Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
sterker denken
FIT.nl / Krachttraining / Kan ik mijzelf sterker denken?

Krachttraining

Kan ik mijzelf sterker denken?

Krachttraining

Is het mogelijk om door middel van visualisatie jezelf sterker te denken? Het resultaat van dit onderzoek zal je verbazen! Lees hier meer!
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 6 juni 2015
Laatste update: 31 mei 2022
Leestijd: 4 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

In navolging van het interessante artikel over de invloed van focus op sportprestaties, schijn ik hierbij graag wat meer licht op de relatie tussen onze gedachten en fysieke ontwikkelingen. Welke rol spelen de gedachten bij de spiergroei? Is het mogelijk groter te worden zonder een gewicht aan te raken?

Het korte antwoord: Uit onderzoek blijkt dat dit wel degelijk mogelijk is. Het motorisch systeem is te trainen door specifieke bewegingen te visualiseren [1]. Door alleen aan de beweging te denken, kun je een beweging krachtiger uitvoeren, waardoor je uiteindelijk sterker bent. Het lijkt er echter niet op dat we daadwerkelijk ‘groter’ kunnen worden door deze techniek. Vooralsnog heeft wetenschappelijk onderzoek niet laten zien dat visualisatie met hypertrofie gepaard gaat.

De kracht van visualisatie

Klinkt het volgende niet aantrekkelijk?

Je leunt achterover in een stoel, sluit je ogen en ziet jezelf in gedachten halters met immens veel gewicht wegdrukken in de sportschool.

Speel deze film keer op keer op keer af in jouw hoofd en voor je het weet begint je lichaam gehoor te geven aan deze gedachtenstroom: je wordt sterker! Voor de mensen die deze dagdroom meermaals hebben meegemaakt, klinkt een dergelijk resultaat rooskleurig. Maar is deze ontwikkeling realistisch?

Een onderzoek uit 2004 toonde aan dat het mogelijk is om zonder fysieke training sterker te worden. De proefpersonen moesten hun hand op een platte ondergrond leggen. Vervolgens moesten ze zich inbeelden dat er zich een object aan de buitenkant van hun pink bevond. Daarna drukten ze vijf seconden in gedachten het object weg, waarna ze vijf seconden rust namen. Dit herhaalden ze 50 maal. De proefpersonen mochten niet fysiek de beweging uitvoeren, maar er dus alleen aan denken. Als je dit drie maanden lang, vijf dagen per week, vijftien minuten per dag doet, zal je pink daarna 35 procent sterker zijn. Als je de oefening in de praktijk nadoet, waarbij je dus daadwerkelijk je pink gebruikt, zal de pink 53 procent sterker worden [1].

Ik wist niet wat ik las. Het klinkt onwerkelijk dat je met visualisatie dergelijke fysieke resultaten kunt bereiken. Maar hoe komt dit precies?

De neuropsychologen die het experiment uitvoerden, verklaren zich nader. Het heeft allemaal te maken met ons motorisch systeem. De voornaamste reden voor de toename van spierkracht is de activering van motor units. Een motor unit is een verbinding tussen een motorische zenuw en een groep spiervezels. Besluit je een vinger te bewegen, dan schiet er een signaal direct naar de in de motor unit aangesloten spiervezels, waardoor een specifieke beweging mogelijk wordt gemaakt. Hoe efficiënter het signaal wordt bezorgd en ontvangen, hoe krachtiger de spier samentrekt. Simpel gezegd, hoe krachtiger we de spier kunnen aanspannen, hoe sterker we zijn.

Volgens de neuropsychologen is dit systeem te trainen door middel van visualisatie en dan in het bijzonder door in te beelden dat je de spier aanspant. Het is bijna alsof je je hersenen voor de gek houdt. De signalen worden hierdoor krachtiger en de coördinatie in de spier zelf verbetert [1]. 

Sterker worden en groter worden: een belangrijk verschil

Wat ik wil benadrukken, is het verschil tussen sterker worden en groter worden. Het onderzoek dat ik hiervoor noemde, toonde aan dat er een verandering in kracht verwezenlijkt kan worden door visualisatie. Hoe zit het dan met het groter worden van spierweefsel, oftewel hypertrofie, door het gebruik van eerder genoemde technieken?

Vooralsnog is dit verband nog niet aangetoond [2]. Echter uit mijn ervaring en die van vele andere sporters blijkt dat je wel degelijk beter traint als je aan de spier denkt die je traint. Dit leidt simpelweg tot een betere concentratie en focus op de spiergroep en je raakt minder snel afgeleid door andere sporters in de gym. Richt je dus zo veel mogelijk op de spier die je wil trainen, dan groei je vanzelf!

Dit artikel is geen vrijbrief…

Het is goed om te weten dat je door middel van visualisatie je spierkracht kunt vergroten. Dit is bijvoorbeeld goed nieuws voor sporters die geblesseerd zijn en zo nog enigszins in shape kunnen blijven. Aan de andere kant is dit geen vrijbrief om de komende maanden maar op je bank te gaan zitten visualiseren. Visualisatie kan je helpen, maar daadwerkelijke krachttraining is natuurlijk een veel betere basis. Al is het alleen al door het feit dat je er veel meer plezier uit kunt halen en beter en effectiever traint. Als je systematisch, frequent en verantwoord traint, gebruik dan enkele visualisatietechnieken om jouw trainingsresultaten te verbeteren. Waarom niet? Onder het mom van ‘baat het niet, dan schaadt het niet’! Denk er nog maar eens flink over na 😉

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

    Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

    Door Laura Louwes
  • Rusttijd tussen je setjes: kort of lang?

    Rusttijd tussen je setjes: kort of lang?

    Door Nick Fennema
  • Hoe pak je de training weer op na een pauze?

    Hoe pak je de training weer op na een pauze?

    Door Jeroen van der Mark
  • De vier beste hamstring oefeningen

    De vier beste hamstring oefeningen

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

V. Ranganathan, e.a., From mental power to muscle power—gaining strength by using the mind, Neurophysiologica vol 42 (2004) 944-956.

 

[2]

Fields, J., Can your brains make you buff?, geraadpleegd op 21 mei 2015, http://www.jonathanfields.com/brain-buff-research-thoughts-on-strength-fitness-weight-loss/.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Maniek zegt

    20 maart 2016 om 21:22

    Een afbeelding zegt meer dan duizend worden.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact