“FIT.nl
FIT Instagram FIT.nl Twitter FIT.nl Facebook FIT.nl Contact Inloggen Community
  • Start hier
  • Tips & artikelen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Supplementen
  • Shop
  • Meer ⌵
    • Over ons
    • Team FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Privacyverklaring
    • Persoonsgegevens
    • Contact

FIT.nl

Het platform voor fitness, afvallen, voeding en gezondheid!

  • FIT Methode Inlog
  • FIT-app
  • Begrippen
  • Contact
  • Start hier
  • Tips & artikelen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Supplementen
  • Shop
  • Meer ⌵
    • Over ons
    • Team FIT.nl
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Privacyverklaring
    • Persoonsgegevens
    • Contact
FIT Instagram FIT Twitter FIT Facebook FIT Contact InloggenFIT-COMMUNITY1
spierkracht-zonder-trainen
FIT.nl / Blog / Behoud van spierkracht zonder te trainen

Blog, Krachttraining

Behoud van spierkracht zonder te trainen

gepubliceerd op: 14 februari 2015

Beginnende sporters worden vaak geadviseerd om te denken aan de spier die ze trainen. Uit recent onderzoek blijkt dat je ook spieren sterker worden door er alleen maar aan de beweging te denken.

De resultaten van een recent verschenen studie laten zien dat onze hersenen met mentale spelletjes in staat zijn om de daling van spierkracht zo veel mogelijk te reduceren tijdens perioden van inactiviteit door bijvoorbeeld ziekte of een blessure. Onderzoekers van de universiteit van Ohio vergeleken drie groepen: 1) een groep die vier weken een pols-hand-immobilisatie kreeg, 2) een groep die vier weken een pols-hand-immobilisatie kreeg met mentale beeldvorming van de training en 3) een controlegroep. Uit het onderzoek kwam naar voren dat de groep die dácht aan training door mentale beeldvorming na vier weken ongeveer 50 procent meer spierkracht had dan de groep die niet trainde.

Wat betekent dit in de praktijk?

In de praktijk zeggen veel trainers dat je moet denken aan de spier die je traint. Uitgaande van de resultaten van dit onderzoek klopt deze theorie aardig goed. Ten eerste ligt je focus echt op het moment (in het ‘nu’) en ben je bezig met een specifieke oefening. Ten tweede activeer je mogelijk meer motorunits. Mogelijk leidt dit dus tot betere trainingsresultaten (spierkracht). Omdat het hier gaat om een relatief klein onderzoek, kun je niet direct stellen dat dit resultaat representatief is voor de werkelijkheid.

Referentie:

Clark, B. C., Mahato, N. K., Nakazawa, M., Law, T. D., & Thomas, J. S. (2014). The power of the mind: The cortex as a critical determinant of muscle strength/weakness. Journal of Neurophysiology, 112(12), 3219-3226. doi:10.1152/jn.00386.2014 [doi]

Auteur
Jeroen van der Mark
Medisch socioloog & Personal coach
Jeroen van der Mark
TOPARTIKELEN
  • afslanktips-feestdagen
    1. 8 afslanktips voor de feestdagen
  • 2. Doe mee aan de FIT 2017 Afvallen Challenge
  • sportschool-kiezen
    3. Fitness steeds populairder
FIT-producten
FIT-community

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Belangrijk: deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

2019 - FIT.nl