FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
zwanger-sporten-onderzoek
FIT.nl / Nieuws / Wetenschap / Nieuwe richtlijnen voor sport en beweging tijdens zwangerschap

Wetenschap

Nieuwe richtlijnen voor sport en beweging tijdens zwangerschap

Wetenschap

Onderzoek toont aan dat beweging belangrijk is voor het succes van je zwangerschap. Hoeveel gezond is en wat 't beste is lees je hier.
Auteur: Mayke Bosman, MSc.Medisch socioloog en sportinstructrice
Gepubliceerd: 30 oktober 2018
Laatste update: 2 november 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Nieuw Canadees onderzoek geeft aan dat beweging belangrijk is voor een goed verloop van de zwangerschap. Hoeveel beweging precies gezond is als je in verwachting bent en wat je het beste kunt doen lees je in dit artikel.

In een recent overzichtsartikel hebben Canadese onderzoekers alle onderzoeken gebundeld over sport en zwangerschap, met als doel meer duidelijkheid te krijgen over het nut van beweging. Op basis daarvan komen ze met een zestal aanbevelingen voor zwangere vrouwen. Hieronder vind je de belangrijkste.

6 aanbevelingen voor sport en beweging tijdens je zwangerschap [1]

  1. Alle vrouwen met een normaal verlopende zwangerschap worden aangemoedigd om conditie- en krachtoefeningen te doen tijdens de zwangerschap.
  2. Zwangere vrouwen wordt aangeraden in ieder geval 150 minuten per week aan sport en beweging doen om gezondheidsvoordelen te behalen en zo zwangerschapscomplicaties te verkleinen.
  3. De fysieke activiteit moet tenminste drie dagen per week plaatsvinden. Het gaat dus om minimaal 3 keer een blok van 50 minuten sporten. Elke dag bewegen wordt sterk aanbevolen.
  4. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om naast cardio ook aan krachttrainingen te doen om betere gezondheidsvoordelen te krijgen. Yoga of rustig stretchen kan hierbij ook helpen.
  5. Bekkenbodemoefeningen (zogenaamde Kegel-oefeningen) kunnen dagelijks uitgevoerd worden. Hierdoor wordt het risico op incontinentie kleiner. Blijf deze ook na de geboorte uitvoeren.
  6. Pas oefeningen aan waarbij je lang op je rug ligt. Doe dit zeker als je misselijk of licht in je hoofd wordt tijdens oefeningen op de rug.

Gezondheidsvoordelen

Er zijn vele gezondheidsvoordelen te behalen door te (blijven) sporten tijdens de zwangerschap. We noemen hier enkele: verminderde rugpijn als gevolg van training, meer controle over je blaas en dus minder last van incontinentie, verminderde kans op een (postnatale) depressie, minder gewichtstoename, verminderde kans op zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapssuikerziekte [2][3].

Na de geboorte

Hoewel je na de geboorte waarschijnlijk vaak moe bent door het nieuwe moederschap, kun je wel op een rustig niveau door blijven trainen. Heb je een keizersnede gehad, begin dan heel rustig met cardio en krachttraining en bouw dit langzaam op. Als oefeningen niet prettig voelen, sla ze dan over. Luister goed naar je lichaam. Ook na de geboorte kun je de bekkenbodemoefeningen blijven doen. Deze blijven helpen tegen incontinentie. Ook goed om te weten is dat sporten geen invloed heeft op de kwaliteit en de hoeveelheid van je moedermelkproductie [4].

Nog een paar tips

Ook als je niet eerder een (fanatiek) sporter was, is het belangrijk om te bewegen tijdens de zwangerschap. Ben je al een geoefend sporter? Dan kun je – met enkele aanpassingen – doortrainen met je normale sportschema. Let er wel op dat je de intensiteit een beetje terugschroeft. Tijdens de zwangerschap ligt je rusthartslag namelijk 10-15 slagen per minuut hoger dan normaal [4].

De laatste belangrijke tip: blijf alert op fysieke signalen en luister naar je lichaam. Als je een contra-indicatie hebt, zoals gescheurde membranen, vroegtijdige bevalling, hypertensie veroorzaakt door de zwangerschap, meervoudige zwangerschappen (bij drielingen), bloedingen tijdens het tweede of derde trimester, ongecontroleerde type I diabetes of schildklieraandoeningen raden we sporten af. Raadpleeg hierbij altijd een arts [4].

Meer weten? Kijk ook eens naar dit artikel: Zwanger?! Kan ik nog sporten?

Referenties:

[1] Mottola, M. F., Davenport, M. H., Ruchat, S. M., Davies, G. A., Poitras, V. J., Gray, C. E., … & Barakat, R. (2018). 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Br J Sports Med, 52(21), 1339-1346.

[2] Nascimento, S.L., Surita,F.G. & Cecatti, J.G. (2012). Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Current opinion in obstetrics & gynecology, 24 (6), 387-394.

[3] Gaston, A. & Cramp, A. (2011). Exercise during pregnancy: A review of patterns and determinants. Journal of Science and Medicine in Sport, 14, 299-305.

[4] Davies, G. A., Wolfe, L. A., Mottola, M. F., & MacKinnon, C. (2018). No. 129-Exercise in Pregnancy and the Postpartum Period. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 40(2), e58-e65.

Auteur
Medisch socioloog en sportinstructrice
Geschreven door: Mayke Bosman, MSc.
Mayke is een buitengewoon fanatieke en vrolijke sportinstructrice. Van actie en knallen bij groepslessen bodypump en high intensity interval training tot totale ontspanning bij yoga - ze geeft het allemaal als docent op het Sportcentrum (de ACLO) in Groningen. Daarnaast is Mayke afgestudeerd medisch socioloog en docent maatschappijleer. Met deze achtergrond geeft ze jullie een wetenschappelijk kijkje in de sport- en voedingswereld.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: minder zweet door tatoeages

    Onderzoek: minder zweet door tatoeages

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Val je succesvoller af door intensief een programma te volgen?

    Onderzoek: Val je succesvoller af door intensief een programma te volgen?

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Onderzoek: Train elke spiergroep twee keer per week voor meer spiermassa

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

    Onderzoek: Hoeveel gewichtsverlies weten de deelnemers van afslankprogramma’s op tv vast te houden?

    Door Erik Huizenga

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact