interventiegroep verminderden hun zitgedrag gemiddeld met een uur per dag. Ook hadden de mensen uit de interventiegroep na 12 maanden minder last van rugklachten. Uit een recente meta-analyse komt naar voren dat een uur minder zitten per dag al positieve invloed kan hebben op de gezondheid [3].
Het zitgedrag werd door de interventiegroep vooral vervangen voor een staande positie en niet door meer wandelen. Ook blijken dat men in de vrije tijd het extra staan niet compenseert door meer te gaan zitten. Wat nog meer opvalt is dat de deelnemers uit de interventiegroep minder last hadden van vermoeidheid, zich minder vaak ziek melden, minder last hadden van rugklachten en zich beter konden concentreren op het werk.
Kanttekeningen onderzoek
Er zijn een aantal kanttekeningen bij dit onderzoek te plaatsen, waardoor je niet direct moet denken dat een stabureau de oplossing voor al je gezondheidsproblemen. Ten eerste werd het onderzoek maar uitgevoerd binnen één organisatie. Hierdoor kun je minder goed uitspraken doen over hoe zo'n interventie uitpakt binnen andere organisaties.
Ten tweede is het lastig om te achterhalen hoe sterk de deelnemers uit de interventiegroep beïnvloed werden door het idee dat ze gemonitord werden. Doordat hun zitgedrag werd bijgehouden met apparatuur, waren ze zich waarschijnlijk extra bewust van het feit dat hun gedrag werd bijgehouden. Dat kan tot sociaal wenselijk gedrag leiden, al dan niet onbewust.
Conclusie
Dit nieuwe onderzoek geeft opnieuw ondersteuning voor de positieve effecten van minder zitten en geeft meer inzicht in hoe vermindering van het zitgedrag bereikt kan worden.
Denk je nu bij jezelf “ik wil overdag vaker van die stoel af”? Pak je overmatige zitgedrag dan aan door een duidelijk actieplan op te stellen. Meer hierover lees je in dit artikel over hoe je je gedrag kunt veranderen.
Referenties
[1] Shrestha, N., Ijaz, S., Kukkonen-Harjula, K. T., Kumar, S., & Nwankwo, C. P. (2015). Workplace interventions for reducing sitting at work. Cochrane Database Syst Rev, 1.
[2] Neuhaus, M., Healy, G. N., Dunstan, D. W., Owen, N., & Eakin, E. G. (2014). Workplace sitting and height-adjustable workstations: a randomized controlled trial. American journal of preventive medicine, 46(1), 30-40.
[3] Patterson, R., McNamara, E., Tainio, M., de Sá, T. H., Smith, A. D., Sharp, S. J., … & Wijndaele, K. (2018). Sedentary behaviour and risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and incident type 2 diabetes: a systematic review and dose response meta-analysis.
[4] Edwardson, C. L., Yates, T., Biddle, S. J., Davies, M. J., Dunstan, D. W., Esliger, D. W., … & Munir, F. (2018). Effectiveness of the Stand More AT (SMArT) Work intervention: cluster randomised controlled trial. bmj, 363, k3870.
Ik ben absoluut een voorstander voor de afwisseling tussen staan en zitten.
Ik weet niet of het per definitie gezonder is wanneer je 8 uur lang staat (spataderen, stalbenen ect).
Maar volgens mij is het wel bewezen dat bijv de hersenen beter functioneren wanneer je staat.
Mijn bureau is in hoogte verstelbaar, vd 8uur werk probeer ik minimaal 3uur te staan. En zoals in het stuk ook te lezen is, mijn rug- en nekklachten flink zijn afgenomen. Ik ben in ieder geval overtuigd. Volgende stap is lopend vergaderen
.
Ik zit er wel steeds serieuzer aan te denken om het bij ons ook te opperen.
Ik wil ook kunnen staan.
Hier heb ik wat op gevonden.
Wanneer iedereen zit te vergaderen ga ik ff stukkie lopen
Wij hebben er nu 6 op kantoor en ik kijk graag op mijn collega’s neer…