Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
zwanger-sporten-onderzoek
FIT.nl / Nieuws / Nieuwe richtlijnen voor sport en beweging tijdens zwangerschap

Nieuws

Nieuwe richtlijnen voor sport en beweging tijdens zwangerschap

Nieuws

Onderzoek toont aan dat beweging belangrijk is voor het succes van je zwangerschap. Hoeveel gezond is en wat 't beste is lees je hier.
Mayke Bosman
Auteur: Mayke Bosman, MSc.Medisch socioloog en sportinstructrice
Gepubliceerd: 30 oktober 2018
Laatste update: 20 mei 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Nieuw Canadees onderzoek geeft aan dat beweging belangrijk is voor een goed verloop van de zwangerschap. Hoeveel beweging precies gezond is als je in verwachting bent en wat je het beste kunt doen lees je in dit artikel.

In een recent overzichtsartikel hebben Canadese onderzoekers alle onderzoeken gebundeld over sport en zwangerschap, met als doel meer duidelijkheid te krijgen over het nut van beweging. Op basis daarvan komen ze met een zestal aanbevelingen voor zwangere vrouwen. Hieronder vind je de belangrijkste.

6 aanbevelingen voor sport en beweging tijdens je zwangerschap [1]

  1. Alle vrouwen met een normaal verlopende zwangerschap worden aangemoedigd om conditie- en krachtoefeningen te doen tijdens de zwangerschap.
  2. Zwangere vrouwen wordt aangeraden in ieder geval 150 minuten per week aan sport en beweging doen om gezondheidsvoordelen te behalen en zo zwangerschapscomplicaties te verkleinen.
  3. De fysieke activiteit moet tenminste drie dagen per week plaatsvinden. Het gaat dus om minimaal 3 keer een blok van 50 minuten sporten. Elke dag bewegen wordt sterk aanbevolen.
  4. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om naast cardio ook aan krachttrainingen te doen om betere gezondheidsvoordelen te krijgen. Yoga of rustig stretchen kan hierbij ook helpen.
  5. Bekkenbodemoefeningen (zogenaamde Kegel-oefeningen) kunnen dagelijks uitgevoerd worden. Hierdoor wordt het risico op incontinentie kleiner. Blijf deze ook na de geboorte uitvoeren.
  6. Pas oefeningen aan waarbij je lang op je rug ligt. Doe dit zeker als je misselijk of licht in je hoofd wordt tijdens oefeningen op de rug.

Gezondheidsvoordelen

Er zijn vele gezondheidsvoordelen te behalen door te (blijven) sporten tijdens de zwangerschap. We noemen hier enkele: verminderde rugpijn als gevolg van training, meer controle over je blaas en dus minder last van incontinentie, verminderde kans op een (postnatale) depressie, minder gewichtstoename, verminderde kans op zwangerschapsvergiftiging en zwangerschapssuikerziekte [2][3].

Na de geboorte

Hoewel je na de geboorte waarschijnlijk vaak moe bent door het nieuwe moederschap, kun je wel op een rustig niveau door blijven trainen. Heb je een keizersnede gehad, begin dan heel rustig met cardio en krachttraining en bouw dit langzaam op. Als oefeningen niet prettig voelen, sla ze dan over. Luister goed naar je lichaam. Ook na de geboorte kun je de bekkenbodemoefeningen blijven doen. Deze blijven helpen tegen incontinentie. Ook goed om te weten is dat sporten geen invloed heeft op de kwaliteit en de hoeveelheid van je moedermelkproductie [4].

Nog een paar tips

Ook als je niet eerder een (fanatiek) sporter was, is het belangrijk om te bewegen tijdens de zwangerschap. Ben je al een geoefend sporter? Dan kun je – met enkele aanpassingen – doortrainen met je normale sportschema. Let er wel op dat je de intensiteit een beetje terugschroeft. Tijdens de zwangerschap ligt je rusthartslag namelijk 10-15 slagen per minuut hoger dan normaal [4].

De laatste belangrijke tip: blijf alert op fysieke signalen en luister naar je lichaam. Als je een contra-indicatie hebt, zoals gescheurde membranen, vroegtijdige bevalling, hypertensie veroorzaakt door de zwangerschap, meervoudige zwangerschappen (bij drielingen), bloedingen tijdens het tweede of derde trimester, ongecontroleerde type I diabetes of schildklieraandoeningen raden we sporten af. Raadpleeg hierbij altijd een arts [4].

Meer weten? Kijk ook eens naar dit artikel: Zwanger?! Kan ik nog sporten?

Auteur
Mayke Bosman
Medisch socioloog en sportinstructrice
Geschreven door: Mayke Bosman, MSc.
Mayke is een buitengewoon fanatieke en vrolijke sportinstructrice. Van actie en knallen bij groepslessen bodypump en high intensity interval training tot totale ontspanning bij yoga - ze geeft het allemaal als docent op het Sportcentrum (de ACLO) in Groningen. Daarnaast is Mayke afgestudeerd medisch socioloog en docent maatschappijleer. Met deze achtergrond geeft ze jullie een wetenschappelijk kijkje in de sport- en voedingswereld.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

    Onderzoek: Moeite om met verleidingen om te gaan? Denk aan een leuke gebeurtenis in de toekomst!

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: sneller herstel van COVID-19 door meer spiermassa?

    Onderzoek: sneller herstel van COVID-19 door meer spiermassa?

    Door Jeroen van der Mark
  • Onderzoek: Darmbacteriën verbeteren mogelijk sportprestaties

    Onderzoek: Darmbacteriën verbeteren mogelijk sportprestaties

    Door Neeke Smit
  • Plantaardig of dierlijk eetpatroon: voor je spieren maakt het niet uit

    Plantaardig of dierlijk eetpatroon: voor je spieren maakt het niet uit

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Mottola, M. F., Davenport, M. H., Ruchat, S. M., Davies, G. A., Poitras, V. J., Gray, C. E., … & Barakat, R. (2018). 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. Br J Sports Med, 52(21), 1339-1346.

[2]

Nascimento, S.L., Surita,F.G. & Cecatti, J.G. (2012). Physical exercise during pregnancy: a systematic review. Current opinion in obstetrics & gynecology, 24 (6), 387-394.

[3]

Gaston, A. & Cramp, A. (2011). Exercise during pregnancy: A review of patterns and determinants. Journal of Science and Medicine in Sport, 14, 299-305.

[4]

Davies, G. A., Wolfe, L. A., Mottola, M. F., & MacKinnon, C. (2018). No. 129-Exercise in Pregnancy and the Postpartum Period. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 40(2), e58-e65.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact